Embedded Files
Pengenalan
Pengenalan
Unit 2: Mari Bersenam dalam mata pelajaran Pendidikan Jasmani Tahun 2 bertujuan untuk memperkenalkan murid kepada kepentingan senaman dalam kehidupan harian. Senaman bukan sahaja membantu meningkatkan kecergasan fizikal tetapi juga menyokong perkembangan kesihatan mental dan emosi murid. Dalam unit ini, murid akan mempelajari pelbagai jenis senaman asas yang melibatkan pergerakan otot, kawalan badan, serta teknik pernafasan yang betul.
Melalui aktiviti yang menyeronokkan dan interaktif, murid akan diajar bagaimana melakukan senaman dengan cara yang selamat dan berkesan. Murid juga akan memahami bagaimana senaman dapat membantu meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan kelenturan badan.
Unit ini menekankan kepentingan senaman dan bagaimana ia dapat membantu murid meningkatkan kesihatan serta kecergasan fizikal. Murid akan diperkenalkan kepada pelbagai jenis senaman asas yang sesuai dengan tahap perkembangan mereka.
Konsep Senaman dan Kepentingannya
Konsep Senaman dan Kepentingannya
Definisi Senaman
Definisi Senaman
Senaman ialah aktiviti fizikal yang dilakukan untuk meningkatkan kecergasan tubuh.
Ia boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan dalam bentuk pergerakan yang berulang-ulang.
Kepentingan Senaman
Kepentingan Senaman
Meningkatkan kesihatan jantung – Membantu melancarkan peredaran darah.
Menguatkan otot dan tulang – Meningkatkan kekuatan badan.
Meningkatkan daya tahan badan – Membantu murid tidak mudah letih ketika melakukan aktiviti harian.
Mengawal berat badan – Mencegah masalah obesiti dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Membantu kesihatan mental dan emosi – Mengurangkan tekanan dan membuatkan tubuh lebih segar.
Senaman Pemanasan (Warm-up)
Senaman Pemanasan (Warm-up)
Pemanasan penting sebelum melakukan aktiviti fizikal kerana ia membantu:
Meningkatkan suhu badan supaya otot lebih bersedia untuk bergerak.
Mengurangkan risiko kecederaan otot.
Beberapa contoh senaman pemanasan:
Regangan tangan dan kaki Memusing tangan dan kaki perlahan-lahan.
Putaran kepala dan bahu Menggerakkan kepala ke kiri dan kanan serta bahu ke atas dan ke bawah.
Langkah setempat
Berjalan atau mengangkat lutut secara perlahan-lahan di tempat sendiri.
Senaman Kekuatan dan Ketahanan
Senaman Kekuatan dan Ketahanan
Senaman ini membantu menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan fizikal. Contohnya:
Lompat bintang – Melompat dengan membuka tangan dan kaki serentak.
Setinggan (Squat) – Duduk separuh dan berdiri untuk menguatkan otot kaki.
Tekan tubi mudah (Wall Push-up) – Menolak dinding untuk menguatkan otot lengan.
Senaman Kelenturan
Senaman Kelenturan
Kelenturan penting untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan keupayaan pergerakan badan. Aktiviti ini termasuk:
Membongkok untuk menyentuh jari kaki Meregangkan otot belakang dan kaki.
Regangan tangan ke sisi dan ke atas Memastikan otot lengan lebih fleksibel.
Senaman Pernafasan dan Keseimbangan
Senaman Pernafasan dan Keseimbangan
Aktiviti ini membantu murid mengawal pernafasan dan meningkatkan keseimbangan badan. Contohnya:
Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan – Membantu menenangkan badan.
Berdiri dengan sebelah kaki selama beberapa saat – Menguji keseimbangan badan.
Senaman Penyejukan (Cool-down)
Senaman Penyejukan (Cool-down)
Selepas melakukan aktiviti fizikal, murid perlu menyejukkan badan untuk mengelakkan kekejangan otot. Contohnya:
Regangan ringan – Menggerakkan badan perlahan-lahan untuk kembali ke keadaan rehat.
Pernafasan terkawal – Tarik dan hembus nafas secara perlahan untuk menenangkan badan.
PERGERAKAN LOKOMOTOR DAN PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR
PERGERAKAN LOKOMOTOR DAN PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR
Pergerakan Lokomotor
Pergerakan Lokomotor
Pergerakan lokomotor ialah pergerakan yang melibatkan perpindahan atau pergerakan badan dari satu tempat ke tempat yang lain. Pergerakan ini membolehkan seseorang bergerak ke hadapan, ke belakang, ke sisi, atau dalam pelbagai arah.
Contoh Pergerakan Lokomotor:
Contoh Pergerakan Lokomotor:
Berjalan – Pergerakan biasa dengan sebelah kaki menyentuh tanah secara bergilir.
Berlari – Pergerakan yang lebih pantas daripada berjalan dengan detik di mana kedua-dua kaki tidak menyentuh tanah.
Melompat – Pergerakan yang menggunakan tenaga untuk mengangkat badan ke atas dan mendarat di tempat lain.
Menyusur – Bergerak ke sisi dengan kaki tidak terangkat sepenuhnya.
Melonjak – Tolakan dengan satu kaki untuk mendarat dengan kaki yang sama atau berbeza.
Merangkak – Menggerakkan badan dengan menggunakan tangan dan lutut atau tangan dan kaki.
Kepentingan Pergerakan Lokomotor:
Kepentingan Pergerakan Lokomotor:
✅ Meningkatkan kecergasan fizikal dan daya tahan badan.
✅ Membantu dalam perkembangan koordinasi dan keseimbangan.
✅ Digunakan dalam sukan dan permainan seperti bola sepak, lompat jauh, dan olahraga.
Pergerakan Bukan Lokomotor
Pergerakan Bukan Lokomotor
Pergerakan bukan lokomotor ialah pergerakan yang dilakukan tanpa mengubah kedudukan atau tempat badan. Pergerakan ini berlaku di satu lokasi sahaja dan lebih tertumpu kepada kawalan badan.
Contoh Pergerakan Bukan Lokomotor:
Contoh Pergerakan Bukan Lokomotor:
Meregang – Menggerakkan bahagian badan ke satu arah untuk memanjangkan otot.
Membongkok – Menundukkan badan ke hadapan atau ke sisi.
Memusing – Memusingkan badan atau sebahagian anggota badan ke kiri atau kanan.
Mengayun – Menggerakkan tangan atau kaki seperti buaian.
Menarik dan Menolak – Menggerakkan tangan untuk menarik sesuatu ke arah badan atau menolak sesuatu jauh dari badan.
Menggoncang – Menggerakkan anggota badan secara pantas dan berulang-ulang.
Kepentingan Pergerakan Bukan Lokomotor:
Kepentingan Pergerakan Bukan Lokomotor:
✅ Meningkatkan kelenturan dan keseimbangan badan.
✅ Menguatkan otot dan sendi bagi mengelakkan kecederaan.
✅ Membantu dalam aktiviti harian seperti mengangkat barang dan membongkok.
Sila tonton dan fahami video ini mengenai pergerakan lokomotor.
Sila tonton dan fahami video ini mengenai pergerakan lokomotor.
Page updated
Report abuse