KEMAHIRAN IMBANGAN

🤸KEMAHIRAN IMBANGAN🤸

Kemahiran imbangan merujuk kepada keupayaan seseorang untuk mengekalkan kestabilan badan dalam pelbagai posisi, sama ada statik atau dinamik. Dalam gimnastik asas, imbangan dilakukan di atas pelbagai tapak sokongan seperti satu kaki, tiga titik sokongan, atau imbangan terbalik. Kemahiran ini membantu murid meningkatkan kawalan tubuh, kesedaran ruang, dan koordinasi pergerakan (Magill, 2011).

IMBANGAN DEKAM

Posisi Permulaan:

Berdiri dalam posisi tegak, dengan kedua-dua kaki rapat.

Membongkok:

Bongkokkan badan sehingga lutut dekat dengan dada.
Letakkan kedua-dua tangan di hadapan lutut atau di sisi untuk kestabilan.

Menaikkan Tumit:

Secara perlahan-lahan angkat kedua-dua tumit dari lantai, sehingga hanya jari kaki menyentuh lantai.

Posisi Akhir:

Pastikan badan dalam posisi membongkok sepenuhnya dengan lutut rapat ke dada.
Tangan boleh digunakan untuk mengekalkan keseimbangan dengan meletakkannya di depan atau di sisi.

Menstabilkan Imbangan:

Kekalkan kedudukan ini selama beberapa saat, fokus pada titik imbangan untuk memastikan badan stabil.

IMBANGAN V

Posisi Permulaan:

Duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki diluruskan di hadapan.

Menaikkan Kaki:

Naikkan kedua-dua kaki dari lantai sambil mencondongkan badan sedikit ke belakang.
Tangan boleh diletakkan di lantai di sisi untuk membantu kestabilan.

Posisi Akhir:

Kekalkan kedudukan kaki dan badan membentuk huruf "V", dengan tangan di sisi atau di atas paha.

IMBANGAN TIGA TAPAK SOKONGAN

Posisi Permulaan:

Duduk di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki di atas lantai.
Letakkan kedua-dua tangan di lantai di belakang badan dengan jari-jari menghadap ke arah kaki.

Mengangkat Badan:

Tolak badan ke atas menggunakan tangan dan kaki, sehingga punggung dan badan naik dari lantai.
Pastikan badan lurus dari bahu hingga ke lutut, seolah-olah membuat bentuk "meja".

Mengangkat Satu Kaki:

Setelah stabil dalam posisi tersebut, angkat satu kaki lurus ke atas.
Kekalkan keseimbangan dengan menggunakan kedua-dua tangan dan kaki yang satu lagi.

Menstabilkan Imbangan:

Pastikan badan menghadap langit, dengan kepala dalam posisi neutral.
Kekalkan posisi ini selama beberapa saat sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

IMBANGAN BADAN DENGAN SOKONGAN SATU TANGAN DAN DUA KAKI

Posisi Permulaan:

Berdiri dalam posisi merangkak, dengan kedua-dua tangan dan kaki menyentuh lantai.

Mengangkat Satu Tangan:

Angkat satu tangan ke atas sambil mengekalkan imbangan badan dengan satu tangan dan dua kaki yang masih di lantai.

JENIS JENIS IMBANGAN SATU TAPAK SOKONGAN

TINGGI

Posisi Permulaan:

Berdiri tegak dengan kedua-dua kaki rapat.
Angkat satu kaki lurus ke hadapan pada sudut 90 darjah dari lantai, pastikan lutut lurus.

Menstabilkan Imbangan:

Gunakan kaki yang satu lagi untuk mengekalkan keseimbangan.
Tangan boleh direntangkan ke sisi atau di hadapan untuk membantu kestabilan.

Posisi Akhir:

Kekalkan badan tegak dengan kaki yang diangkat berada pada paras pinggang (90 darjah).
Fokus pada satu titik untuk mengekalkan imbangan.

SEDERHANA

Posisi Permulaan:

Berdiri tegak dengan kedua-dua kaki rapat.
Angkat satu kaki lurus ke belakang pada sudut 90 darjah.

Menurunkan Upper Body:

Condongkan badan ke hadapan sehingga badan selari dengan lantai, membentuk huruf "T".
Pastikan kaki yang diangkat lurus ke belakang, dan badan dari kepala hingga kaki juga lurus.

Posisi Akhir:

Rentangkan tangan ke hadapan atau ke sisi untuk mengekalkan keseimbangan.
Kekalkan posisi ini selama beberapa saat sambil mengekalkan keseimbangan.

RENDAH

Posisi Permulaan:
- Duduk dalam posisi bertinggung (squat) dengan satu kaki menyentuh lantai.
Mengangkat Kaki:
- Angkat satu kaki ke hadapan, lutut lurus, dan kaki setinggi mungkin.
- Tangan direntangkan lurus ke hadapan untuk membantu mengekalkan keseimbangan.
Posisi Akhir:
- Kekalkan posisi bertinggung dengan satu kaki diangkat dan tangan lurus ke depan.
- Pastikan badan stabil dan tidak condong ke sisi.

RUJUKAN

Magill, R. A. (2011). Motor Learning and Control: Concepts and Applications. McGraw-Hill.

Page updated

Report abuse