Posisi Permulaan:

• Berdiri tegak dengan kedua-dua kaki rapat.

• Angkat kedua-dua tangan lurus ke hadapan atau ke atas kepala.

Mula Membongkok:

• Membongkok ke depan dan letakkan kedua-dua tangan di lantai dengan bahu sejajar tangan.

• Tundukkan kepala ke bawah dan dekatkan dagu ke dada.

Mulakan Guling:

• Tolak badan dengan kaki, kemudian gulung ke depan melalui belakang kepala.

• Pastikan bahu, belakang, dan punggung menyentuh lantai secara berturutan.

Pendaratan:

• Selepas berguling, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di lantai.

• Luruskan badan ke posisi berdiri semula untuk menyelesaikan pergerakan.

Posisi Permulaan:

• Duduk di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki rapat.

• Letakkan kedua-dua tangan di sisi kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Mulakan Guling:

• Tolak badan ke belakang dengan menggunakan kaki.

• Semasa badan mula berguling, tundukkan kepala dan masukkan dagu ke dada.

Sentuhan Lengan dan Tangan:

• Semasa bahu menyentuh lantai, tolak dengan kedua-dua tangan.

• Bahagian belakang badan menyentuh lantai secara berturutan sehingga kaki melangkah ke atas kepala.

Pendaratan:

• Kaki mendarat terlebih dahulu dan tolak dengan tangan untuk kembali ke posisi berdiri.