Hyvinvointi
Tehtäviä
1. Vuorovaikutusta virtuaalisesti
Ryhmätehtävä virtuaalisessa ympäristössä (Teams tai muu vastaava)
Esim. yhden oppitunnin mittainen tehtävä
Keskustelutehtävä
Tietoa:
Työhaastatteluissa edetään nykyään usein virtuaalisessa ympäristössä.
Työnantajat voivat pyytää hakijoilta vastauksia kysymyksiin videon välityksellä
tai työhaastattelu voi tapahtua videoyhteyden välityksellä.
Tehtävän tarkoituksena on rohkaista vuorovaikutukseen virtuaalisessa ympäristössä.
Tehtävä:
Tutustu työnhaun etenemiseen sivulla:
https://tyoelamaan.fi/tyopaikka/tyonhaku/
Voit hakea netistä lisää aiheeseen liittyviä linkkejä ja esimerkkejä erilaisista video cv:istä.
Haastatelkaa toisianne Teamsin tai muun virtuaalisen yhteyden välityksellä:
Vastaa kolmeen haastattelukysymykseen kamera päällä.
Kuka olet ja mitä opiskelet?
Minkä työtehtävän parissa olet viimeksi ollut?
Mistä tehtävistä olet erityisesti kiinnostunut opinnoissasi?
Pohdi ryhmän kanssa, miltä videohaastattelu tuntui?
2. Tulkinta – ajatus – tunne
Itsenäinen tai ryhmätehtävä virtuaalisessa ympäristössä (tietokone ja virtuaalilasit)
Esim. yhden oppitunnin mittainen tehtävä
Pohdintatehtävä, keskustelutehtävä
Tietoa: Tilanteita voi tulkita monella tavalla
Arjessa kohdattavat tilanteet herättävät erilaisia tunteita. Tunteet viriävät niin nopeasti ja automaattisesti, että helposti ajattelee niiden olevan suoraa seurausta ulkoisista tapahtumista. Näin ei kuitenkaan ole.
Ajatukset ja tulkinnat pelon taustalla
Ajatukset ja tulkinnat tilanteesta vaikuttavat siihen, mitä tunteita tilanteessa herää. Tämä vaikuttaa myös siihen, minkälaisia kehollisia tuntemuksia kokee. Jännittyneenä syke voi nousta tai vatsassa kiertää. Tämä kaikki vaikuttaa edelleen siihen, miten tilanteessa toimii.
Ihminen, joka ajattelee esimerkiksi tulevasta esiintymistilanteesta ”hyvin se menee, minä pystyn siihen”, tuntee ja käyttäytyy eri tavalla kuin henkilö, joka ajattelee ”nolaan itseni, ja kaikki nauravat minulle”. Pelkoja eivät siis aiheuta itse tilanteet, vaan tilanteista tehtävät tulkinnat
Tehtävä:
Katso thinglink: https://www.thinglink.com/view/scenario/1669638399222349825
Jos katsot vr-laseilla: EjzZXE (kirjoita koodi selaimeen)
Mitä ajatuksia videot herättävät?
Mikä olisi sinun ensimmäinen ajatuksesi, jos kaverisi ei moikkaakaan sinua aamulla, kun tulette kouluun?
Minkä tunteen tämä ajatus sinussa herättäisi?
Pohdi, mikä muu ajatus voisi tulla ensimmäisenä mieleen? Miten sen avulla voisi vaikuttaa syntyneeseen tunteeseen?
Miten voit lisätä osallistumista etäyhteydessä
Hyvinvointisovelluksia
Itsetuntemus
Tyyppitesti
https://duunitori.fi/tyyppitesti/
Selvitä, mitä ihmistyyppiä edustat.
Voit hyödyntää tulosta niin työelämässä kuin ihmissuhteissakin.
16 personalities
https://www.16personalities.com/fi
Testi, jolla voit hankkia kuvauksen siitä, millainen olet ja miksi teet asioita niin kuin teet
VIA-luonteenvahvuusmittari
Oletko tullut ajatelleeksi miksi ihmiset haluavat oppia tuntemaan itseänsä paremmin? Mitä hyötyä itsetuntemuksen kehittymisestä on? Miksi erilaisia luonnetestejä tehdään? Miksi työpaikat käyttävät psykologisia- tai soveltuvuusarviointeja osana rekrytointiprosessia?
Tee VIA-luonteenvahvuustesti ja harjoittele omien vahvuuksiesi tunnistamista.
Lähde ja lisätietoa: https://www.viacharacter.org/#
Vaihda kieli suomeksi vasemman yläkulman valikosta.
Testin tekemiseen on hyvä varata paljon aikaa. Luonteenvahvuuksia voi myös käydä läpi keskustelemalla.
Mielen hyvinvointi, stressinhallinta ja uni
Calm, meditaatio ja stressinhallinta
Calm on puhelimeen ladattava sovellus, jonka avulla voi harjoitella esimerkiksi meditaatiota, stressinhallintaa ja unenlaadun parantamista.
Sovellus on englanninkielinen.
Chillaa, stressin ja jännityksen lieventäminen
Sovelluksesta löytyy harjoituksia stressin ja jännityksen lieventämiseen sekä vinkkejä ja vertaistukea koulun ja muun arjen haasteiden helpottamiseen.
Ilmaisen Chillaa-sovelluksen voi ladata puhelimelle Play-kaupasta tai App Storesta.
Sovellus on suomenkielinen.
Sovellus ei vaadi kirjautumista.
Daylio Journal, mielialan seuraaminen
Daylio on puhelimelle ladattava sovellus, jonka avulla voi seurata omaa mielialaa symbolien avulla. Päiväkirjaan ei tarvitse kirjoittaa.
Lisäksi sovellukseen voi merkitä aktiviteetteja ja asettaa muistutuksia.
Zekki - vastaa 10 kysymykseen ja Zekki selvittää, miten sinulla menee.
Zekki perustuu 3X10D®-elämäntilannemittariin, tutkimuksiin ja asiantuntijatietoon. Se soveltuu parhaiten n. 15–25-vuotiaille.
Zekistä löytyy vinkkejä, mistä voi kysyä apua.
Zekin ovat kehittäneet yhdessä Diakonia-ammattikorkeakoulu, Mieli, Takuusäätiö, Marttaliitto, Väestöliitto, Nuorisoasuntoliitto, Pelastakaa Lapset, Nuorten Ystävät, Mannerheimin lastensuojeluliitto, Diakonissalaitoksen Vamos, Yeesi, HelsinkiMissio ja Ehyt STEAn tuella.
European Innovation Council valitsi Zekin vuonna 2021 parhaaksi eurooppalaiseksi sosiaaliseksi innovaatioksi.
Forest, tauko puhelimelta ja keskittyminen
Forest-sovellus voi auttaa keskittymään tai pitämään tauon puhelimelta.
Aseta sovellukseen aika, jonka haluat keskittyä tekemiseen tai olla pois puhelimelta, esimerkiksi 10 minuuttia. Näytölle kasvaa puu, mikäli et käytä puhelinta tuona aikana.
Headspace, mindfulness- ja meditaatioharjoituksia
Headspace on puhelimeen ladattava sovellus, jossa on harjoituksia esimerkiksi meditaatioon, uneen ja urheiluun liittyen.
Sovellus on englanninkielinen.
Mielenterveystalo.fi - Mene metsään virtuaalisesti
Ihminen viettää suurimman osan päivästään sisätiloissa. Arkipäivinä ei ole aina mahdollisuutta ulkoiluun, tai rajoittunut liikuntakyky voi olla este ulos lähtemiselle. Luontokokemusta saattaa kaivata myös erilaisissa tilanteissa: kesken kiireisen työpäivän tai kotona ollessa.
Jo pelkkä luonnon näkeminen tuo mielihyvää ja lisää luovuutta. Luonnossa oleminen ja luonnon havainnoiminen saattaa tuoda uusia ratkaisuja tilanteisiin, joissa henkilö kokee haasteita.
"Jos ihminen ei pääse luontoon, täytyy luonto tuoda sinne, missä ihminen on.”
Lähde: mielenterveystalo.fi
Oivamieli.fi, stressin lieventäminen ja mielialan parantaminen
Oivamieli.fi -sivustolla on harjoituksia, joiden avulla voit lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja löytää lisää mielekkyyttä elämää.
Oivan harjoitukset auttavat keskittymään, olemaan läsnä, tunnistamaan itselle tärkeitä asioita ja käsittelemään ikäviä ajatuksia ja tunteita. Harjoitusten teko ei vaadi kirjautumista palveluun, mutta kirjautuneena voit merkitä suosikkiharjoituksesi muistiin ja pitää päiväkirjaa etenemisestäsi.
Sanvello, stressinhallinnan harjoittelu
Sanvello (ent. Pacifica) on puhelimeen ladattava sovellus, jonka avulla voi harjoitella esimerkiksi stressin- ja ahdistuksenhallintaa.
Sovellus on englanninkielinen.
Sleep Time -unisovellus
SleepTime on puhelimeen ladattava sovellus, jonka avulla voi seurata ja parantaa omia nukkumistottumuksia.
Sovellus on englanninkielinen.
Sovelluksen voi ladata Androidille ilmaiseksi.
Sleep Town -unisovellus
SleepTown on puhelimeen ladattava sovellus, jonka avulla voi seurata omia nukkumistottumuksia ja asettaa muistutuksen sopivaan nukkumaanmenoaikaan.
Sovellus pelillistää: Aseta itsellesi tavoiteaika nukkumaanmenolle. Jos saavutat tavoitteen, voit rakentaa kaupunkiasi eteenpäin. Jos tavoite jää saavuttamatta (kännykkää käytetään uniajalla), rakennelmasi hajoavat.
Sovellus on englanninkielinen.
Sovelluksen voi ladata Androidille ilmaiseksi.
Smiling Mind, stressinhallinta ja unenlaadun parantaminen
Smiling Mind on puhelimeen ladattava sovellus, jonka avulla voi harjoitella esimerkiksi stressinhallintaa ja unenlaadun parantamista tai mindfulnesia.
Suositus on 10 min / päivä.
Sovellus on englanninkielinen.
Liikunta, ravitsemus ja muu fyysinen hyvinvointi
Break pro -taukoliikuntasovellus
Break Pro on tietokoneelle tai mobiililaitteisiin ladattava sovellus, jonka avulla voi aktivoida pitämään taukoja työnteosta ja lisätä kehon sekä mielen hyvinvointia. Kauniissa suomalaisissa rantamaisemissa kuvatut taukoliikuntavideot ohjaavat virkistävää taukojumppaa ja ehkäisevät paikallaanolon haittavaikutuksia.
Voit asettaa sinulle sopivat aikavälit ja kellonajat taukoliikunnalle.
Voit valita suosikkiliikkeet tai antaa ohjelman tarjota liikkeitä. Voit pitää taukojumpan lyhyenä 1 min tai valita pidemmän harjoitteen.
Taukoliikkeet ovat monipuolisia, tehokkaita, helppoja ja turvallisia.
Liikkeet voi tehdä pienessäkin tilassa.
Sovellus on suomenkielinen.
Fabulous, terveellisten elämäntapojen harjoittelu
Fabulous on puhelimeen ladattava sovellus, jonka avulla voi harjoitella terveellisiä elämäntapoja. Sovellukseen voi asettaa tavoitteita esimerkiksi ruokavalioon ja liikuntaan liittyen.
Sovellus on englanninkielinen.
Fabulous-sovelluksen ilmainen kokeilujakso kestää 7 päivää, jonka jälkeen sovellus on maksullinen.
Clue tai Flo
Kuukautiskalenterit, yksinkertainen väline naisille kuukautiskierron ja tarvittaessa raskauden seuraamiseksi.
Geego
liikuntaharjoituksia pelillisellä tavalla koko perheelle.
GoogleFit
maksuton, yksinkertaisen selkeä ja helppokäyttöinen sovellus tallentaa päivittäistä aktiivisuuttasi, kuten askelmääriä ja cardiopisteitä, sikäli kun kuljetat puhelinta mukanasi.
MuscleWiki.com
Nettisivu, jossa voit klikata lihasryhmää, jota haluat harjoittaa ja sivusto näyttää videoita kehonpainoliikkeistä, venyytyksistä ja kuntosaliliikkeistä.
Seppo.io
Palvelu, jolla voit tehdä oppimispelejä kartalle. Peliä pelataan puhelimella esimerkiksi niin, että pelaajan täytyy kävellä kartan osoittamiin paikkoihin suorittaakseen tehtäviä ja saadakseen pisteitä.
SportsTracker
liikutun matkan seuraamiseen.
StepsApp
askelten laskeminen.
Strava
seuraa ja kirjaa liikkumistasi (pyöräily, juoksu, uinti jne.).
WaterMinder
sovellus muistuttaa juomaan vettä tavoittelemasi määrän.
Yogaia
suomalainen liikuntasovellus.
jooga-, pilates- ja mindfulnesstunnit.