Як адаптуватись до режиму "карантин"

https://www.myvin.com.ua/news/9255-hra-v-izoliatsiiu-yak-adaptuvatys-do-rezhymu-karantyn-porady-psykholoha 

14 порад на карантині, як зберегти гарні стосунки з рідними в одній квартирі.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=616842322232000&id=100017187127189?sfnsn=mo&extid=RhjmdqJFWdNCwHc7 

Як не збожеволіти на одних квадратних метрах із рідними.

https://www.youtube.com/watch?v=ZMEP__YmCkM  (відео)

Доброта і розум.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=613138695935696&id=100017187127189?sfnsn=mo&extid=LrCaLucje1aiayMi 

Поради батькам підлітків, яких важко виховувати

    Підлітковий вік психологічно обумовлений віковою кризою, формування новоутворення та фізіологічними змінами. Дитина, яка досить швидко дорослішає іноді не спроможна впоратись зі змінами, які досить швидко відбуваються в її житті.

    Коли дитина, самостійно не спроможна впоратись із темпом дорослішання, то в неї виникає ряд труднощів, які з часом можуть сприяти формуванню відхилень від норм поведінки, певні девіації, іншими словами про таких дітей говорять – підліток, якого важко виховувати..

      Така дитина потребує потребує особливого ставлення, підвищеної уваги сім'ї, учителя. Вона несприйнятлива до засвоєння позитивного соціального досвіду людства, у неї різке розходження між розумінням суспільних етичних норм й поведінкою людини, вона несприйнятлива до впливу інших людей, до тих чи інших виховних впливів.

Батькам, які помічають за своєю дитиною наступні прояви в поведінці, варто змінити модель спілкування.

Особливості особистості дитини:

– неадекватність самооцінки та рівня домагань;

– невміння спілкуватися; відсутність сенсу та чіткої мети в житті;                                  

– відсутність суб'єкта турбот; відсутність інтелектуальних та естетичних інтересів;

– реакція на пережиту важку ситуацію;

– емоційна недорозвиненість;

– проблеми сфери мотивації та потреб;

– психологічний інфантилізм;

– відсутність дисциплінованості;

– безвідповідальна поведінка.

     Якщо ви помічаєте за дитиною такі прояви, тоді скористуйтесь наступними порадами:

1. Інтерес – проявляйте зацікавленість до вподобань вашої дитини, з'ясуйте, що  подобається вашій дитині, створіть умови, щоб розділяти захоплення, або знайдіть, щось, чим ви б могли займатись разом. Можливо, це буде не легко, але не здавайтесь, важливою частиною побудови теплих, відкритих стосунків із підлітком, це частина того, що об'єднає.

2. Строгість – підлітковий вік, це період бунтарства та протидія правилами. Батькам необхідно створити умови, рівні для всіх членів родини. Кожен має виконувати внутрішньосімейні правила. Дайте зрозуміти вашій дитині, що в неї буде більше волі, але при цьому й більше відповідальності. Воля без відповідальності  безглузда. Вам варто допомогти своїй дитині навчитися планувати свої діїнаперед. Ви не повинні робити це за підлітка; просто спрямуйте його.

3. Спілкуйтеся щодня - щоденне спілкування є важливим для підтримки відкритості між вами. Ваша дитина буде розкутішою, довірятиме вам, якщо ви спілкуватиметеся з нею щодня. Довіра ґрунтується на практиці.

    Щоденне спілкування покаже вашій дитині, що ви дбаєте про неї. Це дуже важливий фактор, тому що підлітки почуваються комфортніше з батьками, які активно залучені до їхнє життя.

1. Терпіння- коли йдеться про виховання важкого підлітка, ваша терпіння дуже важливе. Бути терплячим важко, тому ви захочете побачити результати негайно. Але у більшості випадків вашій дитині просто необхідно перерости таку поведінку. Загалом, якщо зможете знайти в собі терпіння, то керуватимете ситуацію значно краще.

2. Упереджувальний підхід - тільки-но ви помітили що в дитини з’явилися проблеми, вам необхідно починати діяти негайно. Негайний початок дій покаже підлітку, що ви не збираєтесь сидіти, склавши руки, й дозволити йому вживати наркотики, алкоголь або займатися іншими речами, яких ви не схвалюєте. Упереджувальний підхід може скоротити глибину й тривалість проблем вашого підлітка.

3. Єдиний фронт - у багатьох випадках батьки не сходяться в думках про те, яке рішення їм необхідно прийняти щодо ситуації, в яку потрапила їхня дитина. У жодному разі не розказуйте про це своєму синові чи доньці. Ви маєте завжди демонструвати «єдиний фронт». Коли дитина зрозуміє, що ви дієте спільно, однією командою, і вона не зможе втекти під захист одного з батьків, ваші плани допомогти матимуть більші шанси на успіх.

    Такі поради не виправлять ситуації зразу ж, і ваша дитина не зміниться за один день,  але допоможуть вам поступово досягти змін, а отже й покращити стосунки з підлітком.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     використано з інтернет ресурсів

З 24 лютого Україна чинить збройний та інформаційний опір російським окупантам. У містах і селах країни лунають сирени та вибухи, люди ховаються в укриття, надходять повідомлення про втрати серед військових та цивільних. Як у таких умовах зберегти психічне здоров'я. Деякі з порад.

Не зважаючи на те, що Україна вже не першу добу живе з сиренами, багато українців вірять фейкам про навчальні сирени в Держспецзв’язку.

Наразі є 2 види сигналів:

— Переривистий «Увага всім». Він означає підготовку до укриття.

— Безперервний. Він означає повітряну тривогу.

В держоргані наголосили, що сьогодні в Україні жодних навчальних сирен бути не може

Альтернативи сигналам сирен: церковні дзвони, Telegram–канали Серед них:

https://t.me/verkhovnaradaukrainy

https://t.me/dsszzi_official

https://t.me/KyivCityOfficial

https://t.me/dsns_telegram

Також важливо бути підписаним на місцеві Telegram–канали офіційної влади, щоб бути в курсі ситуації в своєму населеному пункті.

Мобільний застосунок

Компанія Ajax Systems, що виробляє системи безпеки, спільно із Мінцифрою запустила застосунок, який буде інформувати про повітряні тривоги. Про це повідомив CEO Ajax Systems Олександр Конотопський.

Застосунок вже доступний у Google Play Market та AppStore. 

В укриття не можна брати

• Легкозаймисті речовини.

• Речовини з сильним запахом.

• Громіздкі речі

Що потрібно взяти з собою в укриття

Прямуючи до укриття необхідно взяти з собою, документи, гроші, продукти харчування та воду, теплий одяг та взуття, дітям дошкільного віку вкласти в кишеню або пришити до одягу записку, де зазначається прізвище, ім’я та по-батькові дитини та батьків і домашню адресу.

Їжа

Збираючи їжу із собою до укриття треба надавати пріорітет калорійній, щоб насичувала надовго без відчуття голоду та була корисною. Водночас це мають бути продукти тривалого зберігання, яким не потрібен холодильник, та якої не потрібно готувати на вогні.

Тварини

Не залишайте, будь ласка, своїх домашніх улюбленців на призволяще. Вони потребують турботи своїх хазяїв. Сьогодні в укриття пускають разом з тваринами.

Аптечка

А саме пластирі різних розмірів; активоване вугілля від інтоксикації; препарат для зниження жару; препарат для знеболення; протиалергічний препарат; ліки від діареї; ліки від шлункової інфекції; краплі на випадок інфекційно-запальних захворювань очей; ліки, що ви приймаєте з описом способу застосування та дози; запас масок; термометр.

Якщо ви маєте хронічні захворювання та приймаєте систематичне лікування, не забувайте взяти ліки з собою.

Лікарі радять взяти до аптечки вітаміни групи В та будь-яке заспокійливе, щоб підтримати нервову систему. Це потрібно зробити, зважаючи власні особливості і протипоказники.

Укриття

Правило "двох стін": від небезпеки вас має відділяти щонайменше 2 стіни. Бо одна ймовірно, зруйнується від удару, а друга вбереже від уламків стіни, скла тощо. Тому ховатися безпечно у місці, яке розташоване за другою від фасаду опорною стіною. Зазвичай це тамбур, коридор та передпокій. Навіть якщо вам здається, що будинок нестійкий, підвалу нема, а в сховищі нема місця лишайтеся біля опорних стін – вони витримають.

Правило 2 виходів. Вам треба знати, що з укриття є щонайменше 2 виходи. Тому підвал чи гараж з одним виходом – це пастка. Його може завалити уламками будинку або під час пожежі вихід буде заблоковано. Проте сучасні підземні паркінги та підвали у більшості будинків спроєктовані безпечно. Крім кількох виходів вони оснащені датчиками диму та передбачені системи пожежогасіння.  

Поради психологів:

Якщо ви зараз перебуваєте у збудженому стані, не реагуєте, коли до вас звертаються, це означає, що ви піддалися паніці або підвищеній тривозі. Рекомендація:

Дихайте

• Зробіть декілька глибоких вдихів;

• спробуйте дихати "на чотири" в розміреному темпі: 1-2-3-4 — вдих; 1-2-3-4 — видих. Або на 1-2-3-4 — вдих, на 1-2-3-4 — затримайте дихання, на 1-2-3-4 — видих і на 1-2-3-4 — затримайте дихання. Таких циклів має бути вісім.( Може меньше)

• Одночасно з цими вправами пийте воду маленькими ковточками. Випийте до 300 мл води.

Не сидіть

• Відтисніться від стіни або підлоги;

• ходіть кімнатою, рухайтеся;

• робіть фізичні вправи.

Змістіть увагу

• Назвіть чотири властивості будь-якого предмета;

• скажіть прості фрази — "мене звати…", "мені стільки-то років", "я перебуваю в кімнаті", "стіни такого кольору", "сьогодні… число", "ось шафа, вона біла…", "оце диван — він м’який";

• називайте будь-що, що бачите перед собою, аби повернутися в ситуацію "тут і тепер".

Проведіть тактильні вправи

• Спробуйте масажувати пальці: натискати на нігтьову пластину кожного пальця, ніби розгладжуєте її. Коли сильніше натиснете, відчуєте неприємні відчуття і тоді повернетеся до реальності;

• обійміть самі себе руками та спробуйте зробити масаж (правою рукою масажуйте ліве передпліччя до шиї й назад, теж саме — з лівою рукою);

• масажуйте ноги, щоб відчувати: "я тут є, тут є моє тіло, я його торкаюся";

• покладіть руку собі на живіт (біля сонячного сплетіння), іншу — на груди й спробуйте відчути, як рухається ваш живіт, коли ви дихаєте;

• складіть руки навхрест (праву руку — на ліве плече, ліву — на праве) і постукуйте себе по плечах. Дайте собі зрозуміти, що ви є, що ви живі, що ви — тут.

"Це – найкращі вправи, щоб відчути себе і зупинити паніку".

Що робити, коли панікує хтось інший

• Найперше треба уникати фраз на зразок "заспокойся", "візьми себе в руки", "ти мене чуєш?". Це не працює;

• якщо це — близька вам людина, підійдіть і притуліть її до себе;

• якщо людина незнайома, то не варто цього робити. Але треба підійти, щоб людина подивилася вам у вічі, і сказати, хто ви, що ви допомагаєте, що ви знаєте, що треба робити. Запропонуйте вправи, описані вище;

• але спочатку дайте склянку води, з'ясуйте, яка у людини зараз є потреба. Може їй потрібно лягти, можливо, щось інакше.

"Правило одне – налаштувати контакт, з’ясувати потребу або допомогти зараз і вже вправами на самоопанування, які приведуть людину до стабільного психологічного стану. Можете казати: "Разом дихаємо, ідемо пити воду".

• Беріть людину за руку, ходіть разом;

• якщо це — дитина, то найкраще — гратися з нею. До прикладу, разом задувати свічечку (видих), а потім нюхати квіточку (вдих). Так у дитини нормалізується дихання, і це допоможе трохи заспокоїтися;

• у жодному разі не кричіть.

"Людина, яка панікує і тривожиться, занурюється в себе і є відокремлена від усього. "Пробиватися" до неї треба дуже обережно".

• З іншого боку, інколи різкіший тон може також стабілізувати психічний стан людини. Достатньо наказово сказати (але не кричати): "Роби це, тому що я знаю, що я кажу", "Я знаю, що тобі (або нам) це допоможе". Коли ви себе "приєднуєте" до людини, показуєте, що ви разом – це те, що може зламати бар’єр;

• найважливіше – озвучуйте ті почуття, які ви зараз маєте. Кажіть: "Я дуже боюся", "Я тривожуся", "Мені страшно". Коли ви це озвучуєте і дозволяєте озвучувати іншим, рівень цього почуття знижується.

У сучасному світі через шалений темп життя чимало людей зустрічаються із різними психологічними проблемами. Щоденні негаразди, постійний стрес, турботи і виклики негативно впливають на ментальне здоров’я. А самостійно допомогти собі, відновити внутрішні ресурси й віднайти гармонію вдається далеко не всім. Тому на допомогу приходять лікарі  душ — психологи й психотерапевти. 

Лялькотерапія

Два видатних дитячих психолога В. Медведєва і Т. Шишова розробили унікальний метод впливу на дитячу психіку допомогою лялькових вистав. Цей метод добре допомагає у вирішенні конфліктів та терапії фобій.

Але слід пам'ятати,що під час війни слід працювати з лялькотерапією обережно.