Una vida saludable y la insulina
Tips para bajar los niveles de insulina
La insulina que se produce en nuestro cuerpo es para ayudarnos a aprovechar la energía proveniente de los alimentos para así poder realizar nuestras actividades diarias y demás. Cuando los niveles de insulina suben o están por arriba de lo normal se puede hablar de hiperinsulinismo o hiperinsulinemia, existen muchas acciones las cuales pueden ayudar con este problema y aquí te dejamos algunas.
10 tips para bajar y evitar los niveles altos de insulina
Evitar la azúcar refina
Está comprobado que los altos niveles de azucares que entran al cuerpo aumenta los niveles de insulina y promueve la resistencia a la misma.
Ejercitarse regularmente
Los diferentes tipos de ejercicios pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y bajar sus niveles.
Evitar los hidratos de carbono simples
Opte por remplazar los hidratos de carbono de rápida absorción por alimentos integrales de digestión más lenta.
Evite conductas sedentarias
Evite estar sin movimiento por tiempos prolongados y aumente la cantidad de tiempo que pasa en movimiento o realizando actividades.
Consuma pescado
El pescado es una muy buena fuente de omega 3 de cadena larga y estos pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina.
Control de sus alimentos
Llevar una dieta adecuada es esencial para este tipo de enfermedades es por eso que debe controlar las porciones y la calidad de los alimentos que consume diariamente.
Vinagre de manzana
El consumir vinagre de manzana después de alimentos altos en hidratos de carbono puede prevenir que se suban los niveles de insulina.
Canela
Algunos estudios han demostrado que la canela agregada en alimentos o en té puede ayudar a reducir los niveles de insulina y aumentar su sensibilidad.
Té verde
El té verde tiene una alta cantidad de antioxidantes y numerosos estudios muestran que puede ayudar al tratamiento de resistencia a la insulina.
Proteínas
Consumir la cantidad adecuada diaria de proteínas es muy importante para evitar que los niveles de insulina aumenten demasiado, especialmente se debe controlar las proteínas lácteas.
¿Por qué redacte este tema?
En la actualidad existen muchas cosas fáciles que las personas con este tipo de patologías pueden hacer desde casa y que les puede ayudar a controlar sus niveles de insulina y no empeorar su enfermedad, claramente se necesita compromiso por parte del paciente, pero si sigue las indicaciones de su doctor puede vivir normalmente y su calidad de vida mejorara muchísimo.
Fuentes
Lopez, G. A. (2022, octubre 3). 14 maneras de bajar sus niveles altos de la insulina, hiperinsulinemia. Diabetes.AC. https://www.diabetes.ac/14-maneras-de-bajar-sus-niveles-altos-de-la-insulina-hiperinsulinemia/