Crepas saludables 

ingredientes:

1 huevo ------- (1 porción de origen animal)

1/4 taza de harina de avena -------- (1 porción de cereales)

1/2 taza de agua 

Condimentos a gusto

Preparación:

Primero vamos a precalentar un sartén a fuego bajo, después vamos a mezclar los ingredientes ya sea en una licuadora o a mano, nos debe quedar una mezcla un tanto liquida para después verter en el sartén caliente una cantidad y expandirla muy bien por todo el sartén para que nos quede una crepa delgadita, la dejaremos cocer por un minuto y le daremos la vuelta, la dejaremos 30 segundos más y ya se puede sacar. 

¡Y listo! las puedes rellenar con lo que más te guste y estas crepas sirven para hacerlas tanto dulces como saladas. Con esta receta te saldrán de 2 a 3 crepas aproximadamente.

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos para realizar en tu rutina en día de tren inferior y saberlas ejecutar de manera correcta es clave. Por eso te mencionare algunos tips que puedes tener en cuenta al momento de realizarlas para sacar el mayor provecho de este ejercicio.

1. Realiza ejercicios de flexibilidad antes de comenzar para calentar tus articulaciones.

2. No utilizar colchoncito si utilizas barra pues este solo te desestabilizara.

3. Al momento de bajar piensa en bajar con la cadera y no bajando primero con las rodillas.

4. Conoce tu rango de movimiento es decir hasta donde puedes bajar para evitar lesiones.

5. Evita cargar más peso del que puedas, importa más una buena técnica que lo que puedas levantar.

6. Cuando subas piensa en aventar los talones hacia abajo eso te ayudara a tener más estabilidad al momento de subir.

7. Cuando subas no metas las rodillas hacia adentro siempre tienen que estar alineadas con el talón.

8. Siempre realízalas frente a un espejo, eso te ayudara a ver tu técnica. 

9. Trabaja muy bien tu respiración, inhalar al bajar, exhalar al subir.

10. Disfruta el proceso y ve progresando poco a poco :D