DEPORTE
FAKE NEWS: IES EL PICARRAL
Grupo de trabajo: Paula Monreal, Daniel Ordóñez,Kiara Roca y Alicia Nebra.
MITOS
Vamos hablar sobre los mitos de nuestra salud...
Una hombre sudando
-Sudar abundantemente significa que estamos perdiendo grasa
-En base a estas webs que he leído he llegado a la conclusión de que sudar mucho no significa que estemos quemando grasa. El sudor es esencial para regular la temperatura corporal durante la actividad física y evitar un aumento excesivo que podría llevar a fiebre. Sin embargo, la cantidad de sudor varía de una persona a otra según factores como sexo, estado físico y peso.
Es importante tener en cuenta que sudar mucho no equivale a perder grasa; la verdadera quema de grasa se logra principalmente con una dieta saludable y ejercicio regular.
Mejora la flexibilidad de la columna y de sus estructuras circundantes, y reduce la presión sobre los discos intervertebrales, disminuyendo la carga en la columna. Como conclusión, gracias a la natación se consigue mejorar la postura corporal, además de prevenir y corregir todas los posibles daños con que cuente la columna vertebral.
Una chica haciendo deporte
-El entrenamiento de fuerza no provoca la detención del crecimiento
-No hay evidencia que diga que no sea bueno hacer pesas o hipertrofia de pequeño. Hay estudios que analizaron este tema y han encontrado que no tiene un impacto negativo y que puede llegar a proporcionar numerosos beneficios para los jóvenes Con 16-17 años se pueden realizar ejercicios de fuerza, incluso sin necesidad de uso de pesas o máquinas. Pueden utilizar el propio peso corporal.
La experta nos dice que el levantamiento de pesas no interrumpe el crecimiento. De hecho, nos dice, el entrenamiento de resistencia desarrolla la coordinación y la fuerza de jóvenes atletas. Pero debemos tener presentes algunas advertencias si tenemos adolescentes que quieran empezar a hacer entrenamiento de fuerza.
Así nos lo indica Carol Mack, doctora y especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, no tiene ninguna evidencia donde apoyarse. Este concepto erróneo sobre el entrenamiento con pesas proviene de padres bien intencionados que no se dan cuenta de que el deporte en sí somete a los huesos de sus hijos a fuerzas que superan a las que se encuentran en la sala de pesas.
Paula Sofin, Aroa Cosgaya, Marcos Torres y Dieguito Saz
Mitos
La actividad física, para que sea efectiva, tiene que producir dolor/agujetas.
Esta frase es un mito del deporte muy difundido, los especialistas indican el ejercicio físico no tiene que causar dolor ni durante ni después,en el caso que experimentes esto dolor puede ser que porque estas poco entrenad@ y salgan agujetas, ese dolor significa que sobre- exigirste a los músculos es decir no se elaboró bien el ejercicio. Cuando esté dolor aparece puedes pensar que es una lesión pero es un mecanismo de defensa que tiene nuestro organismo y para liberarnos de ella tenemos que aplicar calor y frío, estiramientos etc.
Moises Malo,Natalia Torres,Valeria Guarga e Iker Carrasco
El flato
Primero el flato es un dolor abdominal en forma de punzadas que aparece cuando haces esfuerzo al ejercicio físico intenso. Mucha gente no bebe agua mientras hacen ejercicio por el miedo de que les venga el flato, porque piensan que es verdad.
Imagen de una persona con flato
Cuando hacemos deporte perdemos sales minerales a través del sudor y que necesitamos recuperar para no tener deshidratación y fatiga. Pero aun así mucha gente piensa que es por beber agua.También algunas de las causas por las que se produce flato, puede ser debido al flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios.
Esto puede ser porque cuando practicamos deporte es necesario oxigenar los grupos musculares que estamos trabajando,con lo que el flujo sanguíneo lo desvía nuestro cuerpo a estas zonas, pero como no es inmediato hay partes que necesitan mas flujo sanguineo y no lo reciben como los aparatos respiratorios, que tiene que satisfacer sus necesidades de energíau sin un flujo sanguíneo haciendo un proceso llamado FLATO.
Grupo de trabajo:Ilian Bilyi,Sheila Ferrando,Emily Usuay y Remigio Ndong.
Las agujetas desaparecen si bebemos agua con azúcar.
Esto es falso, las agujetas no desaparecen por arte de magia con remedios caseros, el ácido láctico producido en el ejercicio no se cristaliza en las fibras musculares ocasionando pinchazos y dolor, así que beber la mezcla de agua con azúcar para disolver los cristales de lactato inexistentes carece de sentido.
Antiguamente se creía que las agujetas eran el resultado de la acumulación de cristales de ácido láctico en el músculo, los cuales se formaban durante el ejercicio. De ahí surge la creencia de que tomar agua con el azúcar ayudaría a nuestro organismo a deshacer estos cristales eliminando las molestias musculares.
Si dejas de hacer ejercicio el músculo se convierte en grasa
Este mito surge de la asociación que hace la gente que hacía ejercicio de la subida de peso y parar de ejercitarse.
Los músculos y la grasa son tejidos completamente diferentes con funciones distintas. Los músculos se componen de fibras que pueden contraerse y relajarse, permitiendo los movimientos del cuerpo. Por otro lado, la grasa es un tejido formado por células adiposas que almacenan grasa como reserva de energía.
En general, las células no cambian en mitad de su vida y deciden ser de otro tipo. Esto es algo que se produce raramente en determinados tejidos como el iris y la lente de los ojos, pero las fibras musculares no se convierten en células adiposas, ni al revés.
Grupo de trabajo: Jimena Sanz, Mario Lázaro, Teresa Guallar Y Elgar Ferrández.
MITOS DEL DEPORTE
La natación corrige las desviaciones de la columna vertebral.
No, la natación no modifica la escoliosis. La natación ayuda con la salud de la espalda, mejora la postura y fortalece los músculos (y así tiene más fuerza),pero no altera la estructura de la columna. La natación, no solo fortalece la musculatura de la espalda, pero también ejercita las extremidades superiores e inferiores por lo que la desviación se lleva a cabo con muchos menos problemas.
La natación ayuda porque se liberan presiones gracias a estar flotando en horizontal. Hay menos peso con el que se trabaja por lo que el que tiene que soportar los ligamentos de la vértebra también se reduce. Hay más movilidad al hacer los ejercicios.
En conclusión, la natación no cambia la forma de la espalda pero si reduce el dolor o ayuda con la musculatura.
La natación no corrige la escoliosis.
Consumir azúcar antes del ejercicio no aumenta el rendimiento:Tomar azúcar o alimentos con glucosa antes de hacer deporte nos puede provocar que nuestro páncreas libera insulina que junto con la glucosa puede darnos enfermedades como la hipoglucemia.
Pero además el azúcar también dificulta la quema de grasa y genera que está se acumule, por lo que esto puede hacer que hacer deporte sea menos efectivo.
Y también es posible que si lo has consumido muy poco antes y en grandes cantidades pues puedas tener náuseas o sensación de desmayo.
Por ello lo recomendable es no consumir azúcar de 30 minutos o una hora antes.
Tomar agua con azúcar no arregla las agujetas.
Grupo de trabajo:Manuela Menes,Natalia Castrillon,Mateo Feticu y Alejandro de Mingo
MITO 3
Consumir muchas proteínas en la dieta aumenta significativamente la masa muscular
No hay evidencia científica que asocie un consumo excesivo de proteína con una mayor ganancia de masa muscular. La forma más eficaz de ganar masa muscular es ajustando un correcto entrenamiento, sobre todo de fuerza, y un buen plan dietético, que verá aumentado su aporte de energía y nutrientes, entre ellos las proteínas.
La evidencia actual no apoya que el consumo inmediato de proteínas (menos de una hora después del ejercicio) favorece significativamente la fuerza e hipertrofia (aumento de masa muscular)
Un meta-análisis de Schoenfeld (2013) afirma que si existiera una ventana anabólica, en contra de la creencia habitual, el periodo para el consumo de proteínas sería muy superior a una hora después del entrenamiento. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la cantidad diaria recomendada de proteínas es de 0,8 gramos por kilo que tenga cada persona. Aunque esto es considerado el mínimo, ¿es necesaria y beneficiosa una ingesta excesiva para ganar más fuerza y músculo? The Beet hace alusión a un estudio publicado en marzo de este año en el American Journal of Psycology-Endocrinology and Metabolism.