Ćwiczenia 06.04-08-04.

Zad . 06.04.2020

Abecadło gimnastyczne -- ćwiczenia ogólnorozwojowe oraz cardio .

Celem ćwiczeń jest poprawić pracę układu krążenia oraz kondycję organizmu .

Rozgrzewka - przygotowanie organizmu do wysiłku.

1. Bieg w miejscu.

2. Krążenia ramion w przód i w tył ,naprzemiennie.

3. W postawie wyprostowanej unoszenie kolan i klaśnięcie pod kolanami.

4. Skręty tułowia prawo i w lewo – postawa wyprostowana , ręce w bok.

5. Skrętoskłony –w postawie do rozkroku z rakami do boku , naprzepienne skręty tułowia dotykając lewą ręką stopy prawej i na przemian.

5 .Skłon tułowia do prawej nogi, środki i lewej nogi , wyprost z rękami w górze.

7. Krążenia tułowia w lewo i w prawo

8.W postawie swobodnej krążenia głową w prawo , w lewo, skłon głowy w przód i w tył

9.W lekkim opadzie tułowia wymachy ramion na przemian z jednoczesnym ugięciem w kolanach.

10. W postawie swobodnej w podskokach wymachy nóg w przód i w tył oraz w bok.

Jesteś przygotowany do głównego zadania

Abecadło gimnastyczne – powtórz ćwiczenia w 2 seriach

1. A Pajacyki - 20 powtórzeń.

2. E Przysiady - 10 powtórzeń

3. F Wypady nóg w przód – 10 powtórzeń na stronę

4. J Skip A - 20 razy

5. N Skip C – 20 razy

6 B brzuszki – w leżeniu na plecach , nogi ugięte ,ręce wzdłuż tułowia , unoszenie górnej części tułowia dotykając rękami kolan – 15 razy

7.S Klaskanie pod kolanami w siadzie równoważnym – 20 razy

8. D Pompki - 10

Wykonaj rozciąganie

Zad. 07.04.2020r

GRA Z KOSTKĄ

Rzuć dwoma kostkami i zobacz co wypadło! :D

Znajdź na planszy konfigurację liczb z kostek (np. na pierwszej kostce 3, na drugiej 1, czyli szukasz 3+1) i wykonaj zadanie ️🤸‍♀️

Modyfikacja dla dwóch osób - rozgrywamy pojedynek w kamień-papier-nożyce. Wygrany rzuca kostkami, a przegrany wykonuje zadanie (lub wymyślcie sobie inne zasady)

Udanej zabawy! <3

Gra z kostką

Rzuć dwoma kostkami i zobacz co wypadło !

Znajdź na planszy konfigirację liczb z kostek ( np: napierwszej kostce 3, na drugiej 1 , czyli szkasz

Lekcja wychowania fizycznego

08.04.2020

Temat: Ćwiczenia wpływające na prawidłową postawę ciała - wzmacnianie mięsni.

Celem naszych ćwiczeń będzie wzmocnić mięśnie kończyn dolnych , mięśni brzucha, grzbietu oraz ogólną kondycję fizyczną .Staraj się ćwiczyć systematycznie, ponieważ spalasz kalorie i dzięki temu redukujesz tkankę tłuszczową .

Zaczynamy od rozgrzewki: bieg w miejscu , krążenia ramion w przód i w tył, skip A , skip C , pajacyki, w marszu wyrzuty nóg w przód , w tył, stojąc w rokroku skłony głową w przód, w tył i w bok, skrętoskłony, skręty tułowia.

Jesteś gotowy do wykonanią zadania lekcji .

Wykonaj te ćwiczenia w 3 seriach po 20 powtorzeń lub przez 1 minutę .

1. Przysiady ( możesz wykonać z drążkiem trzymając przed sobą ) - 20 .

2. Bieg po schodach 1 min( biegaj ostrożnie ) , jeśli nie masz schodów to skip A z klaśnięciem pod kolanami - 30 razy .

3. Krzesełko przy ścianie - oprzyj całe plecy o ścianę , przyjmij postawę jakbyś siedział na krześle - wytrzymaj od 30s do 1 minuty.

4. Z postawy wyskiej wykrok na przemian w przód ( pamiętaj, żeby kolano nie wychodzilo poza linię palców).

5. Deska - Plank - wkonaj przez 1min.

Plank (deska) to jedno z podstawowych ćwiczeń polecanych do modelowania mięśni brzucha. Zaletą deski jest to, że angażuje mięśnie głębokie brzucha, a także wzmacnia mięśnie ramion, kręgosłupa i nóg.

Ćwicz według swoich możliwości . Powodzenia