Abecadło gimnastyczne -- ćwiczenia ogólnorozwojowe oraz cardio .

Celem ćwiczeń jest poprawić pracę układu krążenia oraz kondycję organizmu .

Rozgrzewka - przygotowanie organizmu do wysiłku.

1. Bieg w miejscu.

2. Krążenia ramion w przód i w tył ,naprzemiennie.

3. W postawie wyprostowanej unoszenie kolan i klaśnięcie pod kolanami.

4. Skręty tułowia prawo i w lewo – postawa wyprostowana , ręce w bok.

5. Skrętoskłony –w postawie do rozkroku z rakami do boku , naprzepienne skręty tułowia dotykając lewą ręką stopy prawej i na przemian.

5 .Skłon tułowia do prawej nogi, środki i lewej nogi , wyprost z rękami w górze.

7. Krążenia tułowia w lewo i w prawo

8.W postawie swobodnej krążenia głową w prawo , w lewo, skłon głowy w przód i w tył

9.W lekkim opadzie tułowia wymachy ramion na przemian z jednoczesnym ugięciem w kolanach.

10. W postawie swobodnej w podskokach wymachy nóg w przód i w tył oraz w bok.

Jesteś przygotowany do głównego zadania

Abecadło gimnastyczne – powtórz ćwiczenia w 2 seriach

1. A Pajacyki - 20 powtórzeń.

2. E Przysiady - 10 powtórzeń

3. F Wypady nóg w przód – 10 powtórzeń na stronę

4. J Skip A - 20 razy

5. N Skip C – 20 razy

6 B brzuszki – w leżeniu na plecach , nogi ugięte ,ręce wzdłuż tułowia , unoszenie górnej części tułowia dotykając rękami kolan – 15 razy

7.S Klaskanie pod kolanami w siadzie równoważnym – 20 razy

8. D Pompki - 10

Wykonaj rozciąganihttps://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg