Calculadora de Macros

1.  Escoge el rango de calorías que corresponde a tus objetivos : perdida de grasa, mantenimiento o aumento de masa muscular 

2. Calcula el 30% de las calorías seleccionadas y divídelas entre 4, eso te dará los gramos de proteína que debes comer a diario

3. El resto de las calorías el 70%, puedes dividirlas entre  carbohidratos y grasa, es decir divide el resto de calorías entre 2, para carbohidratos divide ese resultado entre 4 y obtendrás los gramos de carbohidratos diarios, para la grasa divídelo entre 9 y obtendrás los gramos de grasas diarios 

Esto es un ejemplo de los cálculos 

Mantenimiento 1850 calorías diarias

Para proteína: 30% de 1850 son 555 calorías, dividido entre 4 cal = 138.75 gramos de proteina al dia, aproximamos a 139 grs de proteína

Del resto de calorías 1850-555 = 1295, podemos dividir en 2 para usar en carbohidratos y grasas: 1295 / 2 = 647.5 calorias 

Para carbohidratos dividimos entre 4 cal = 647.5 / 4 = 161.88 aproximado 162 gramos diarios

Para grasas dividimos entre 9 cal = 647.5 / 9 = 71.9 aproximados 72 gramos 

Macros Finales 

• Proteína 139 gramos

• Carbohidratos  162 gramos

• Grasas 72 gramos