Não pode haver saúde sem saúde mental.
Ordem dos Psicólogos Portugueses
Dia Mundial da Saúde Mental, 10 de outubro de 2020
A 10 de outubro, ano após ano, o mundo desperta para o Dia da Saúde Mental com campanhas de promoção e de remediação da saúde mental.
Em 2020 o alarme tocou mais cedo, em março, quando todos vivemos ao mesmo tempo a experiência de confinamento, com maior ou menor risco de desequilíbrio emocional.
Escolhido pela World Federation of Mental Health, o tema do Dia Mundial da Saúde Mental 2020 é:
Saúde Mental para Todos. Mais Investimento. Mais Acesso.
Este apelo traduz a urgência de uma resposta eficiente dos serviços de saúde às necessidades específicas das pessoas com perturbação mental e ao estigma associado a crenças erróneas associadas.
E nós, como encaramos e cuidamos da nossa saúde mental?
Talvez possamos assumir o papel de gestores da nossa própria saúde mental e investir “naquele” comportamento catalisador do bem-estar (padrão de sono adequado às necessidades, relações de suporte familiar e/ou social, atividades prazerosas, prática de exercício físico, alimentação saudável …).
“É hora de atuar. Nunca é tarde para fazer alguma coisa”.
Todavia se, de forma persistente, sentirmos fragilidade emocional/ mental, incapacidade de reagir ou comprometimento do estado psíquico, não façamos de conta que está tudo bem.
“É hora de atuar. Nunca é tarde para fazer alguma coisa”.
covid_19_sono_saudavel(1).pdfsono saudável
Sente que acorda tão ou mais cansado do que quando se deitou? Tem dificuldades em iniciar ou manter o sono (insónia inicial e intermédia)? Acorda muito antes do despertador tocar?
Como podemos melhorar os nossos hábitos de sono? A OPP responde no documento Sono Saudável|Recomendações para Adultos, Trabalhadores e Pais, revelando condições favoráveis para um sono reparador e os comportamentos que podem comprometer a qualidade do sono.
Pela sua saúde física e psicológica, durma bem!
Nos últimos tempos são múltiplas as propostas de atuação centradas no equilíbrio emocional e bem-estar, na promoção da saúde psicológica e no combate a estados de ansiedade (vide artigos infra sobre relaxamentos e mindfulness/ meditação).
A Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) tem produzido vários documentos de apoio durante a vigência da pandemia, ficam aqui os últimos: "Lidar com a tristeza" e “Viver saudávelMente este tempo de pandemia… e de estudo em casa”.
À semelhança da OPP, também os psicólogos escolares do Observatório do Bem-estar de Viseu, a pensar nas crianças e jovens produziram vídeos que reforçam a importância de regular as emoções, de relaxar, da higiene do sono e do controlo de estados de ansiedade.
Consulte as páginas Alunos/ Crianças e Alunos/ Jovens para aceder aos vídeos.
"Os portugueses não vêem outro recurso que não sejam os cuidados relacionados com uma quimioterapia para lidar com as questões da saúde mental, alerta o psicólogo Eduardo Sá".
Fonte: Rádio Observador/ Porque Sim Não é Resposta
doc_covid_19_como_lidar_com_a_tristeza.pdfComo lidar com a tristeza
"Viva SaudávelMente este período de pandemia... e de estudo em casa"
Perante mais uma etapa da viagem pandémica, regressar a (algumas) rotinas habituais pode gerar ansiedade. Por isso, ficam aqui algumas recomendações para colaboradores e sugestões de relaxamento por respiração ou mindfulness.
Aprender a Meditar
A meditação desenvolve a atenção e o foco, aumenta a produtividade e a criatividade e também promove o bem-estar.
Tudo o que é importante para aprender a meditar pode ser encontrado na MindSpot, uma aplicação para dispositivos móveis Android.
Através da Internet, a qualquer hora, em qualquer lugar e em português, a MindSpot pode ser utilizada para ajudar na atual caminhada diária de emoções intensas.
Boas aprendizagens!
desconfinamento_regresso_rotinas_covid_19_opp.pdfDesconfinamento - Regressar a (algumas) Rotinas Habituais
3 passos para lidar com a ansiedade
Técnicas Relaxamento por Respiração
A prática de Mindfulness pode ajudar a controlar a ansiedade, a angústia e o medo, evitando que “tomem conta de nós” em tempo de pandemia. É recomendada pela Organização Mundial de Saúde para quem está em situação de isolamento social.
No momento conturbado em que nos encontramos e no qual estamos sujeitos às limitações impostas pelo surto da COVID-19, a prática de meditação surge assim como uma oportunidade de nos cuidarmos de forma compassiva e bondosa.
Assim, apresentamos o projeto “Lar doce Lar - Medite connosco” que nos convida “a parar de forma diferente. Parar através da prática”, investindo em nós, para que consigamos “de forma mais saudável e segura navegar por esta tempestade”.
Acompanhem os vídeos diários com proposta de uma meditação nova, guiada por um instrutor de Mindfulness, que pode ser dedicada a adultos ou a crianças.
Cuidar de nós é também cuidar dos outros.
Votos de boas práticas!
09 maio, 2020
Quando a nossa atenção se volta para a comida
A pandemia introduziu mudanças na nossa vida, alterando também comportamentos alimentares e de exercício físico o que traduzirá, lato sensu, um incremento do consumo alimentar e a diminuição do dispêndio energético.
Em regime de trabalho remoto ou de ensino à distância, no refúgio da nossa casa e à distância de 2 passos do frigorífico, algumas ou muitas vezes, somos acometidos pela vontade de comer mesmo estando saciados do ponto de vista alimentar. Já do ponto de vista emocional...
Apetece-nos algo!
Para aliviar os níveis de stress, para fazer uma pausa ou para procrastinar uma determinada atividade… Porque estamos em confinamento ou em desconfinamento… Porque se aproxima a data de regresso à escola, ao trabalho, com mais uma adaptação para processar, com sentimentos de desconfiança ao rubro resultantes da vulnerabilidade e do medo percecionados.
Portanto, não vamos patologizar se nos últimos tempos a nossa atenção se voltou para a comida e ocorreram: episódios de compulsão alimentar no intervalo das refeições; ingestão alimentar excessiva; sensação de perda de controlo enquanto come “É só mais um…” mas continua a comer; se no sofá a ver televisão ou a falar ao telemóvel comeu tudo num ápice ou se aumentou de peso.
Se não se identifica com nenhuma das características do parágrafo anterior, salte as dicas seguintes e delicie-se com as Bolachinhas de Canela.
Se, por outro lado, considera necessário diminuir a frequência de alguns comportamentos e/ou acautelar o aumento de peso, numa vertente preventiva, então apresento-lhe algumas dicas:
Não realizar nenhuma atividade enquanto come. O ato de se alimentar deve constituir-se como uma experiência pura. Para evitar o comer automaticamente “Já acabou, quero mais!”.
Restringir o ato de comer a uma divisão da casa.
Para resistir à impulsividade alimentar, aguarde 10 minutos enquanto dirija a atenção para uma outra tarefa gratificante. Prepare uma pequena lista de atividades que lhe dão prazer e substitua o ato de comer pelo comportamento alternativo.
Planear/ realizar as compras depois de ter comido e manter-se fiel à lista. De outra forma haverá uma tendência maior a comprar alimentos desaconselhados.
Padrão alimentar regular: 3 refeições planeadas por dia, mais 2 lanches. Normalmente, consideramos que muitos momentos dedicados à alimentação resultam no aumento de peso. Inverdade! O aumento do padrão alimentar regular diminui os excessos alimentares.
Com estes cuidados, acompanhados da prática de exercício físico, podemos dar-nos um presente saboroso! É só seguir a receita…
Este artigo contou com a contribuição, que agradecemos, dos professores Dilar Cardoso e Helder Oliveira.
Bolachinhas de canela.pdf
ptcolabap_proj2.1_guia_(versaofinal_20abr).pdfFonte: Instituto Nacional de Administração Pública (INA)
28.abril.2020
Trabalhar a partir de casa e cuidar da Saúde Mental
A aposta na Promoção da Saúde Mental continua na ordem do(s) dia(s), o que nos apraz muito. Desta vez, diversos organismos da Administração Pública e a Ordem dos Psicólogos Portugueses reuniram os seus conhecimentos para construir o Guia Casa+ que vale a pena consultar.
Neste guia tem à disposição orientações que contribuem para o equilíbrio emocional alicerçado em princípios de organização do tempo, higiene do sono, comunicação funcional, relaxamento, alimentação saudável ou exercício físico, (...). Do variado menu Saúde Mental, escolha e sirva-se à vontade!
Espreite o tópico Encomendas Online e Serviços de Entrega e aproveite a gratuitidade dos espetáculos culturais online disponibilizados pelo Teatro de S. Carlos ou pelo Centro Cultural de Belém.
Nunca se falou tanto em Saúde Mental como Hoje.
Todos temos acesso ao discurso de especialistas e não especialistas em Saúde Mental que avançam orientações, avaliam as mudanças comportamentais provocadas pelo isolamento, os riscos da hiperconvivência familiar, entre outros temas.
Aqui, deixamos a proposta de:
Encarar a saúde mental como um investimento, como algo que tem que ser cuidado!
A Organização Mundial de Saúde, ao longo dos anos, tem enfatizado que "A saúde não se acumula mas resulta de um histórico de promoção da saúde e de prevenção da doença e da adoção de comportamentos saudáveis. As perdas de saúde, essas sim, podem ter um efeito cumulativo ao longo da vida".
Cuide de si próprio e dos outros. Bom trabalho!
Em baixo tem acesso a links com dicas para prevenir/combater estados de tensão emocional.
Como lidar com a ansiedade, stress e isolamento?
Em isolamento. Ainda agora começou e já não suporta esta situação!, OPP
3 passos para lidar com a ansiedade, OPP
Como evitar e resolver conflitos familiares em situação de isolamento?, OPP
covid_19_pandemia_sem_exageros.pdf