我是天空!安定情緒小工具

二重晴空神社

你知道嗎?

        根據社團法人台灣自殺防治學會的調查統計,造成青少年自殺的三大主分別如下:憂鬱症(佔41.3%)、感情因素(佔30.2%)、家庭因素(佔20.9%)。  造成自殺的原因不會只有一個,通常是多種因素交互作用產生的結果,其中「情緒調節」更是極重要的一環。接下來,小編老師要帶各位同學複習情緒這件事,以及認識各種穩定情緒的方法!

小編老師複習課─認識大腦手模型

還記得專輔吳孟潔老師教大家的「大腦手模型」嗎?情緒在大腦運作可概分為兩層,若以手部來比擬腦部,「下層腦」是拇指到手腕處,負責生理上必要的維生功能,也儲存蘊含強烈情緒的生命記憶。「上層腦」是四指指甲處,負責調節情緒、積極思考、解決問題。「上層腦」會在青少年時期蓬勃發展,需要你經常使用它來讓它逐漸成熟。       

「上層腦」也像大腦的蓋子一樣,當你遇到讓你生氣、衝動、難過的事件時,蓋子就會打開,這時會需要你安撫自己的下層腦,讓大腦蓋子蓋上。大腦就像是一棟兩層樓的房子,樓上、樓下互為鄰居,互相合作。樓上的住戶負責思考和解決問題、安撫情緒和同理,樓下的住戶則是負責確保自身安全,並在有危險時跳出來抵抗危險情況。因此,惟有上、下兩層一同合作,才能一起應付危險、才能在做決定之前先充分且周全地思考、才能在生氣難過的時候幫助自己調節情緒走出低落。 

       專輔吳孟潔老師延續大腦手模型的情緒課程,發展出線上情緒調節小工具,幫助你覺察並感受自己的情緒,隨之練習自我調節,讓自己得到復原。 

我是天空,我願意接納每一種天氣

孟潔老師以天空比喻為自我、天氣則比喻為情緒。天氣現象變化無常,有時晴朗、有時陰天、有時多雲、有時颳風、有時下雨(甚至是暴風雨)。但所幸不管是哪一種天氣現象都是暫時的,雖然無法讓每一天都是晴天,但再惡劣的天氣都會有雨過天晴的時候(情緒會出現也會消退喔!) 

 二重晴空神社 / 創作人:專輔吳孟潔老師

       那麼,當你正不舒服、或是在等待情緒消退的當下,你可以進行什麼樣的情緒調節活動呢?你可以聽音樂、可以外出走走、可以找朋友談心,也可以使用由孟潔老師開發的LINE官方帳號─「二重晴空神社」做為你認識情緒、調節情緒的小工具。 

進入神社之後,神社會自動幫你開起第一道門

【第一道門:參拜前準備】

       嗨,親愛的○○○,歡迎來到晴空神社,或許你只是想來參觀,也或許你暫時找不到方向、有些徬徨。不論你來到此地的原因,你都是很有力量的人。

       請你感覺一下現在的自己,是什麼心情呢?請從下方範例(開心、興奮、期待、驚喜、驚嚇、平靜……)中選一個最符合你現在心情的選項,並且在對話框中輸入。

【第二道門:照顧下層腦】或【第二道門:鍛鍊上層腦】

       請感受一下你自己,現在是在上層腦運作,還是下層腦呢?輸入你的狀態〔上層腦〕或〔下層腦〕,即可進到第二道門,請跟著指令練習各種調節情緒的方法。練習之後,在對話框輸入「我很棒」進入下一道門。  

【第三道門:我是天空】

       我們的心情就像各種天氣,快樂、悲傷、憤怒、煩悶…各式各樣都有。但別忘了,我們自己就是「天空」,除了當下被各種心情包圍的自己之外,在更高、更遠、凌駕於所有雲層之上的高空還是藍天!

       天氣是暫時的、是天空的一部分;就像情緒也是暫時的、只是我們的一部分!

      走過三道門後,請在對話框中輸入「我是天空」,給自己一個大大的鼓勵!也可以根據你喜歡的顏色抽一個生命小卡,思考卡片上的文字,並連結你正在面臨的挑戰,期待晴空神社能帶給你一些走出陰暗幽谷的靈感。

       請別忘記,你是天空,雨下再久,也會有晴朗的時刻!

       請別忘記,你是天空,你有廣闊的空間,能容納每一種情緒與感受。

        當情緒出現時,請勇敢陪伴自己體會情緒的當下,讓烏雲飄過、讓暴風雨結束。替自己撐把傘,做安定自己的事,給心情一點時間,然後等待天晴。

       歡迎你再度進入神社參拜!