我是天空！安定情緒小工具
二重晴空神社
你知道嗎？
根據社團法人台灣自殺防治學會的調查統計，造成青少年自殺的三大主分別如下：憂鬱症(佔41.3%)、感情因素(佔30.2%)、家庭因素(佔20.9%)。 造成自殺的原因不會只有一個，通常是多種因素交互作用產生的結果，其中「情緒調節」更是極重要的一環。接下來，小編老師要帶各位同學複習情緒這件事，以及認識各種穩定情緒的方法！
小編老師複習課─認識大腦手模型
還記得專輔吳孟潔老師教大家的「大腦手模型」嗎？情緒在大腦運作可概分為兩層，若以手部來比擬腦部，「下層腦」是拇指到手腕處，負責生理上必要的維生功能，也儲存蘊含強烈情緒的生命記憶。「上層腦」是四指指甲處，負責調節情緒、積極思考、解決問題。「上層腦」會在青少年時期蓬勃發展，需要你經常使用它來讓它逐漸成熟。
「上層腦」也像大腦的蓋子一樣，當你遇到讓你生氣、衝動、難過的事件時，蓋子就會打開，這時會需要你安撫自己的下層腦，讓大腦蓋子蓋上。大腦就像是一棟兩層樓的房子，樓上、樓下互為鄰居，互相合作。樓上的住戶負責思考和解決問題、安撫情緒和同理，樓下的住戶則是負責確保自身安全，並在有危險時跳出來抵抗危險情況。因此，惟有上、下兩層一同合作，才能一起應付危險、才能在做決定之前先充分且周全地思考、才能在生氣難過的時候幫助自己調節情緒走出低落。
專輔吳孟潔老師延續大腦手模型的情緒課程，發展出線上情緒調節小工具，幫助你覺察並感受自己的情緒，隨之練習自我調節，讓自己得到復原。
我是天空，我願意接納每一種天氣
孟潔老師以天空比喻為自我、天氣則比喻為情緒。天氣現象變化無常，有時晴朗、有時陰天、有時多雲、有時颳風、有時下雨(甚至是暴風雨)。但所幸不管是哪一種天氣現象都是暫時的，雖然無法讓每一天都是晴天，但再惡劣的天氣都會有雨過天晴的時候(情緒會出現也會消退喔！)。
二重晴空神社 / 創作人：專輔吳孟潔老師
那麼，當你正不舒服、或是在等待情緒消退的當下，你可以進行什麼樣的情緒調節活動呢？你可以聽音樂、可以外出走走、可以找朋友談心，也可以使用由孟潔老師開發的LINE官方帳號─「二重晴空神社」做為你認識情緒、調節情緒的小工具。
進入神社之後，神社會自動幫你開起第一道門
【第一道門：參拜前準備】
嗨，親愛的○○○，歡迎來到晴空神社，或許你只是想來參觀，也或許你暫時找不到方向、有些徬徨。不論你來到此地的原因，你都是很有力量的人。
請你感覺一下現在的自己，是什麼心情呢？請從下方範例(開心、興奮、期待、驚喜、驚嚇、平靜……)中選一個最符合你現在心情的選項，並且在對話框中輸入。
【第二道門：照顧下層腦】或【第二道門：鍛鍊上層腦】
請感受一下你自己，現在是在上層腦運作，還是下層腦呢？輸入你的狀態〔上層腦〕或〔下層腦〕，即可進到第二道門，請跟著指令練習各種調節情緒的方法。練習之後，在對話框輸入「我很棒」進入下一道門。
【第三道門：我是天空】
我們的心情就像各種天氣，快樂、悲傷、憤怒、煩悶…各式各樣都有。但別忘了，我們自己就是「天空」，除了當下被各種心情包圍的自己之外，在更高、更遠、凌駕於所有雲層之上的高空還是藍天！
天氣是暫時的、是天空的一部分；就像情緒也是暫時的、只是我們的一部分！
走過三道門後，請在對話框中輸入「我是天空」，給自己一個大大的鼓勵！也可以根據你喜歡的顏色抽一個生命小卡，思考卡片上的文字，並連結你正在面臨的挑戰，期待晴空神社能帶給你一些走出陰暗幽谷的靈感。
請別忘記，你是天空，雨下再久，也會有晴朗的時刻！
請別忘記，你是天空，你有廣闊的空間，能容納每一種情緒與感受。
當情緒出現時，請勇敢陪伴自己體會情緒的當下，讓烏雲飄過、讓暴風雨結束。替自己撐把傘，做安定自己的事，給心情一點時間，然後等待天晴。
歡迎你再度進入神社參拜！
