Department of Ayurveda and Holistic Health
Dev Sanskriti Vishwavidyalaya, Haridwar
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वर्तमान समय हेतु कुछ आध्यात्मिक क्रियाएँ
(स्वयं एवं परिवार के सदस्यों द्वारा किए जाने योग्य)
1. औषधीय धूम्र (घर के वातावरण की शुद्धि एवं रोगोपचार हेतु)
औषधियाँ - भीमसेनी/ देशी कपूर, लौंग, जायफ़ल, जावित्री, हल्दी, काला तिल, नीम पत्ती, आज्ञा घास, गाय का घी + शांतिकुंज की बनी हवन सामग्री (यदि उपलब्ध हो) [सम्पूर्ण मात्रा - 20-30 ग्राम]
कैसे करें? गाय के कण्डे / तवा / स्टील की छन्नी / तांबे की प्लेट पर
अथवा
शाकल्य अगरबत्ती / गुग्गुलु अगरबत्ती / कामधेनु धूपबत्ती जलाना - 1 - 1 सुबह, शाम
2. मंत्र - सुनना / जप करना / ध्यान करना -
गायत्री मंत्र / ॐ / महामृत्युन्जय मंत्र
गायत्री मंत्र - http://audio.awgp.org/album/download?file=http://audio.awgp.org/var/music/Guruji_Gayatri_mantra/Gayatri_Mantra_-_Guru_Ji_Voice.mp3
महामृत्युन्जय मंत्र - http://audio.awgp.org/album/download?file=http://audio.awgp.org/var/music/Mrityunjya_mantra/-_MRITYUNJAY_BHAIRVI30.mp3
15 - 30 मिनट जप करना / लिखना
मंत्र को, पूरे दिन, धीमी आवाज में, घर में बजाया जा सकता है
3. यज्ञ -
(यज्ञ करने का तरीका इस किताब में दिया गया है - http://literature.awgp.org/book/procedure_of_gayatri_yagya/v2.14)
शांतिकुंज की बनी हवन सामग्री से (यदि उपलब्ध हो तो), अथवा घर में बनाई गई हवन सामग्री से (ऊपर 'औषधीय धूम्र' के अंतर्गत दिए गए तरीके के अनुसार)
- 12 बार गायत्री मंत्र से आहुति
- 5 बार सूर्य गायत्री मंत्र से आहुति
- 5 बार महामृत्युन्जय मंत्र से आहुति
(यदि रोगी यज्ञ करने में समर्थ नहीं है, तो परिवार के किसी सदस्य द्वारा, रोगी के बिस्तर के समीप यज्ञ किया जा सकता है)
4. यज्ञ कर्मकाण्ड को सुनना / यज्ञ के मंत्रों पर ध्यान करना
5. प्राणायाम -
20 से 30 मिनट प्रतिदिन (यदि संभव हो तो यज्ञ की आहुतियों के बाद करें)
प्राणाकर्षण - 5 बार
नाड़ी शोधन - 3 बार
अनुलोम विलोम - 12 बार
भ्रामरी - 5 बार
6. ध्यान -
* उगते हुए सूर्य पर -
* ॐ पर -
* गायत्री मंत्र पर -
* नाद योग -
* प्रार्थना - परिवार के सदस्यों द्वारा, रोगी के शीघ्र स्वास्थ्य लाभ के लिए
7. मर्म चिकित्सा -
क्षिप्र मर्म - https://www.youtube.com/watch?v=bGP1BXn8KBs
इंद्रवस्ति मर्म - https://www.youtube.com/watch?v=LXoZ6lH_rvs
कूर्पर मर्म - https://www.youtube.com/watch?v=Y9taVoQTsTU
आणि मर्म - https://www.youtube.com/watch?v=lJDFtJkDRbA
उर्वी मर्म - https://www.youtube.com/watch?v=lJDFtJkDRbA
फ़णा मर्म - https://www.youtube.com/watch?v=2G40spsVo2M
अपांग मर्म - https://www.youtube.com/watch?v=v93YEHuc5HA
सीमंत मर्म - https://www.youtube.com/watch?v=cH69FlVAxIg
खान-पान संबंधी सुझाव
ये चीज़ें नहीं लेनी हैं
सामान्यत: - ठंडी, खट्टी, बासी, बर्फ में रखी हुई, मुश्किल से पचने वाली खाने की चीज़ें
विशेषत: - दही, कोल्ड ड्रिंक, आइस क्रीम, ठंडा पानी, फ्रिज में रखी हुई खाने की चीज़, उड़द दाल एवं उससे बनी कोई भी चीज़, कटहल, तली हुई चीज़ें जैसे पूड़ी, समोसा, आदि
ये चीज़ें लेनी हैं
सामान्यत: - हल्के, गर्म/गुनगुने, ताजे, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ
फल (ॠतु के अनुसार) जैसे सेब, पपीता, अनार, संतरा, नींबू, आँवला, आदि
दलिया, मूंग की दाल की खिचड़ी, उबली हुई हरी सब्जियाँ, उबले हुए अंकुरित अन्न
प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल, राज़मा, आदि
सहजन, हरा धनिया, पुदीना
आँवला और हरी धनिया की चटनी
टमाटर, गाजर और सहजन का सूप (एक चुटकी काली मिर्च और काला नमक डाल कर)
नारियल पानी
पानी में तुलसी की पत्तियाँ, अदरक और हल्दी डाल कर उबाल लें एवं ठंडा कर के रख लें - फिर पानी गुनगुना कर के थोड़े-थोड़े अंतराल पर चूसते हुए पिएँ
हल्दी का दूध
जीवनचर्या संबंधी सुझाव
ऊषापान (सुबह, उठने के तुरंत बाद, 2 से 3 गिलास गुनगुना पानी पीना)
साफ-सफाई का समुचित ध्यान रखें
प्रतिदिन नमक के पानी / त्रिफला के पानी से गरारा करना
नियमित रूप से योग करना (प्राणायाम, ध्यान, आदि) - प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट
ठंडी हवा से बचना
कच्चे और बिना पके खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करना
प्रतिदिन 2 से 3 लिटर गुनगुना पानी पिएँ
खाने से 30 मिनट पहले, खाने के 45 मिनट बाद, एवं जब भी प्यास लगे तब पानी अवश्य पिएँ ; खाने के दौरान बहुत अधिक पानी न पिएँ (50 से 100 मिलिलीटर तक पी सकते हैं)
रात्रि का भोजन सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले कर लें
रात को समुचित नींद लें (7 से 8 घंटे)
Spiritual Practices Recommended during Present Times
(for Self as well as for Family members)
1. Herbal fumigation (for the purification of home environment, as well as for healing purpose)
Ingredients - Bhimseni / Indigenous Camphor, Clove, Jayafal, Javitri, Turmeric, Black Sesame seeds, Neem leaves, Lemon Grass, Cow's Ghee + Havan Samagri (mixture of herbs) prepared by Shantikunj (if available) [Total Quantity - 20 to 30 gm]
How to do? On cow-dung cakes / iron plate (tava) / steel strainer / copper plate
OR
Light incense stick - Shakalya (made of havan samagri) / Guggulu / Kamdhenu dhoop - 1 each, morning and evening
2. Mantra listening / chanting / meditating -
Gayatri mantra / Om / Mahamrityunjaya mantra
Gayatri mantra - http://audio.awgp.org/album/download?file=http://audio.awgp.org/var/music/Guruji_Gayatri_mantra/Gayatri_Mantra_-_Guru_Ji_Voice.mp3
Mahamrityunjaya mantra - http://audio.awgp.org/album/download?file=http://audio.awgp.org/var/music/Mrityunjya_mantra/-_MRITYUNJAY_BHAIRVI30.mp3
15 - 30 minutes chanting/ writing
Mantra can be played in low volume whole day in the home
3. Yagya -
(given in the following Book - https://archive.org/details/procedure-of-yagya-pandit-shriram-sharma-acharya/mode/2up)
With normal Shantikunj made hawan samagri/ home made hawan samagri (described above under the heading 'Herbal fumigation')
- 12 times ahuti with 'Gayatri mantra'
- 5 times with 'Surya Gayatri mantra'
- 5 times with 'Mahamrityunjaya mantra'
(if patient is not able to do Yagya, then it may be done by any family member, near patient's bed)
4. Yagya procedure listening / meditating on Yagya mantras
5. Pranayama -
20 to 30 minutes per day (if possible then do after Yagya ahutis)
Pranakarshana - 5 times
Nadi Shodhana - 3 times
Anulom Vilom - 12 times
Bhramari - 5 times
6. Meditation -
* On Rising Sun -
* On Om -
* On Gayatri Mantra -
* On Instrumental Music (Naad Yog) -
* Prayer by family members for speedy recovery of the patient
7. Marma Therapy -
Kshipra Marma - https://www.youtube.com/watch?v=bGP1BXn8KBs
Indravasti - https://www.youtube.com/watch?v=LXoZ6lH_rvs
Ani Marma - https://www.youtube.com/watch?v=lJDFtJkDRbA
Urvi Marma - https://www.youtube.com/watch?v=lJDFtJkDRbA
Phana Marma - https://www.youtube.com/watch?v=2G40spsVo2M
Apanga Marma - https://www.youtube.com/watch?v=v93YEHuc5HA
Simanta Marma - https://www.youtube.com/watch?v=cH69FlVAxIg
Dietary Recommendations
Do Not Take
In general - cold, sour, stale, frozen, heavy to digest food items
Specifically - curd, cold drink, ice cream, chilled water, any refrigerated food stuff, black gram pulse or any stuff made up of black gram, jackfruit, deep fried things like puri, samosa, etc.
Take
In general - light, hot or warm, fresh, easy to digest food stuffs
Seasonal fruits like Apple, Papaya, Pomegranate, Orange, Lemon, Amla, etc.
Daliya (Porridge), Khichadi of Green gram dal, Boiled green vegetables, Steamed sprouts
Protein rich diet like pulse, rajma, etc.
Sahjan (Drumstick), Hara Dhaniya (Green coriander), Pudina (Mint)
Chutney of amla and hara dhaniya
Soup of tomato, carrot and drumstick (with a pinch of black pepper and black salt)
Coconut water
Frequent sipping of warm water boiled with tulsi leaves, crushed ginger and turmeric powder
Turmeric milk
Lifestyle Recommendations
Usha paan (drinking 2 to 3 glass of lukewarm water in the morning, after waking up)
Maintain good hygiene
Do daily saline / triphala gargle
Do regular Yoga (pranayama, meditation etc.) for at least 30 minutes per day
Avoid exposure to cold breeze
Avoid consumption of raw / uncooked food items
Drink lukewarm water - 2 to 3 liters per day
Must drink water - 30 minutes before meal and 45 minutes after meal, and whenever you are thirsty; don't drink too much water with meals (can take up to 50 to 100 ml)
Take dinner at least 2 to 3 hours before going to bed
Take proper sleep at night (7 to 8 hours)