Department of Ayurveda and Holistic Health

Dev Sanskriti Vishwavidyalaya, Haridwar

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वर्तमान समय हेतु कुछ आध्यात्मिक क्रियाएँ

(स्वयं एवं परिवार के सदस्यों द्वारा किए जाने योग्य)

1. औषधीय धूम्र (घर के वातावरण की शुद्धि एवं रोगोपचार हेतु)

औषधियाँ - भीमसेनी/ देशी कपूर, लौंग, जायफ़ल, जावित्री, हल्दी, काला तिल, नीम पत्ती, आज्ञा घास, गाय का घी + शांतिकुंज की बनी हवन सामग्री (यदि उपलब्ध हो) [सम्पूर्ण मात्रा - 20-30 ग्राम]

कैसे करें? गाय के कण्डे / तवा / स्टील की छन्नी / तांबे की प्लेट पर

अथवा

शाकल्य अगरबत्ती / गुग्गुलु अगरबत्ती / कामधेनु धूपबत्ती जलाना - 1 - 1 सुबह, शाम

2. मंत्र - सुनना / जप करना / ध्यान करना -

  • गायत्री मंत्र / ॐ / महामृत्युन्जय मंत्र

गायत्री मंत्र - http://audio.awgp.org/album/download?file=http://audio.awgp.org/var/music/Guruji_Gayatri_mantra/Gayatri_Mantra_-_Guru_Ji_Voice.mp3

ॐ - http://audio.awgp.org/album/download?file=http://audio.awgp.org/var/music/OMkar_guruji/Guruji_omkar.mp3

महामृत्युन्जय मंत्र - http://audio.awgp.org/album/download?file=http://audio.awgp.org/var/music/Mrityunjya_mantra/-_MRITYUNJAY_BHAIRVI30.mp3

  • 15 - 30 मिनट जप करना / लिखना

  • मंत्र को, पूरे दिन, धीमी आवाज में, घर में बजाया जा सकता है

3. यज्ञ -

(यज्ञ करने का तरीका इस किताब में दिया गया है - http://literature.awgp.org/book/procedure_of_gayatri_yagya/v2.14)

शांतिकुंज की बनी हवन सामग्री से (यदि उपलब्ध हो तो), अथवा घर में बनाई गई हवन सामग्री से (ऊपर 'औषधीय धूम्र' के अंतर्गत दिए गए तरीके के अनुसार)

- 12 बार गायत्री मंत्र से आहुति

- 5 बार सूर्य गायत्री मंत्र से आहुति

- 5 बार महामृत्युन्जय मंत्र से आहुति

(यदि रोगी यज्ञ करने में समर्थ नहीं है, तो परिवार के किसी सदस्य द्वारा, रोगी के बिस्तर के समीप यज्ञ किया जा सकता है)

4. यज्ञ कर्मकाण्ड को सुनना / यज्ञ के मंत्रों पर ध्यान करना

http://audio.awgp.org/album/play/43_yagya_karmkand

5. प्राणायाम -

20 से 30 मिनट प्रतिदिन (यदि संभव हो तो यज्ञ की आहुतियों के बाद करें)

  • प्राणाकर्षण - 5 बार

  • नाड़ी शोधन - 3 बार

  • अनुलोम विलोम - 12 बार

  • भ्रामरी - 5 बार

7. मर्म चिकित्सा -

खान-पान संबंधी सुझाव

ये चीज़ें नहीं लेनी हैं

  • सामान्यत: - ठंडी, खट्टी, बासी, बर्फ में रखी हुई, मुश्किल से पचने वाली खाने की चीज़ें

  • विशेषत: - दही, कोल्ड ड्रिंक, आइस क्रीम, ठंडा पानी, फ्रिज में रखी हुई खाने की चीज़, उड़द दाल एवं उससे बनी कोई भी चीज़, कटहल, तली हुई चीज़ें जैसे पूड़ी, समोसा, आदि

ये चीज़ें लेनी हैं

  • सामान्यत: - हल्के, गर्म/गुनगुने, ताजे, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ

  • फल (ॠतु के अनुसार) जैसे सेब, पपीता, अनार, संतरा, नींबू, आँवला, आदि

  • दलिया, मूंग की दाल की खिचड़ी, उबली हुई हरी सब्जियाँ, उबले हुए अंकुरित अन्न

  • प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल, राज़मा, आदि

  • सहजन, हरा धनिया, पुदीना

  • आँवला और हरी धनिया की चटनी

  • टमाटर, गाजर और सहजन का सूप (एक चुटकी काली मिर्च और काला नमक डाल कर)

  • नारियल पानी

  • पानी में तुलसी की पत्तियाँ, अदरक और हल्दी डाल कर उबाल लें एवं ठंडा कर के रख लें - फिर पानी गुनगुना कर के थोड़े-थोड़े अंतराल पर चूसते हुए पिएँ

  • हल्दी का दूध

जीवनचर्या संबंधी सुझाव

  • ऊषापान (सुबह, उठने के तुरंत बाद, 2 से 3 गिलास गुनगुना पानी पीना)

  • साफ-सफाई का समुचित ध्यान रखें

  • प्रतिदिन नमक के पानी / त्रिफला के पानी से गरारा करना

  • नियमित रूप से योग करना (प्राणायाम, ध्यान, आदि) - प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट

  • ठंडी हवा से बचना

  • कच्चे और बिना पके खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करना

  • प्रतिदिन 2 से 3 लिटर गुनगुना पानी पिएँ

  • खाने से 30 मिनट पहले, खाने के 45 मिनट बाद, एवं जब भी प्यास लगे तब पानी अवश्य पिएँ ; खाने के दौरान बहुत अधिक पानी न पिएँ (50 से 100 मिलिलीटर तक पी सकते हैं)

  • रात्रि का भोजन सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले कर लें

  • रात को समुचित नींद लें (7 से 8 घंटे)

Spiritual Practices Recommended during Present Times

(for Self as well as for Family members)

1. Herbal fumigation (for the purification of home environment, as well as for healing purpose)

Ingredients - Bhimseni / Indigenous Camphor, Clove, Jayafal, Javitri, Turmeric, Black Sesame seeds, Neem leaves, Lemon Grass, Cow's Ghee + Havan Samagri (mixture of herbs) prepared by Shantikunj (if available) [Total Quantity - 20 to 30 gm]

How to do? On cow-dung cakes / iron plate (tava) / steel strainer / copper plate

OR

Light incense stick - Shakalya (made of havan samagri) / Guggulu / Kamdhenu dhoop - 1 each, morning and evening

3. Yagya -

(given in the following Book - https://archive.org/details/procedure-of-yagya-pandit-shriram-sharma-acharya/mode/2up)

With normal Shantikunj made hawan samagri/ home made hawan samagri (described above under the heading 'Herbal fumigation')

- 12 times ahuti with 'Gayatri mantra'

- 5 times with 'Surya Gayatri mantra'

- 5 times with 'Mahamrityunjaya mantra'

(if patient is not able to do Yagya, then it may be done by any family member, near patient's bed)

4. Yagya procedure listening / meditating on Yagya mantras

http://audio.awgp.org/album/play/43_yagya_karmkand

5. Pranayama -

20 to 30 minutes per day (if possible then do after Yagya ahutis)

  • Pranakarshana - 5 times

  • Nadi Shodhana - 3 times

  • Anulom Vilom - 12 times

  • Bhramari - 5 times

Dietary Recommendations

Do Not Take

  • In general - cold, sour, stale, frozen, heavy to digest food items

  • Specifically - curd, cold drink, ice cream, chilled water, any refrigerated food stuff, black gram pulse or any stuff made up of black gram, jackfruit, deep fried things like puri, samosa, etc.

Take

  • In general - light, hot or warm, fresh, easy to digest food stuffs

  • Seasonal fruits like Apple, Papaya, Pomegranate, Orange, Lemon, Amla, etc.

  • Daliya (Porridge), Khichadi of Green gram dal, Boiled green vegetables, Steamed sprouts

  • Protein rich diet like pulse, rajma, etc.

  • Sahjan (Drumstick), Hara Dhaniya (Green coriander), Pudina (Mint)

  • Chutney of amla and hara dhaniya

  • Soup of tomato, carrot and drumstick (with a pinch of black pepper and black salt)

  • Coconut water

  • Frequent sipping of warm water boiled with tulsi leaves, crushed ginger and turmeric powder

  • Turmeric milk

Lifestyle Recommendations

  • Usha paan (drinking 2 to 3 glass of lukewarm water in the morning, after waking up)

  • Maintain good hygiene

  • Do daily saline / triphala gargle

  • Do regular Yoga (pranayama, meditation etc.) for at least 30 minutes per day

  • Avoid exposure to cold breeze

  • Avoid consumption of raw / uncooked food items

  • Drink lukewarm water - 2 to 3 liters per day

  • Must drink water - 30 minutes before meal and 45 minutes after meal, and whenever you are thirsty; don't drink too much water with meals (can take up to 50 to 100 ml)

  • Take dinner at least 2 to 3 hours before going to bed

  • Take proper sleep at night (7 to 8 hours)