EXERCÍCIO FÍSICO  MUSCULAÇÃO

BREVE HISTÓRICO: MUSCULAÇÃO

A história da musculação começou a se consolidar no final do século XIX, com Eugene Sandow, considerado o pai da musculação, atuando como uma figura central nesse processo. Sandow iniciou sua carreira como artista de circo, demonstrando grande força física. Ele se destacou no circo não só por sua força, mas também pela estética de seu corpo, dessa forma essa figura emblemática iniciou a promoção da musculação como uma prática para melhorar a força, a saúde e também a aparência física. 

Eugene viajou exaustivamente e popularizou o treinamento com pesos, desenvolvendo um sistema de exercícios que combinava o levantamento de peso com o treinamento físico geral. Seus métodos foram amplamente divulgados por meio de publicações e aparições públicas.

Em carreira solo, ele viajou pelo mundo praticando e participando de provas de força, o que deu a ele muito dinheiro. Eugene começou a trabalhar em excesso, sem descanso, e esse comportamento resultou em um colapso nervoso. Após sua completa recuperação, o atleta passou a se dedicar a abertura de ginásios de cultura física, e a trabalhar na orientação nutricional de outras pessoas. Para desempenhar esse papel, Inventou aparelhos, aperfeiçoou instrumentos já existentes e criou diversos cursos para orientação sobre práticas e fortalecimento do corpo.

Eugene Sandow foi um dos primeiros defensores do ensino da Educação Física em escolas e também desenvolveu exercícios para diminuir a dor do parto. Eugene foi nomeado pelo Rei George da Inglaterra como “Professor da Ciência da Cultura Física de Sua Majestade.”

Cadeia Aberta   x  Cadeia Fechada

A PRÁTICA DA MUSCULAÇÃO E SEUS BENEFÍCIOS PARA A QUALIDADE DE VIDA

As facilidades e comodidades da atualidade, fruto do avanço tecnológico, minimizam a necessidade de atividades corriqueiras, diminuindo as exigências de movimento corporal. Essa redução na atividade física contribui com o aumento dos índices de sedentarismo e do estresse, situação que põe em risco a saúde pública. Nesse viés, a musculação é um exercício de grande importância para uma vida mais saudável, além de contribuir para a elevação de sentimentos como autoestima e felicidade.

A musculação, quando devidamente orientada e supervisionada por um profissional de educação física, é uma excelente opção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, pois grande parte dos indivíduos podem se beneficiar dela, desde que tenha um programa individualizado, ajustado a sua realidade e objetivos.

A prática da musculação em ambientes recreativos permite uma maior sensação de prazer durante sua realização, possibilitando a transformação do exercício físico em hábito e estilo de vida. O hábito se forma com a prática regular e prazerosa, que promove alterações no comportamento, levando à incorporação do movimento em substituição ao sedentarismo. Com isso, os impactos causados pela inatividade física são minimizados e até mesmo anulados, apresentando uma melhora que leva  a uma boa saúde e ao bem estar.

Estudos epidemiológicos evidenciaram que os grupos fisicamente ativos têm menor incidência de muitas doenças e outros problemas de saúde, como hipertensão arterial, obesidade, diabetes mellitus, osteoporose e também ansiedade e depressão. Outra consequência é a diminuição na ocorrência de doenças cardiovasculares. Também diminui o confinamento no leito devido a fraturas ósseas e incapacidade física grave, reduzindo-se a mortalidade por infecções pulmonares e tromboembolismo. 

TERCEIRA IDADE

Na atualidade, a busca pelo bem-estar tem atingido um público muito eclético, desde crianças em atividades de rotina a idosos em busca de melhores condições físicas, objetivando a superação de seus limites nessa fase da vida.

A busca pela musculação como atividade física muito tem interessado aos idosos pela oferta dos benefícios que sua prática proporciona ao desenvolvimento físico e mental. A vida social também é favorecida, ressaltando a convivência com outros idosos ou com pessoas em outras fases da vida. 

A musculação é uma atividade que restabelece no praticante força e forma física, fatores estes que, com o passar do tempo, em pessoas mais idosas e sedentárias, vão diminuindo. O idoso que pratica exercício regularmente pode se beneficiar de vários fatores como aumento da massa muscular, potência, força, densidade mineral óssea, mais disposição na realização das atividades do a dia a dia, com uma melhor qualidade. O idoso que pratica musculação pode ganhar de 25% a 100% de força muscular, apresentando também aumento na flexibilidade e equilíbrio, o que diminui a probabilidade e gravidade de quedas.

A prática da musculação na terceira idade mostra-se como um instrumento que, de fato coopera e muito, para o bem estar e qualidade de vida, proporcionando saúde e longevidade.

MOTIVAÇÃO E SAÚDE MENTAL

A ansiedade e a depressão estão entre os principais problemas de saúde mental que afetam pessoas de todas as idades e classes sociais. Esses transtornos são tão graves quanto outras doenças sérias e podem prejudicar a saúde global do indivíduo.  Estudos científicos indicam que a prática regular de exercícios físicos, como a musculação, tem um efeito positivo no tratamento dessas doenças. Em trabalho de revisão bibliográfica, realizado por Fabiana Soares, identificou-se que a prática de musculação libera endorfina, o que proporciona sensação de bem-estar duradoura, que atua como um grande auxílio no tratamento da depressão.

Os benefícios da prática da musculação podem ser observados na condução à melhora da estabilidade emocional, autoimagem, autoestima, pensamento positivo e redução de insônia. Além da endorfina, serotonina também é liberada, o que eleva o humor, pensamentos positivos e controle de ansiedade. Com isso reduz-se a dependência de medicamentos sob orientação médica. 

Um estudo analisou os níveis de estresse e motivação em relação à prática de musculação em duas cidades diferentes. Em Confresa (Mato Grosso), foi observado que o estresse atinge significativamente mais as mulheres do que os homens, enquanto em Anápolis (Goiás) houve uma divisão mais equilibrada entre os sexos.

Em relação à motivação à saúde, Confresa (MT) mostrou que os homens se sentem mais motivados do que as mulheres, já em Anápolis (GO) houve uma maior porcentagem de homens. Os resultados se assemelham a um estudo anterior, que também apontou a estética e o prazer como fatores motivacionais mais relevantes na prática de musculação.

MUSCULAÇÃO E SAÚDE: IMPACTOS EM HIPERTENSOS E DIABÉTICOS

A musculação é uma atividade física abrangente que envolve aspectos fundamentais como resistência, força e equilíbrio. Praticada sob a orientação de um profissional de educação física qualificado, essa modalidade de exercício não só previne o sedentarismo em qualquer indivíduo, mas também modifica significativamente o estilo de vida e hábitos que podem ser prejudiciais à saúde. Ao incorporar a musculação na rotina diária, as pessoas podem adotar uma abordagem mais ativa e saudável em relação à vida, o que resulta em múltiplos benefícios físicos e mentais.

Dessa forma, o treinamento da musculação pode ser indicado para todas as faixas etárias e também como uma ferramenta de apoio a diferentes necessidades especiais, como hipertensos, diabéticos e osteoporóticos. É fato que a população, atualmente, está sendo atingida por diferentes patologias, o que reduz a qualidade de vida relacionada à saúde. Problemas como hipertensão arterial, diabetes tipo 2 aumentam em grande parte da população a cada ano, porém são doenças crônicas que podem levar o indivíduo a desenvolver doenças secundárias. Dessa forma, urge que a prática de exercícios físicos e a mudança dos hábitos de vida sejam estimuladas. 

Nesse cenário, a prática de musculação orientada apresenta benefícios como a redução dos valores da pressão arterial, uma possível redução da glicemia e diminuição, com acompanhamento médico, na utilização dos fármacos. O fenômeno de redução de pressão arterial pós-exercício é conhecido como Efeito Hipotensor Pós Exercício (HPE). Observou-se que a prática de musculação pode contribuir com a redução da pressão arterial diastólica, pois potencializa a liberação de substâncias vasodilatadoras. Além desse impacto benéfico para o controle da pressão arterial, pode-se apontar o aumento da sensibilidade à insulina, aumento da massa muscular, aumento do fluxo sanguíneo, aumento do número de transportadores de glicose e a redução do tecido adiposo.

Portanto, compreender a importância da musculação e seus benefícios é essencial para promover um estilo de vida saudável e ativo. A prática de exercícios físicos direcionados, como a musculação, é uma ferramenta poderosa que contribui com a redução dos riscos de complicações relacionadas a doenças e, assim, pode proporcionar uma vida mais longa e saudável. 

ACADEMIAS DE MUSCULAÇÃO EM ITAJUBÁ

 Em Itajubá, podemos contar com mais de 50 academias distribuídas por toda extensão da cidade. Elas estão presentes em quase todos os bairros do município. 

APARELHOS DE UMA ACADEMIA