Chill-Out Ideas

Dehydration has been linked to a reduction in mental performance. Pour a tall class of cold water, sip it slowly and observe its' calming effect.

La deshidratación puede ocasionar menor rendimiento mental. Tómate un vaso de agua fría lentamente y observa sus efectos calmantes.

Music has a profound effect on mood, sleep, stress, and anxiety.

La música tiene un efecto importante en nuestro humor, sueño, estrés y ansiedad.

Invite someone to play and see who can jump highest, longest, fastest, or slowest.

Invita a alguien a jugar contigo y vean quién puede saltar más alto, más lejos, más rápido o más lento.

Painting will give your brain something to focus on. Participating in visual arts has been linked to resilience to stress in general.

Dibujar o pintar le dará a tu mente algo en qué efocarse. Participar en las artes visuales se relaciona con ser más resiliente al estrés en general.

Strike a Pose

Haz una pose

Yoga poses, especially inversions (down dog, head stands, or touching your toes) has a restorative effect on the autonomic nervous system, which controls the body’s response to stress.

Las poses de yoga, espeicalmente las inversiones (perro boca abajo, parate de manos o tocarte los pies) tiene un efecto reparador en el sistema nervioso autónomo, el cual controla la respuesta del cuerpo al estrés.

Counting to ten, or to 100, or backwards from 100 helps distract your mind from your current state and will have a calming effect if you´re feeling worked up.

Contar hasta diez, o hasta 100, o al revés desde el 100 ayuda a distraer a tu mente de tu estado actual y tendrá un efecto calmante si te sientes agitado.

Deep breathing helps more air to flow into your body and can help you calm down and reduce stress and anxiety. It also helps with attention. Try this star breathing by using your finger to trace the star while you breath in and out.

La respiración profunda ayuda a que mayor cantidad de aire entre a tu cuerpo y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. También ayuda con la atención. Intenta esta respiración de estrella trazando la forma con tu dedo mientras inhalas y exhalas.

Telling someone how you feel can help you identify your emotions better. If you talk to a trusted adult, let them know if you need some help problem-solving or a big bear hug. These things also help calm us down.

Decirle a alguien cómo te sientes puede ayudarte a identificar tus emociones. Si hablas con adulto de confianza, házle saber si necesitas ayuda resolviendo un problema o si ncesitas un gran abrazo. Estas cosas también nos ayudan a calmarnos.