La pratique de la musique est passionnante, mais elle est aussi très exigeante pour le corps. Pour éviter les blessures, voici quelques conseils.

Maintenir une bonne posture

Une bonne posture est essentielle pour éviter les blessures musculo-squelettiques. Lorsque vous jouez d'un instrument, assurez-vous que votre dos est droit, vos épaules sont détendues, vos bras et vos mains sont positionnés de manière naturelle et que vos pieds sont fermement ancrés sur le sol. Des accessoires ergonomiques tels que des repose-pieds, des supports d'instrument ou des coussins peuvent également aider à maintenir une posture appropriée. 

Prêter attention à sa respiration

La respiration est un élément clé pour une bonne performance musicale, mais elle est également importante pour prévenir les blessures. En effet, une respiration bloquée provoque de la tension musculaire inutile et nuit au maintien d’une posture adéquate. Employer des techniques de respiration profonde peut aider à relâcher les muscles et à gérer la tension durant les répétitions.

Renforcer ses muscles

Une bonne condition physique est importante pour éviter les blessures. Des exercices de renforcement des muscles du dos, des abdominaux et des jambes peuvent aider à maintenir une posture adéquate. Le yoga, la natation, la course à pied ou la randonnée peuvent également aider à renforcer les muscles posturaux et à améliorer la condition physique.

S'échauffer avant de jouer

L'échauffement est essentiel pour préparer le corps avant la pratique musicale et éviter les tensions musculaires. Avant de jouer, il est recommandé d'adopter une routine d'échauffement comprenant des exercices d'étirement, de mobilité, de posture et de respiration.

Varier ses activités

La répétition des mêmes mouvements peut augmenter le risque de blessure. Il est important d'équilibrer la charge physique à l'intérieur d'une même pratique. Par exemple, si vous travaillez un passage qui exige beaucoup de rapidité et d'endurance, vous pouvez alterner avec une section plus lente et expressive.

Gérer son stress

Le stress peut contribuer à la tension musculaire et à la fatigue, ce qui peut augmenter le risque de blessure. Il est important de mettre en place des stratégies de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde ou la relaxation.

Clinique Altermed : Anne Ouellet-Demers, kinésiologue 

Clinique des musiciens : Clinique d'audiologie

Clinique ORL Vocalex : Équipe multidisciplinaire dirigée par Dre Françoise Chagnon, otorhinolaryngologiste et chirurgienne cervico-faciale.

Kinatex Rosemont : Isabelle Duchesne, physiothérapeute