治療時機及小撇步

什麼時候網路行為就需要處理?當網路的使用已造成學業、家庭及工作的傷害，甚至影響生活或忽略現實生活，出現對個人不健康的反應(例如認知及價值的扭 曲、說謊、吸毒等)就需要進一步的介入治療。就治療網路沉迷的行為，以下提供幾個小撇步：

(一) 逆向操作法（practicing the opposite）：

例如本來早上起床第一件事是收發 E-mail，然後再盥洗和吃早餐，我們可先盥洗和吃早餐再收發E-mail，以減低對網路的依賴。

(二) 外來停止器（external stoppers）：

例如利用鬧鐘或電腦定時提醒程式提醒自己該離開網路及遠離電腦。

(三) 設定時間限制（setting time limits）：

例如設定一週使用網路幾小時後即不再使用，或設定每日固定的上網時段，以避免上網時間無限延長。

(四) 列出事情的優先順序（setting task priorities）：

因為上網時間有限制，因此先列出必須透過網路處理事務的優先順序。

(五) 使用提示卡（reminder cards）：

把網路成癮所造成的問題，列出幾項寫在卡片上，戒除網路成癮的好處也寫在卡片上，然後貼在電腦旁，以便隨時提醒。

(六) 個人活動行程表（personal inventory）：

沉迷於網路中，常會忘記或取消一些日常活動，像打籃球，逛街；故建議寫下個人活動行程表，並標明重要性，以提醒自己不要因為上網而忽略它。

資料來源：http://www.tafm.org.tw/Data/011/169/190202.htm