Dimensão holística

A visão do corpo como um todo, englobando a dimensão física, mental, espiritual e ambiental completa o equilíbrio do nosso Ser.

A saúde do nosso corpo começa na base, precisamente nos pés, pois se não estiverem em condições, todas as atividades elementares ficam comprometidas. A pele dos nossos pés contém uma extensa rede de terminações nervosas e receptores de toque, que os tornam sensíveis a muitos tipos diferentes de estímulos, como pressão, temperatura, vibrações ou dor. Com os "Pés em forma" permite-nos reconectar com a natureza e realizar as rotinas diárias com qualidade e prazer.

Da base ao topo 🌺De novo a velho🩵

"MENTE SÃ EM CORPO SÃO" traduz a verdade, cada vez mais comprovada, da relação entre ambos. As alterações no corpo (como as infeções) influenciam os estados de espírito, a disposição emocional e mental, e afetam a nossa saúde, positiva ou negativamente. A atividade física tem uma importância vital uma vez que durante a sua realização são libertadas hormonas (chamadas "hormonas da felicidade") como a Dopamina, Endorfina, Serotonina e Oxitocina. Estes neurotransmissores responsáveis por regular diversas funções do organismo, provocam bem estar para além dos benefícios dos exercícios físicos que contribuem para a melhoria da autoestima, humor e disposição.

A atividade física é uma forte aliada para quem pretende melhorar o desempenho escolar, uma vez que aumenta a produtividade intelectual.

Para alcançar o estado de SAÚDE, é preciso reduzir o stress e aumentar a nossa energia vital

A energia vital penetra no nosso organismo com a respiração. Através da prática de determinados exercícios, é possível alcançar um estado de equilíbrio emocional, energético e físico. Para isso, devemos também optar por atitudes mentais positivas e por uma saúde física e emocional igualmente positivas. O contato com a Natureza promove e facilita a interação destas energias.

<------ Clica na imagem do lado e sem visualizar, ouve apenas o vídeo e capta as sensações que te dá. Confirma depois vendo e escutando na íntegra.

Acalmar o stress e a ansiedade: traz a serenidade até ti, através de técnicas de relaxamento, e escolhe as que melhor resultam contigo

Respiração

É fundamental para fornecer energia ao corpo e promover o relaxamento. Melhora oxigenação, reduz ansiedade/ stress, controla emoções, aumenta atenção/ concentração, melhora o sono e a saúde mental e física.

Mindfulness

Vive no presente, aproveita cada momento, e afasta o ruído dos teus pensamentos. Observa-os, sente as emoções, não faças julgamentos. Foca-te no "agora" sem te deixares levar por distrações ou preocupações.

Meditação no Yoga

A prática desta técnica permite treinar não só a afinidade entre corpo e mente, como a manter o foco naquilo que realmente importa. Meditar ajuda a acalmar a mente, melhora a atenção/ foco e reduz o stress.

Artes & Música

Libertar a criatividade produz hormonas da felicidade. Envolver-se em atividades criativas como arte, escrita, artesanato pode aumentar os níveis de dopamina e promover sentimentos de realização e prazer. Ouvir música também pode ter um impacto bastante positivo no cérebro trazendo mais alegria e equilíbrio aos teus dias, regulando as emoções e aumentando o bem estar. A música funciona como regulador interno do cérebro e melhora processos cognitivos sem prejudicar a atenção noutras atividades, antes pelo contrário, reduz distrações e favorece o foco em tarefas específicas. A música também atua nas terapias neurológicas estimulando áreas cerebrais ligadas ao movimento e à memória, melhorando não apenas a concentração mas também a coordenação física e mental.

"Desinfesta" e Manifesta diariamente

Cria a tua própria rotina para os pensamentos positivos e alegres. Afasta o turbilhão que te traz preocupação e tristeza, e agradece por tudo de bom que tens. Inicialmente parece difícil e estranho mas é um hábito que te pode ajudar a desenvolver um pensamento mais feliz. Os problemas fazem parte da vida mas a forma como ages perante eles, pode ser diferente. Lembra-te que há sempre coisas boas no meio da confusão.

As REDES SOCIAIS e a mania da perfeição...

...e da felicidade, e dos sorrisos e de que a Vida é Bela...e pode ser, mas é cheia de altos e baixos, de bonitos e feios, de fortes e frágeis e de grandes e pequenos acontecimentos. Viver é isto, e saber que há marés cheias de coisas boas e outras que são vazias, cheias de nada e de tristezas profundas e absolutas. Saber viver é ter a noção de que "a seguir à tempestade vem a bonança", depois da tragédia vem a calmaria. E de que por vezes, não há duas sem três. O termo resiliência é muito bem aplicado quando o tema envolve tempo, e por vezes, esperar e não desesperar pode ser a solução. Mas nas redes sociais, há uma pressa em mostrar as coisas boas porque ninguém valoriza a desgraça assumida, mas muitos riem do sofrimento dos outros. Quando alguém se queixa que a injustiça bateu à sua porta, na maioria das vezes é ignorado, mas se alguém publica a má sorte dos outros, é capaz de ser incentivado a fazer mais.

As redes sociais são como um palco onde cada um escolhe o que quer mostrar e o que quer ser, e está tudo bem, mas é preciso saber escolher e filtrar o que faz bem e o que nos faz passar mal. Com o avanço constante das tecnologias é cada vez mais fácil mascarar a verdade e utilizar filtros, edições e ângulos perfeitos para parecer algo que não é, e mais uma vez, tudo bem, no entanto temos de ter em mente que nem tudo o que vemos, temos de ser ou ter. A Inteligência Artificial veio aumentar ainda mais esta parecença com a realidade, e para muitos fins é um tesouro que temos em mãos, mas à semelhança do que foi referido antes, é preciso saber usar bem.

Utilizar os meios de comunicação tipo "Insta", "WhatsApp", "Classroom" e afins para ofender e denegrir a imagem e bom nome de alguém, é crime e pode causar estragos muito para além do que se possa imaginar. Nem todos têm as mesmas condições ou oportunidades na vida, e a mentalidade (personalidade, caráter) de cada um, é estruturada conforme as bases que lhes são asseguradas. E não te esqueças que nem sempre as posses monetárias transmitem os valores de cada um, o segredo é lembrar que todos temos dificuldades e que estamos rodeados de "efeitos especiais".

Quando tens dúvidas, tenta "calçar os sapatos do outro" e vê como te sentes! Empatia é a solução!

SONO: é um estado fisiológico essencial para a recuperação do corpo e da mente, onde ocorrem processos de regeneração celular, consolidação da memória e libertação de hormonas. O cérebro precisa de descanso adequado para consolidar informações e melhorar o desempenho cognitivo, para além disso, a falta de sono pode causar dificuldades de concentração, irritabilidade e fadiga. Evita os ecrãs, alimentos pesados e cafeína antes de ires dormir para teres uma noite descansada. A longo prazo, as noites mal dormidas podem trazer problemas sérios para a saúde, como: dificuldades cognitivas e de aprendizagem (défice de atenção/ concentração, alterações na memória, irritabilidades e stress); doenças metabólicas (obesidade, diabetes, resistência à insulina); problemas cardiovasculares (hipertensão, maior risco de AVC e enfarte); baixa imunidade e doenças infecciosas (sistema imunitário enfraquecido, maior propensão para gripes e constipações); problemas musculares e de desempenho desportivo (recuperação muscular lenta, aumento do risco de lesões, fadiga constante).

O MELHOR É DORMIR!

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A Higiene é fundamental para a tua saúde interferindo no bem-estar físico, mental e social. Previne doenças, melhora a autoestima e influencia o desempenho nos estudos e nas atividades físicas.

O REPOUSO

evita o excesso de fadiga. O descanso adequado previne o desgaste muscular e mental, e mantém a motivação, aumentando o rendimento. Melhora a atenção e concentração nas atividades escolares e diminui a produção de CORTISOL (hormona do stress).

Não é difícil encontrar associações que procuram colaboradores, basta procurares na internet, e acredita que vais sentir-te bastante bem a seguir, pois dá-te uma sensação de propósito, reduzindo o stress e aumentando a empatia, e contribui para a tua noção de gratidão e desenvolvimento do senso de comunidade.

VOLUNTARIADO, ajudar é uma forma de ser ajudado

A definição de voluntário é: oferecer-se para... são várias as entidades que precisam desta ajuda, como os canis, os bancos alimentares ou até os bancos de recolha de sangue. Ao contrário do que possas imaginar, contribuir para estas iniciativas tem um impacto enorme em nós, mental e socialmente, e apesar de só poderes ser dador de sangue depois dos 18 anos, podes voluntariar-te para alimentar, passear e acarinhar os cães que passam os dias fechados nos canis e abrigos, sem grande contato com outras pessoas, ou abraçares uma causa para angariação de alimentos, para ajudar famílias em situações de vulnerabilidade ou organizar doações e colaborar com instituições de caridade.

ATREVE-TE!

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Por definição a menstruação é o fluxo sanguíneo periódico eliminado pela vagina entre a puberdade e a menopausa, o que significa, que se não ocorrer nenhuma desordem, este acontecimento fará parte da tua vida por muitos anos. Hoje em dia, já há várias formas de atenuar o desconforto e por isso, deves procurar orientação médica sempre que sentires que alguma coisa não está bem. A desregulação hormonal pode ser muito dolorosa e levar a situações complicadas. Fica ATENTA!