Aumentar primeiro as repetições: a melhor maneira de começar a progredir é aumentar o número de repetições dentro de cada série. Isso vai ajudar-te a desenvolver força e resistência antes de aumentar o volume total de treino (número de séries). Por exemplo: se começares por fazer 2 séries de 10 agachamentos, quando conseguires completar confortavelmente essas 2 séries, aumenta para 12 repetições por série. Quando conseguires completar todas as repetições da série com boa forma (sem sentires muito esforço ou que estás a fazer erros ao nível da técnica), adiciona 2 a 3 repetições por série. Só depois deves:

Aumentar as séries: depois de atingires o limite de repetições numa série, o próximo passo é aumentar o número de séries. Por exemplo: se já fazes 3 séries de 12 repetições de agachamentos e sentes que consegues terminar com facilidade, adiciona uma quarta série.

O aquecimento faz parte do treino e é extremamente importante uma vez que tem como principais objetivos a prevenção de lesões musculares e preparação do corpo para a atividade física. A elevação da temperatura corporal promove um aquecimento dos tecidos produzindo uma variedade de melhorias nas funções fisiológicas, como o desempenho muscular. 

Os alongamentos devem ser realizados no final de cada treino tendo como finalidade a prevenção e o tratamento de encurtamento muscular. Após o esforço físico, alongar promove a flexibilidade e ajuda as articulações a manter uma boa amplitude de movimento, reduzindo a probabilidade de tensão muscular e articular. Reduz também o risco de lesões associadas à prática desportiva.