Dessa strategier kan också användas när det inte är så jobbigt, du kanske är lite stressad eller orolig. Det är bra att prova på olika strategier för vad som fungerar just för dig.
Verktyg att använda vid jobbiga tankar och känslor
Tips!
1.Hitta en trygg plats i sinnet tex favoritplatsen
2.Fokusera på andningen, hur den känns i kroppen, ta djupa andetag
3.Gör tvärtemot vad känslan säger dig
4.Titta på någon videoklipp som ger dig något annat att tänka på
5.Aktivera dig, ta en promenad
6.Lyssna på musik som förändrar din sinnesstämning eller en podd
7.Utsätt dig gradvis; Exponering innebär att man gradvis utsätter sig för obehagliga situationer. Om du har talrädsla närmar du dig den mest skrämmande situationen steg för steg och under kontrollerade former. Du klättrar sakta uppåt i din egen utmaningstrappa, när du känner dig redo för nästa steg.
Kanske göra en egen stressboll se länk för hur du kan göra en.
https://coolminds.se/skapa-en-stressboll/
Använd logik vid rädslan att få panikångest
Möt oroliga tankar med logik och förnuft genom att i stunden:
Beskriva för dig själv vad det är som händer. Var tydlig och konkret.
Berätta för dig själv att detta inte är något farligt, utan helt normalt och att det kommer att gå över. Tålamod.
Planera vad du ska göra. Vad tänkte du göra innan detta skedde? Fortsätt mot ditt mål eller börja om på nytt. Skapa riktning för dig själv.
