O assunto sobre Má Postura nos acompanha desde o início da adolescência. 

E é na fase adulta, normalmente após sofrermos em virtude de dores posturais ou porque não gostamos de nossa postura quando olhamos nossas fotos, que começamos a busca pela melhora da postura corporal.

Provavelmente, você já ouviu inúmeras vezes que uma "má" postura pode ser responsável por dores e desvios tensionais. Dores na coluna lombar, cervical, quadril,tensão nos ombros, etc., são comuns e recorrentes em  muitas pessoas, principalmente durante a após um dia de trabalho.

 A verdade é que não se trata apenas da postura em si, mas do tempo que você permanece nela.

Nosso corpo é feito para movimentar-se. 

Por melhor e mais adequada que seja sua postura durante alguma atividade,  se você permanecer nela por um período de tempo sem pausas, seu corpo também irá sinalizar algum desconforto.

 Mas e ai?  Ajustei minha mesa, minha cadeira,  altura do notebook, investi em boa (e muitas vezes cara) mobília de escritório, e ainda assim continuo a sentir dor.

 O que eu faço?

Alterne sua postura!  Clica no vídeo ao lado e veja formas simples de fazer isso!

É claro que as recomendações ergonômicas devem ser seguidas. 

Mas, mais importante que isso, é aplicar pausas recorrentes durante sua atividade.

 Pense em uma pausa referente a postura:

•  Se você passou 02 horas sentado na mesma posição trabalhando, alterne a forma de sentar, ou trabalhe um pouco de pé, e até (para quem esta no homeoffice) sente no chão. Se tiver espaço, invista em  uma bola suíça e trabalhe de 10 a 15 minutos em sentado nela.

Permita que seu corpo relaxe e compense a musculatura utilizada por um longo período. Não somos máquinas! Precisamos de movimento e de breves pausas!

Aplique uma regrinha de 1 hora pra 15 minutos: 

•  A cada 01 hora que você passou em sentado na sua mesa ergonômica olhando para seu computador, alterne sua postura por pelo menos 15 minutos. 

• Trabalhe de pé, ou sente no chão, procure outras posturas para que seu corpo não hiper solicite sempre os mesmo músculos.

Além de aliviar o desconforto físico, sua mente também relaxa e te torna mais produtivo. 

Uma pessoa com desconforto físico, tem dificuldade de concentração,  tem a criatividade inibida, pois o sistema nervoso se encarrega apenas de emitir a informação da dor na região afetada e não permite que seu cérebro pense em mais nada, até que você resolva essa questão. Perceba seu corpo. As vezes a dificuldade em concluir uma tarefa no trabalho pode não ser falta afinco e vontade. É apenas seu corpo roubando sua atenção para obter mais conforto.

Uma pessoa tensa tende a ficar irritada, o que piora o relacionamento interpessoal.

 Soluções simples, podem evitar todas essas situações. 

Aplique e depois me conte se funcionou pra você também!

"Um corpo livre de tensão e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender,com sucesso, todos os complexos da vida moderna." - Joseph Pilates

Fonte:

Prof. Ada Letica Stein Rodrigues

Profissional de Educação Física - CREF/PR 020708

Nossos pés possuem inúmeras terminações nervosas com origem dos nervos espinhais e cranianos. Ele está diretamente ligado ao nosso sistema nervoso central.

  Dessa forma, ele está, constantemente, recebendo informações do nosso corpo. Desde as emoções que sentimos, que podem nos relaxar ou fazer com fiquemos mais contraídos e tensos, até sobrecarga física por usarmos ele o dia todo. 

Com um exercício simples, totalmente possível de encaixar na rotina, você pode realizar uma liberação da fáscia,  e obter melhora significativa na redução das dores articulares como quadril e coluna e até mesmo dores de cabeça tensionais.

• Basta que você massageie a sola do pé, usando de algum acessório: bolinhas de massagem, de preferência mais rígidas, bastão ou até mesmo, uma garrafinha de água congelada.  

Dica:  No escritório ou em casa, deixe sempre uma bolinha perto de você e mesmo nos dias mais corridos, você pode realizar a massagem enquanto trabalha.

Sentado ou em pé, massageie a sola do pé aplicando uma força considerável. Ao notar algum pontinho de tensão mais dolorido, "gaste" mais tempo massageando até que a intensidade da dor naquele ponto diminua ou desapareça. 

A massagem pode ser incluída  no tratamento para fascite plantar. 

A medicina oriental usa da reflexologia dos pontos nos pés, para tratar diversas doenças, incluindo nossos órgãos vitais.

Além da massagem, escalpa pés e massagem com as mãos são excelentes para ajudar o corpo a relaxar.

É fácil, rápido, gratuito e pode melhorar significativamente sua disposição para enfrentar a rotina.  

Já massageou seus pés hoje?