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Esta técnica lo llevará a través de sus cinco sentidos para ayudarlo a recordar el presente. Esta es una técnica relajante que puede ayudarlo a superar situaciones difíciles o estresantes.

Respira profundamente el vientre para comenzar.

5 - MIRAR: Mire a su alrededor en busca de 5 cosas que puede ver y dígalas en voz alta. Por ejemplo, podría decir, veo la computadora, veo la taza, veo el marco de la imagen.

4 - SIENTE: Presta atención a tu cuerpo y piensa en 4 cosas que puedes sentir, y dilo en voz alta. Por ejemplo, se podría decir, siento que mis pies se calientan en mis calcetines, siento el vello en la parte posterior de mi cuello o siento la almohada en la que estoy sentado.

3 - ESCUCHAR: Escucha 3 sonidos. Podría ser el sonido del tráfico afuera, el sonido de tipear o el sonido de su panza retumbando. Di las tres cosas en voz alta.

2 - OLOR: Diga dos cosas que puede oler. Si se le permite, está bien moverse a otro lugar y oler algo. Si no puedes oler nada en este momento o no puedes moverte, entonces nombra tus 2 olores favoritos.

1 - SABOR: Diga una cosa que pueda probar. Puede ser la pasta de dientes al cepillarse los dientes o una menta después del almuerzo. Si no puede probar nada, diga lo que más le guste.

Tome otra respiración profunda para terminar.