El plato del buen comer

Combinaciones de comidas basadas en el plato del buen comer

1. Ensalada de atún con arroz

Verdura: Lechuga, jitomate, zanahoria rallada

Cereal: Arroz integral

Proteína: Atún en agua

2. Tacos de frijoles con nopales

Verdura: Nopales cocidos con jitomate y cebolla

Cereal: Tortillas de maíz

Proteína: Frijoles refritos (sin manteca)

3. Sopa de verduras con pollo y pan integral

Verdura: Calabaza, zanahoria, chayote

Cereal: Pan integral (como acompañamiento)

Proteína: Pollo desmenuzado

4. Bowl de quinoa con garbanzos y vegetales

Verdura: Espinaca, pimiento rojo, pepino

Cereal: Quinoa cocida

Proteína: Garbanzos cocidos

5. Pasta con salsa de tomate y carne molida

Verdura: Salsa natural de jitomate con cebolla y espinaca

Cereal: Pasta integral

Proteína: Carne molida de res o soya