WF VIII

Tydzień: 10.05- 16.05.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Olimpiady specjalne (13.05 - czwartek)

• Zapoznaj się z tekstem: https://www.olimpiadyspecjalne.pl/ruch-special-olympics

• Zapoznaj się z tekstem: https://pl.wikipedia.org/wiki/Olimpiady_Specjalne

• Przygotuj ustną wypowiedź na temat: Jak jest filozofia olimpiad specjalnych? -

Tydzień: 03.05- 09.05.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Poznajemy zasady gry w Lacrosse

2. Przygotowujemy się do pełnienia roli sędziego - poznajemy przepisy gry w piłkę nożną.

3. Doskonalimy rzut z wyskoku po kozłowaniu.

Tydzień: 26.04- 02.05.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Przyczyny i skutki otyłości. (26.04)

2. Dbamy o bezpieczeństwo podczas uprawiania sportu. (27.04)

3. Doskonalimy technikę przekazywania pałeczki sztafetowej. (28.04)

4. Kształtujemy wytrzymałość podczas marszobiegu. (29.04)

Tydzień: 19.04- 25.04.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Poznajemy przepisy gry w piłkę siatkową.

2. Quiz sportowy - piłka siatkowa.

3. Doskonalimy technikę odbić piłki siatkowej sposobem oburącz górnym.

4. Konsekwencje zdrowotne stosowania używek i substancji psychoaktywnych.

Tydzień: 12.04- 18.04.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. 16.04. 2021r. (piątek): - Nowoczesne formy aktywności ruchowej - CrossFit.

• Wyszukaj w Internecie informacje dotyczące CrossFitu.

• Przygotuj ustną wypowiedź na temat: Jakie korzyści daje nam CrossFit?

2. 15.04.2021r.: Nauka rzutu piłki do kosza jednorącz.

3. 13.04.2021r.: Oceniamy poziom sprawności fizycznej.

4. 12.04.2021r.: Biegowe abecadło.

Tydzień: 05.04- 11.04.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Zasady zdrowego stylu życia.

2. Poznajemy ćwiczenia doskonalące drybling.

Tydzień: 29.03- 04.04.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Doskonalimy technikę gry bramkarza.

2. Poznajemy przepisy gry w piłkę koszykową.

Tydzień: 22.03- 28.03.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Poznajemy zasady gry Kabaddi.

2. Historia igrzysk olimpijskich.

3. Nauka układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych.

4. Wykonujemy ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę.

Tydzień: 15.03- 21.03.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Jak prawidłowo przenosić ciężary o różnym ciężarze?

2. Doskonalimy technikę startu niskiego.

Tydzień: 08.03- 14.03.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Poprawiamy technikę rzutu z dwutaktu po kozłowaniu.

2. Przyczyny i skutki używania sterydów.

3. Marsz terenowy w zmiennym rytmie z wykonywaniem zadań dodatkowych.

Wykonaj rozgrzewkę: https://www.youtube.com/watch?v=cT-XqKprAkI.

Wykonaj marsz w zmiennym rytmie na dystansie około 1500m. Wykonaj podczas marszu dodatkowe zadania ruchowe (np. rzut szyszką do celu, przeskok przez niską przeszkodę).

4. Doskonalimy technikę odbić piłki sposobem oburącz górnym i dolnym. (spotykamy się w szkole)

Tydzień: 01.03- 07.03.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Zasady kulturalnego kibicowania.

2. Doskonalimy zwody bez piłki i z piłką.

3. Marszobieg terenowy.

• Wykonaj marszobieg na dystansie 1km.

4. Wykonujemy ćwiczenia relaksacyjne.

Wykonaj ćwiczenia relaksacyjne pokazane na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=jNq9lwGR2vA

Tydzień: 22.02- 28.02.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Nowoczesne formy aktywności fizycznej - Pilates.

2. Sporty zimowe - projekt.

Tydzień: 15.02 - 21.02.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Poznajemy zasady gry Indiaca.

2. Wykonujemy ćwiczenia relaksacyjne.

3. Doskonalimy podstawowy krok Poloneza.

4. Kształtujemy skoczność - skoki na skakance.

Staraj się wykonywać ćwiczenia każdego dnia.

Tydzień: 08.02 - 14.02.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Kształtujemy poczucie rytmu podczas ćwiczeń Zumby.

2. Uczymy się obrony strefowej i ataku szybkiego. (pr)

Staraj się wykonywać ćwiczenia każdego dnia.

Tydzień: 01.02 - 07.02.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Zmiany zachodzące w organizmie podczas wysiłku - opracuj referat (termin oddania - 11.02)

2. Poprawiamy technikę kozłowania piłki prawą i lewą ręką. (pk).

• obejrzyj film: https://www.youtube.com/watch?v=n0TXjFNsZ8o

3. Tańczymy Poloneza.

• obejrzyj 2 filmy:

• https://www.youtube.com/watch?v=fbq187_-Eqg

• https://www.youtube.com/watch?v=d_tvfCGqTGc

• wykonaj poznane kroki

4. Zabawy na śniegu.

Staraj się wykonywać ćwiczenia każdego dnia

Tydzień: 25.01 - 31.01.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Wzmacniamy mięśnie posturalne.

2. Nowoczesne formy aktywności fizycznej - aerobic.

• Wykonaj aerobic: https://www.youtube.com/watch?v=NqZO5YgM5kE

3. Wykonujemy ćwiczenia rozciągające.

4. Wzmacniamy mięśnie brzucha.

• opracuj zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.

Staraj się wykonywać ćwiczenia każdego dnia

Tydzień: 18.01 - 24.01.2021r.

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Zasady zdrowego odżywania

• wykonaj zadanie: https://wordwall.net/pl/resource/1187335/wf/zdrowe-od%c5%bcywianie

2. Omówienie wyników osiągniętych w I półroczu.

3. NORDIC WALKING –dbamy o swoje zdrowie podczas marszu z kijkami.

• Obejrzyj film: https://www.youtube.com/watch?v=QH3_OqPTaNI

Staraj się wykonywać ćwiczenia każdego dnia

Zadania z wf - Tydzień: 21.12- 27.12

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Gramy w chińczyk.

• link do strony z grą w "chińczyk": gra w "chińczyka"

2. Zbuduj i pokonaj tor przeszkód (uważamy na bezpieczeństwo).

• link do przykładowego toru: tor przeszkód

3. Staraj się wykonywać ćwiczenia każdego dnia.

Zadania z wf - Tydzień: 12.12- 20.12

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Gramy w warcaby.

• link do strony z warcabami online: gra warcaby

2. Zabawy na śniegu.

• ulep bałwana

• zagraj w "śnieżne kręgle" - ustaw plastikowe butelki i spróbuj je przewrócić rzucając w nie śnieżkami.

3. Przeczytaj tekst.

• System pucharowy (rozgrywki pucharowe) – sposób rozgrywania zawodów sportowych w dyscyplinach, w których rywalizacja polega na bezpośrednich pojedynkach między uczestnikami. Uczestnicy rozgrywają mecze (gry) pomiędzy sobą, po których zwycięzca kwalifikuje się do dalszych gier, pokonany odpada z rywalizacji.

• Zaplanuj szkolne rozgrywki w warcaby według systemu pucharowego.

4. Bezpieczne ferie zimowe.

• przeczytaj tekst dotyczący bezpieczeństwa podczas ferii zimowych: "Bezpieczeństwo podczas ferii zimowych".

Zadania z wf - Tydzień: 07.12- 13.12

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Mierzymy tętno w spoczynku i po wysiłku

• obejrzyj film: https://ewf.h1.pl/user/?movieId=117

• dokonaj pomiaru tętna

2. Ćwiczenia doskonalące zwody ciałem. (pr)

• Obejrzyj film i spróbuj wykonać ćwiczenia przedstawione na filmie: https://ewf.h1.pl/user/?movieId=110

3. Wykonaj bieg terenowy.

4. Zapoznaj się z aplikacją Google fit.

• Google fit - aplikacja dostępna na telefon, która ma pomagać w planowaniu codziennego treningu i aktywności fizycznej.

Odnośnik do instrukcji obsługi: https://support.google.com/fit/answer/6075067?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=pl

Staraj się wykonywać ćwiczenia każdego dnia.

Zadania z wf - Tydzień: 30.11- 06.12

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Przygotuj referat pt. "Na czym polega system ćwiczeń Pilates". Zdjęcie referatu przesyłamy do 6.12.2020r. na adres e-mail: student18@poczta.onet.pl (zalecana forma przesyłania) lub przez Messengera - wyszukaj Mariusz Pucyk (moje zdjęcie profilowe to widok gór).

2. Wykonaj rzuty śnieżkami do celu.

3. Wykonaj marsz z kijkami (Nordic Walking). W przypadku braku kijków wykonaj zwykły marsz.

4. Przeczytaj tekst i obejrzyj filmik dotyczący futbolu amerykańskiego.

• Futbol amerykański – kontaktowy sport drużynowy, w którym uczestniczą dwa jedenastoosobowe zespoły dążące do zdobycia większej liczby punktów. Jest to najpopularniejszy sport w Stanach Zjednoczonych. Celem gry jest zdobycie w ustalonym czasie większej liczby punktów od drużyny przeciwnej. Piłkę można przemieszczać, kopiąc ją, niosąc, rzucając nią lub przekazując ją z rąk do rąk między zawodnikami. Punkty zdobywa się na wiele sposobów, na przykład przez przeniesienie piłki przez linię punktową (goal line), rzucenie piłki do zawodnika stojącego za tą linią – czyli w polu punktowym (end zone) – lub przez kop na bramkę przeciwnika (field goal). Wygrywa drużyna z większą liczbą punktów w momencie, gdy upływa czas meczu i kończy się ostatnia akcja.

• Obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=PbDnVFkdCB8

Staraj się wykonywać ćwiczenia każdego dnia.

Zadania z wf - Tydzień: 23.11- 27.11

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia, zadania wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Obejrzyj film - Kształtowanie prawidłowej postawy w siadzie: https://www.youtube.com/watch?v=DQPG1Hzfu_E

• Wykonaj pomiar swojego wzrostu i wagi.

2. Zapoznaj się z tekstem dotyczącym kozłowania w piłce ręcznej: http://sporttopestka.pl/pilka-reczna-kozlowanie/

3. Obejrzyj filmik i spróbuj wykonać ćwiczenia zumby: https://www.youtube.com/watch?v=iKeatJK181Q .

4. Przeczytaj tekst dotyczący rzutów karnych: https://pl.wikipedia.org/wiki/Rzut_karny_(pi%C5%82ka_no%C5%BCna)

• Zobacz jak zawodnicy wykonują rzut karny: https://www.youtube.com/watch?v=F2_CiYZ_-YA

Staraj się wykonywać ćwiczenia każdego dnia.

Zadania z wf - Tydzień: 16.11- 22.11

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Zapoznaj się z tekstem dotyczącym dryblingu - Co to jest drybling?

• Obejrzyj filmik z ćwiczeniami poprawiającymi drybling- film

• Wykonaj drybling

2. Obejrzyj filmiki pokazujące technikę wykonania chwytów i podań piłki ręcznej: film 1, film 2

• spróbuj wykonać wybrane chwyty i podania piłki

3. Wykonaj bieg w terenie naturalnym

4. Obejrzyj film pokazujący jak wykonywać wrzut z autu: film

• spróbuj wykonać wrzut z autu

Zadania z wf - okres czasowy (9.11- 15.11)

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Wykonaj marsz z kijkami – Nordic Walking.

2. Wykonaj układ tańca nowoczesnego do ulubionej muzyki.

3. Nauka rzutu z dwutaktu. Obejrzyj filmik (do 4 min.) i spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia.

• https://www.youtube.com/watch?v=UelsnCzUI8k

4. Wykonaj odbicia piłki głową.

• https://www.youtube.com/watch?v=enOtYshS-Ig

Zadania z wf - okres czasowy (03.11- 08.11)

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Obejrzyj film kroki taneczne Poloneza.

• https://www.youtube.com/watch?v=fbq187_-Eqg

2. Wykonaj rzuty kółkiem ringo (lub podobnym).

3. Wykonaj prowadzenie piłki nożnej różnymi sposobami

Zadania z wf - okres czasowy (26.10- 01.11)

Pamiętajcie o aktualnych przepisach dotyczących ochrony przed wirusem! Podczas ćwiczeń uważamy na bezpieczeństwo. Pamiętajcie o rozgrzewce. Ćwiczenia wykonujemy w miarę możliwości. Podczas ćwiczeń kontrolę sprawuje osoba dorosła.

1. Przeczytaj tekst i obejrzyj filmik dotyczący Nordic Walking.

• Nordic walking, inaczej chodzenie z kijami, to ogólnodostępna aktywność prozdrowotna, angażująca do 90% mięśni całego ciała. Obecnie tego typu marsze uprawiane są przez miliony ludzi na całym świecie. Sekret polega na umiejętnym odepchnięciu się specjalnymi kijami od podłoża i zaangażowaniu górnych partii mięśniowych przy jednoczesnym odciążeniu stawów skokowych, kolanowych, bioder i kręgosłupa.

• Obejrzyj filmik pokazujący jak chodzić z kijkami.

• https://www.youtube.com/watch?v=QH3_OqPTaNI

2. Przeczytaj tekst dotyczący zabawy z innego kraju i spróbuj zagrać w nią.

Zabawa Semut, orang, gajah - Mrówka, człowiek i słoń

Gra przypomina „papier, nożyce i kamień”. Dwóch graczy staje naprzeciwko siebie i walczą na gesty, gdzie:

- wyciągnięty mały palec (reszta schowana) symbolizuje mrówkę,

- wyciągnięty palec wskazujący symbolizuje człowieka,

- wyciągnięty kciuk symbolizuje słonia.

Mrówka pokonuje słonia, ponieważ może wślizgnąć się do słoniowego ucha i łaskotać, doprowadzając go do szaleństwa.

Człowiek wygrywa z mrówką, ponieważ może nadepnąć na mrówkę i ją zmiażdżyć.

Człowiek przegrywa ze słoniem, ponieważ może zostać stratowany przez słonia.

3. Wykonaj bieg terenowy.

4. Wykonaj prowadzenie piłki zewnętrznym i wewnętrznym podbiciem slalomem.