СТРАТЕГИИ ЗА СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСА и ОБНОВЯВАНЕ
СТРАТЕГИИ ЗА СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСА
Вентилиране
/когато емоциите ни дойдат много/
всички спортни дейности и хобита, които разтоварват ума ни от ежедневието;
понякога домакинските дейности също могат да играят ролята на “вентилация” на напрежението. Например измиване на съдовете, банята, готвенето и т.н.;
споделяне с близък човек, на хартия, на неодушевен предмет и т.н.;
задаване на колкото може повече въпроси - на човек, на лист хартия.
Заземяване
/техники за успокоение на напрежението/
потапяне на ръцете във вода (може и миене), пясък, земя;
докосване на различни предмети наоколо (най-добре, ако са студени);
дълбоко (осъзнато) дишане;
бавно отпиване (с малки глътки) от напитка;
движение на тялото (каквото и да е);
5-4-3-2-1 (5 неща, които виждам, 4 неща, които чувам в момента, 3 неща, които усещам на допир, 2 неща, които мога да помириша в момента, 1 нещо на вкус).
Отпускане
mindfulness техники;
Визуализации - да си представим какво може да бъде;
физическа релаксация (прогресивна мускулна релаксация);
масажи;
йога, бавни движения, ритмични движения.