СТРАТЕГИИ ЗА СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСА и ОБНОВЯВАНЕ

СТРАТЕГИИ ЗА СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСА

Вентилиране

/когато емоциите ни дойдат много/

  • всички спортни дейности и хобита, които разтоварват ума ни от ежедневието;

  • понякога домакинските дейности също могат да играят ролята на “вентилация” на напрежението. Например измиване на съдовете, банята, готвенето и т.н.;

  • споделяне с близък човек, на хартия, на неодушевен предмет и т.н.;

  • задаване на колкото може повече въпроси - на човек, на лист хартия.

Заземяване

/техники за успокоение на напрежението/

  • потапяне на ръцете във вода (може и миене), пясък, земя;

  • докосване на различни предмети наоколо (най-добре, ако са студени);

  • дълбоко (осъзнато) дишане;

  • бавно отпиване (с малки глътки) от напитка;

  • движение на тялото (каквото и да е);

  • 5-4-3-2-1 (5 неща, които виждам, 4 неща, които чувам в момента, 3 неща, които усещам на допир, 2 неща, които мога да помириша в момента, 1 нещо на вкус).

Отпускане

  • mindfulness техники;

  • Визуализации - да си представим какво може да бъде;

  • физическа релаксация (прогресивна мускулна релаксация);

  • масажи;

  • йога, бавни движения, ритмични движения.

СТРАТЕГИИ ЗА ОБНОВЯВАНЕ