正式社課

社課內容（上下學期內容相同因本社要求幫助社員打基礎）

第一次: 幹部介紹、基本握拍規則介紹＆基本動作講解及認知

桌球是一種在世界上許多地方流行的球類運動，同羽球、網球等運動，也是球拍運動的一種。英語官方名稱「 table tennis 」，意即「桌上網球」。雙方球員手持球拍、隔著架有球網的球桌對打。可分為單打或雙打，兩方互相擊球直至一方無法回球，另一方便能得分。

桌球由網球發展而來，起源於 19 世紀末的英國。歐洲人熱愛網球運動，但因為受到場地和天氣的限制，他們將網球運動搬到室內，以餐桌作為賽場，慢慢發展出桌球運動。也有一說是 1890 年幾名在印度的海軍官發覺在 1 張不大的台子上玩網球頗為刺激。後來改用空心的小皮球代替彈性不大的實心球，並用木板代替了網拍。最初稱為「桌面網球」（ table tennis ），亦有「室內網球」（ Indoor tennis ）之稱。一位美國製造商以桌球撞擊時所發出的聲音創造出 ping – pong 作為他製造的「桌球」專利註冊商標，後來逐漸為桌球的正式名稱。

20 世紀初，桌球運動在歐洲和亞洲蓬勃發展起來。 1926 年，在德國柏林舉行了國際桌球邀請賽，同時成立了國際桌球總會。第一屆世桌賽譜寫了桌球早期運動的歷史新篇章，為今後的世界錦標賽奠定了基礎。從 1926 年至 1939 年，世界桌球錦標賽每年都舉行 1 次。從 2003 年第 47 屆世桌賽開始，國際桌總決定將把單項與團體比賽分開進行。多年的發展也使桌球的球拍、比賽用球和規則發生了很大的變化。最初的球拍是塊略經加工的木板，後來有人在球拍上貼一層羊皮；再後來，歐洲人把帶有膠粒的橡皮貼在球拍上； 20 世紀 50 年代初，日本人又發明了貼有厚海棉的球拍。

桌球運動於 1988 年夏季奧運會被首次列為奧運會正式比賽項目。

桌球規則

在一局比賽中，先得 11 分的一方為勝方； 10 比 10 平手後，先多得 2 分的一方為勝方。通常在國際正式比賽，單項賽（單打、雙打）採用七局四勝制，團體賽中的單打或雙打採用五局三勝制。在巡迴公開賽中的雙打雖然亦為單項賽，但採用五局三勝制。

※ 發球

發球開始時，球自然地置於非持拍手的手掌上，手掌平坦張開，保持靜止。發球員必須以非持拍手將球幾乎垂直地向上拋起，且不得使球旋轉，並使球在離開非持拍手的手掌之後上升至少 16 公分。球離開手掌到被擊出前不能碰觸任何物體，亦不得以服裝或身體任意部位做出遮擋行為，使接發球員看不見完整的發球過程，若有則判為犯規。當球從拋起的最高點下降時，發球員才可擊球，球首先必須觸及發球方桌面後，越過或繞過球網，再觸及接發球方桌面。若球在發球過程中觸碰到球網，必須重新發球。雙打中，球應先後觸及發球方和接發球方的右半區。從發球開始到球被擊出，球要保持在桌平面以上且不可在發球方桌子內，亦不可被發球員或其雙打搭檔的身體或衣服任何部分擋住，否則亦視同犯規。

在獲得 2 分後，接發球方變為發球方，輪替至該局比賽結束，或至雙方比分為 10 比 10 平手，或採用輪換發球法時，發球和接發球次序不變，但每人只輪流發 1 球。在雙打中，每次換發球時，前面的接發球員應成為發球員，前面的發球員搭檔應成為接發球員。在一局比賽中首先發球的一方，在該場比賽的下一局中應首先接發球，在雙打比賽的決勝局中，當一方先得 5 分後，接發球一方必須交換接發球次序。當ㄧ局結束時，兩方應換邊。在決勝局中，一方先得 5 分時，雙方應換邊。

※ 擊球

對方發球或回擊後，本方球員應使球直接觸及對方桌面，或觸及球網後再觸及對方桌面。

※ 休息時間

在局與局之間，有不超過 2 分鐘的休息。一場比賽中，雙方各有一次不超過 1 分鐘的暫停。每局比賽中，每得 6 分球或決勝局交換位置時，有短暫的時間擦汗。

(內容查詢自中華奧林匹克委員會)

第二次: 基本動作講解及認知＆對打練習

推擋球技術

1、擋球

擋球是推擋球技術的基礎，球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者應形成正確的動作手法：引拍時，上臂應靠近身體。前臂前伸近球，手腕手指調節拍形，食指用力，拇指放鬆。

2、快推

站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用於回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球。在相持中能發揮回球速度快的優勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創造條件。

　　當球靠近身體的時候，把前面的手臂後撤，然後引起。在向前推送的時候，做外旋轉的動作，手腕力量不要太大，一定要把握最關鍵的時機。

3、加力推

回球力量重，速度快，擊球點較高，充分發揮手臂的推壓力量。比賽中運用加力推可迫使對方離台，陷於被動局面(如側身正手攻前一板，加力推底線或大角度)，與減力擋搭配使用，能有效地調動對方，獲得主動。它適用於對付速度較慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕、著台後彈起比網稍高的來球。

球拍後撤上引是為了增大用力距離。擊球點適當離身體遠一點。擊球時間不宜過早或過遲。要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。

4、減力擋

　　回球弧線低、落點低、力量輕。回接對方的大力扣殺或加力推擋時能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以前後調動對方，是對付中台兩面拉或兩面攻打法的有效戰術，它還常用於接加轉弧圈球。

藉由對打練習加深動作印象。

第三次: 基本功練習＆步法位移講解與練習

步法移動的要領
1. 移動時，上身稍微前傾，重心在兩腳前腳掌，兩膝自然彎曲，使下肢富有彈性，尤如緊繃的彈簧，隨時保有最佳的爆發力。
2. 擊球前注視對方球拍，觀察對方揮拍接觸球時球拍的方向和角度，以便提早判斷來球的球性、方向及落點，增加步法移動的準確性。
3. 重心的迅速轉換是腳步移動的關鍵，如右手擊球前重心在右腳，擊球的瞬間重心隨身體迴轉至左腳，擊球後重心支撐點應放在左腳，又如左推右攻時，反手推擋後重心支撐點也應放在左腳，如此在轉入正手攻球時，右腳就能迅速跨步至最適當的擊球位置。

步法種類
一步動(踏步)：正手快攻時，一步踏移同時擊球。
二步動(換步/併步)：左足→右足之順序移動，短距離移位擊球時使用。
三步動(交叉步)：右足半步動後，左足→右足順序移位，大幅移位時使用，反手拍移位時亦可。　

步法的應用
一.快攻型打法的步法：
1. 左推右攻快攻型：左推右攻打法的特點是站位近抬，偏左半抬，左腳在前右腳稍後的姿勢站立，為求及時發揮正手攻的威力，其步法移動以左右小範圍快速移動較多，再配合較大範圍的移動，故以踏步和換步為基礎，再搭配其他步法。
2. 兩面攻快攻型：兩面攻打法的特點是站位近抬，兩腳平行站立球抬偏左五分之二處，常需左右小側身左右快攻，故以踏步為基礎，再搭配其他步法。
二.弧圈型打法的步法：其特點為站位稍離抬，揮拍擊球弧圈較大，且需發力擊球以產生較快速的旋轉，故需要大範圍移位及穩重的重心來發力揮打每一來球，因此它的步法移動以交叉步移動為主，再搭配其他步法。
三.削球型打法的步法：以削球打法為主的站位離抬稍遠，在來球的下降期擊球，以利於擊球時發力製造旋轉，進而製造攻擊的機會，從防守轉為攻擊，這種攻守結合打法其照顧的範圍較大，重心轉換要快，故防守時移動步法以交叉步為主，再搭配其他步法。

第四次: 基本球路＆對打練習

與夥伴練習前三次社課內容，幫助熟悉戰術為社內賽做準備

第五、六次: 分組單打比賽

一、發球搶攻戰術

發球搶攻是我國直板快攻打法的"殺手鐧"，是力爭主動、先發制人的主要戰術。各種類型打法的運動員都普遍採用發球搶攻來搶占每個回合的上風。

發球搶攻戰術因打法的類型不同而有所差異但常用的發球搶攻戰術，主要有以下幾種：

1、正手發轉與不轉

2、側身正手（高拋或低拋）發左側上（下）旋球。

3、反手發右側上（下）旋球。

4、反手發急球或急下旋球。

5、下蹲式發球。

二、接發球戰術

接發球戰術與發球搶攻戰術同樣重要，在某種意義上講，接發球水平的高低可以反映運動員的實戰能力以及各項基本技術的應用程度。事實上，接發球者只是暫時處在被控制狀態，如果你破壞了發球者的搶攻意圖或者為他製造了障礙，減弱了對方搶攻的質量，也就意味著已經脫離被控制狀態，變被動為主動了。控制與反控制是辯證的統一。常用的接發球戰術

1、穩健保守法

2、接發球搶攻

3、盯住對方的弱點處，尋找突破口。

4、控制接發球的落點

5、正手側身接發球

三、搓攻戰術

搓攻戰術是進攻型打法的輔助戰術之一，主要利用搓球旋轉的變化和落點的變化為搶攻創造機會。這一戰術在基層比賽中被普遍採用。搓攻戰術也是削球型打法爭取主動的主要戰術之一。

常用的搓球戰術有：

1、慢搓與快搓結合。

2、轉與不轉結合。

3、搓球變線

4、搓球控制落點

5、搓中突擊

6、搓中變推或搶攻

四、對攻戰術

對攻戰術是進攻型打法在相持階段常用的一項重要戰術。快攻類打法主要依靠反手推擋（或反手攻球）和正手攻球（或正手拉弧圈球）的技術，充分發揮快速多變的特點來調動對方。

常用的對攻戰術有以下幾種：

1、緊逼對方反手，伺機搶攻或側身搶攻、搶拉。

2、壓左突右

3、調右壓左

4、攻兩大角

5、攻追身球

6、變化擊球節奏，加力推和減力擋結合，發力攻、拉與輕打輕拉結合，也可造成對手的被動局面。

7、改變球的旋轉性質，如加力推後、推下旋；正手攻球後，退至中遠台削一板對方往往來不及反應，可直接得分或創造機會球。

五、拉攻戰術

拉攻戰術是以攻為主的選手對付削球的主要戰術。為了發揮拉攻的戰術效果，首先要具備連續拉的能力，並有線路、落點、旋轉、輕重等變化，其次要有拉中突擊和連續扣殺的能力。

常用的拉攻戰術主要有：

1、拉反手後，側身突擊斜線或中路追身球。

2、拉中路殺兩角或拉兩角殺中路。

3、拉一角或殺另一角

4、拉吊結合，伺機突擊。

5、拉搓結合。

6、穩拉為主，伺機突擊。

六、削中反攻戰術

這種戰術主要靠穩健的削球，限制對方的進攻能力，為自己的反攻創造有利條件。它不僅增強了削球技術的生命力，也促進了攻防之間的積極轉化，

常用的削中反攻戰術主要有：

1、削轉與不轉球，伺機反攻。

2、削長短球，伺機反攻。

3、逼兩大角，伺機反攻。

4、交叉削兩大角，突擊對方弱點

5、削、擋、攻結合，伺機強攻。

七、弧圈球戰術

由於弧圈球戰術把速度和旋轉有效地結合起來，穩健性好，適應性強，許多著名選手已用它去替代攻球或扣殺，

常用的戰術如下：

1、發球搶攻。

2、接發球果斷上手

3、相持中的戰術運用。

我們作為業餘桌球愛好者，這些戰術，雖然我們不一定面面具備，但一定要根據自己所掌握的技術，在打球的過程中，對技術所發揮的威力還是有深刻的體會的。可以這麼說吧，撇開戰術和人的心理因素外，雙方實力的較量，主要取決於各自的技術水平。如果發球技術和接球技術高於對手，特別是這些技術球使對手很不適應，那麼擁有技術的一方就有了取勝的機會。