🅽🅰🅼🅰🅶🅰🆈🆃🅴🆂🆈🅰 🅽🅰 🆄🆁🅾🅲🅸 🆉🅰🅱🅴🆉🅿🅴🅲🅷🅸🆃🅸 🅴🅵🅴🅺🆃🅸🆅🅽🅴 🆃🅰 🅴🅵🅴🅺🆃🅽🅴 🅽🅰🆅🅰🅽🆃🅰🆉🅷🅴🅽🅽🆈🅰
Методики прогнозування здоров'я міських підлітків з урахуванням їх рухової активності
Методики прогнозування здоров'я міських підлітків з урахуванням їх рухової
активності. Упоряд. : Н.С. Полька, С.В. Гозак, О.Т. Єлізарова, М.Ю Антомонов, Т.В.
Станкевич, А.М. Парац. Київ, 2019. 19 с.
Методичні рекомендації розроблені з метою прогнозування ризику для здоров’я підлітків з урахуванням їх антропометричних, фізіологічних, соціальних, демографічних та поведінкових детермінант, в тому числі рухової активності. Дані методики рекомендуються, як інструмент первинної та вторинної профілактики у заходах попередження розвитку неінфекційних захворювань.
Використовуйте подані методичні рекомендації під час розробки індивідуальних тренувальних та оздоровчих програм зі своїм учнівством.
Вважається недостатнім педагогічним змістом знань у навчанні руху та фізичної активності. Досвід дослідження, орієнтованого на дію, серед вихователів у сфері дошкільної освіти та догляду
Ann-Christin Sollerhed. Perceived insufficient pedagogical content knowledge in teaching movement and physical activity. Experiences from an action-oriented study among educators in early childhood education and care
Час розвитку мозку та пов’язана з ним нейропластичність для навчання руховим навичкам робить раннє дитинство критичним періодом для розвитку та зміцнення рухових навичок. Діти, які не беруть регулярної участі в заходах, збагачених руховими навичками, можуть ніколи не досягти свого потенціалу для контролю над моторикою, що лежить в основі сталої рухової активності та фізичної підготовки в подальшому житті. Оволодіння основними руховими навичками (FMS) можна розглядати як будівельний блок, який важливий для розвитку дітей і для вивчення більш складних навичок. Дослідження втручання показали, що уроки, спрямовані на розвиток FMS, призводять до підвищення рівня PA, тоді як структурована PA призводить до кращого опанування FMS. Таким чином, існує взаємний зв’язок.
Педагоги повинні знати, як створити умови, щоб діти вивчали фізичну культуру, і приймати рішення про те, чого і як навчати. Крім того, ставлення вихователів до фізичної активності, перебування на свіжому повітрі з дітьми, сама участь у фізкультурній діяльності мало велике значення для можливостей дітей виконувати різні види діяльності. Дидактичні навички педагогів, знати, чого навчати, і знати, як цього навчати, є життєво важливими для результату. Було визначено три компоненти знань педагогів, необхідних для викладання:
знання змісту
педагогічні знання
знання педагогічного змісту.
Навчальні аспекти
Дискусії показали, що педагоги вважали, що їхні знання про те, чого навчати і як навчати, були недостатніми. Вони відчули, що було важко вибрати відповідну діяльність, і вони хвилювалися, чи була ця діяльність «правильною». Тому різноманітність рухів була обмеженою, а зміст занять часто був однаковим, незалежно від віку чи навичок дітей. Вони виявили, що було особливо важко підібрати вправи, щоб спонукати дітей до прогресу. Низький КК і відсутність знань щодо прогресування сильно обмежували планування занять. Педагоги наголосили, що головна мета заходів – дати дітям відчути радість і щастя. Таким чином, діяльність була окремою, вибраною для задоволення, а не для навчання.
Кілька вихователів дійшли висновку, що вони бояться заподіяти шкоду або заподіяти травму, якщо виберуть «неправильну» діяльність або якщо темп діяльності буде високим. Крім труднощів у виборі того, що навчати, вони вважали, що знати, як навчати, ще складніше. Педагоги наголошували на труднощах нести відповідальність за групу рухомих дітей, а крім того, давати інструкції, спостерігати за роботою кожної дитини та давати зворотній зв’язок. Більшість з них вважали це недосяжним. Ті кілька, хто був впевнений у сфері MoPA, були спортивними тренерами у вільний час. Більшість педагогів сказали, що віддають перевагу сидячим сферам навчання, таким як мова та естетична діяльність. Навчання МОП у групі дітей виходило за межі їхньої педагогічної компетентності та лідерських якостей. Вони боялися, що не зможуть гарантувати безпеку дітей. Багатьом вихователям було дуже страшно дозволяти дітям рухатися на великій швидкості і намагалися уникати цього або гальмували дітей.
FMS мають важливе значення для теперішнього та майбутнього PA. Надання дітям можливостей покращити FMS та підвищити рівень PA за допомогою адекватно структурованих сеансів MoPA є життєво важливим, якщо вони хочуть насолоджуватися змістовним життям через гру та брати участь у приємних MoPA в дитинстві, але це також важливо з довгострокової точки зору. У нашому дослідженні було виявлено, що викладачі вважали, що їхній низький PCK для викладання FMS та MoPA був перешкодою для викладання адекватного MoPA, що є проблемою. Важливо розвивати FMS у ранньому дитинстві , і структурована MoPA може покращити FMS дітей. FMS є важливими будівельними блоками для вивчення більш складних навичок і для здатності бути фізично активним у дитинстві та пізніше в житті. Низький пріоритет MoPA в ECEC і загальний низький рівень PA серед дітей можуть мати негативний вплив на фактичне та майбутнє здоров’я дітей, а також на громадське здоров’я. Раннє впровадження покращених FMS і MoPA може пом’якшити зниження ПА, яке часто спостерігається під час переходу від дитинства до підліткового віку і далі до дорослого віку ( 45 ). Фітнес є сильним провісником довголіття і обернено пов’язаний зі смертністю від усіх причин. Слід зазначити, що на системи охорони здоров’я лягає велике економічне навантаження. Втручання на ранньому етапі життя шляхом просування MoPA може не тільки допомогти запобігти хронічним захворюванням і забезпечити економію коштів для суспільства, але також може збагатити задоволення дітей від руху та загального розвитку. Наслідки для здоров’я з раннього дитинства є важливими для стійкості і включені до Конвенції про права дитини.
Імунітет і фізичні навантаження
Стан імунної системи людини при фізичних навантаженнях різного типу
Траверсе Г. М., Горошко В. І., Гордієнко О. В.
Вперше в 1902 були представлені докази того, що зміни в кількості лейкоцитів у бостонських марафонців аналогічні змінам, що спостерігаються при певних хворобливих станах
Через 80 років були опубліковані основні статті з доказами того, що важке фізичне навантаження пов'язане з тимчасовою імун-ною дисфункцією, підвищенням запальних біомаркерів та підвищеним ризиком інфекцій верхніх дихальних шляхів.
При вивченні стану імунної системи при фізичних навантаженнях стало відомо, що реакція імунітету залежить від інтенсивності та тривалості фізичних вправ. Так під час вправ середньої та високої інтенсивності тривалістю менше 60 хвилин активність тканинних макрофагів підвищується паралельно з посиленням рециркуляції імуноглобулинів, протизапальних цитокінів, нейтрофілів, NK-клітин, цитотоксичних Т-клітин та незрілих В-клітин. Всі ці елементи грають вирішальну роль активності імунного захисту
Крім того, під час коротких, помірних вправ, гормони стресу, що виробляються, не досягають високого рівня, а тому не можуть пригнічувати функцію імунних клітин, що спостерігається при тривалому і інтенсивному фізичному навантаженні
Зовсім інша реакція імунної системи відбувається при тривалому та інтенсивному фізичному навантаженні. Автори показують, що високі тренувальні навантаження та змагання ведуть до психологічних стресів, фізіологічних та метаболічних порушень, дисфункції імунної системи, що супроводжу-ється окислювальним стресом, запаленням та пошкодженням м'язів
Зниження імунного захисту у спортсменів після інтенсивного фізичного навантаження може призвести до підвищення сприйнятливості організму до гострих вірусних захворювань
Найчастіше спортсмени схильні до захворювань верхніх дихальних шляхів, а також страждає травний тракт, шкірні покриви та сечостатевий тракт. До факторів ризику розвитку гострих вірусних захворювань автори відносять наступне: жіноча стать, високий рівень депресії або тривожності, участь у незвичайно інтенсивних тренувальних періодах, міжнародні поїздки через кілька часових поясів, участь у змаганнях, особливо взимку, нестача сну та низьке споживання енергії через дотримання дієти
Фізичні вправи мають імуномоделюючий ефект, який може змінити взаємодію між імун-ною системою та онкогенезом
Метаболізм та імунітет нерозривно переплетені, що дає нове уявлення про те, як інтенсивні та тривалі фізичні вправи можуть викликати минущу імунну дисфункцію за рахунок зниження метаболічної здатності імунних клітин.
Як заняття спортом впливають на імунітет людини
Визначення інтенсивних занять спортом відрізняються у вченому середовищі, однак більшість характеризує такі заняття як ті, що тривають годину або більше (сюди ж потрапляють і старти, не тільки тренування), і під час яких частота серцевих скорочень і дихання зростає.
Досі не зрозуміло, чому заняття спортом підвищують ризик захворіти. Однією з основних версій є те, що інтенсивні тренування і старти пригнічують імунну відповідь організму на період часу, що припадає відразу після фінішу або припинення тренування. Крім того, тривалість цього періоду пригніченого імунітету тим довша, чим довшим чи інтенсивнішим було саме тренування. Такий період зниженого імунітету може тривати від кількох годин до кількох днів.
Спрощений механізм дії імунної системи полягає у виробленні імунних клітин, які називаються T1-хелпери, після потрапляння вірусу в організм. Ці T1-хелпери викликають запалення та інші зміни в організмі, що становлять першу лінію оборони проти вірусу.
Проте, якщо запальна реакція, спочатку «корисна», триває досить довго, вона перестає бути керованою, і стає джерелом проблем для організму. В цьому випадку імунній системі необхідно дещо зменшити кількість Т1-хелперів і викликаної цими клітинами запальної реакції. Знижувати кількість клітин Т1 імунна система буде за допомогою інших імунних клітин, які називаються Т2-хелпери, дія яких призводить до формування протизапальної відповіді. По суті, Т2-хелпери є водою, що гасить пожежу, зумовлену появою Т1-хелперів в організмі. Однак, для того, щоб це відбулося, організм повинен чітко налаштувати і підтримувати баланс між Т2 і Т1-хелперами.
Тому помірні тренування, такі як спокійний біг або прогулянка, можуть підвищити імунітет і знизити тривалість і вираженість симптомів вірусної інфекції.
Чи впливає марафонський біг на імунну систему? Впливає. В ході безлічі досліджень було встановлено, що тривалі й інтенсивні тренування призводять до низки порушень роботи імунної системи, а при комбінації з іншими стресовими факторами викликають підвищений ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів (ІВДП). Всі зміни в імунній системі (див. список), які відбуваються під час підготовки спортсмена до марафону, так чи інакше відображають стрес, який відчуває його організм
Існує теорія так званого «відкритого вікна», після інтенсивних тренувань або марафону, коли імунітет значно знижений, а віруси й бактерії значно легше проникають в організм, призводячи найчастіше до важчого перебігу захворювання. Подібне «вікно» може тривати від 3 до 72 годин, залежно від інтенсивності навантаження, вихідного стану і реакції імунної системи.
Однією з можливих стратегій підтримки активності та нормального функціонування імунної системи є комбінування збалансованого харчування і додаткових загально-зміцнювальних заходів — уникнення надмірного психологічного стресу і перетренованості, достатній сон, особиста гігієна, а також уникнення надмірно швидкої втрати ваги, що може викликати порушення імунітету.
Спорт та імунна система: як тренування допомагають менше хворіти
Фахівці ВООЗ запевняють, що регулярні фізичні вправи допоможуть укріпити імунну систему не гірше за вітаміни. Науковий огляд 2019 року в Journal of Sport and Health Science показав, що фізичні вправи допомагають імунітету боротися з вірусами, знижують ризик захворювання та зменшують запалення у тілі.
У дослідженні розглядали фізичні вправи від помірної до сильної інтенсивності тривалістю до години. Це не обов’язково повинні бути виснажливі тренування. Вчені аналізували ходьбу, тренування на еліптичному тренажері, сайклінг та біг.
Автор дослідження Девід Німан, професор кафедри біології Університету штату Аппалачі та директор університету Human Performance Laboratory, розповідає, що зазвичай люди мають лише невелику кількість імунних клітин, які циркулюють по тілу.
Цікавий факт: імунні клітини вважають за краще зависати в лімфоїдних тканинах і таких органах, як селезінка. Саме тут тіло знищує віруси, бактерії та інші мікроорганізми, що викликають захворювання.
Оскільки фізичні вправи збільшують потік крові та лімфи під час скорочення м’язів, вони також збільшують циркуляцію імунних клітин. Тобто змушують їх рухатися по тілу з більшою швидкістю та збільшують їх кількість. Девід Німан.
Якщо займатися аеробними вправами 5 або більше днів на тиждень, вірогідність застудитися (або підчепити інші інфекції верхніх дихальних шляхів) протягом 12-тижневого періоду знижується більш ніж на 40%.
Ще одна перевага тренувань полягає в тому, що вони зменшують запалення в організмі, що також підвищує імунітет. Коли у твоєму тілі є хронічне запалення, це значно ускладнює боротьбу з інфекцією, адже частина імунних клітин-захисників (Т-клітини) буде вимушена відволіктися на гасіння пожежі.
У більшості досліджень науковці розглядали аеробну активність (ходьбу, біг або їзду на велосипеді). Для отримання переваги достатньо трохи збільшити темп під час ходьби. Ідеальний темп – 8:50 хв/км. Саме він може привести тебе до бажаних результатів. Для інших видів вправ намагайся досягти приблизно 60% свого VO2max або приблизно 70% максимального пульсу. Для цієї мети відмінно підходять тренування Body Balance Les Mills (сучасний погляд на йогу з додаванням елементів з тай-чі та пілатесу), Body Tone, SH’BAM Les Mills або Body Combat Les Mills
Усі вчені в один голос кажуть, що занадто інтенсивними тренуваннями (наприклад, CrossFit або вправами з великими вагами) краще не захоплюватися. Вони виснажують організм, підвищують запалення у м’язах і, замість того щоб допомогти боротися з вірусами, тільки збільшують шанси захворіти.
Круті в укритті
До проєкту долучилися музиканти, актори, блогери, волонтери, ведучі, письменники та інші лідери думок. Підбадьорять, покажуть натхненні вправи, цікаві завдання чи ігри, у які можна грати навіть в укритті.
Дивіться відео і знайомтеся з нашими друзями ближче.
А ще, наші круті BraveKids та їхні наставники, діліться своїми фото та відео – показуйте, чим займаєтеся в укриттях. Залишайте відгуки, виконуйте завдання, тегайте нас у соцмережах. І беріть участь у розіграшах призів!