Сторінка психолога

Чому ми відкладаємо справи і як ПОДОЛАТИ ПРОКРАСТИНАЦІЮ?

Прокрастинація — знайоме кожному явище. Особливо тим, хто працює з людьми, навантажений емоційно і розумово. 

Здається, задача нескладна — але руки не доходять. ЧОМУ ТАК?

Можливі психологічні причини прокрастинації:

1. Страх невдачі. Якщо всередині є переконання «Я не впораюся» — мозок “рятує” нас, уникаючи завдання.

2. Перфекціонізм. Хочеться зробити ідеально — і від цього страшно почати.

3. Емоційне виснаження. Навіть проста дія вимагає ресурсів, яких зараз немає.

4. Відсутність сенсу. Завдання здається нудним, неважливим, «не моїм» — мотивація зникає.

5. Внутрішній протест. Якщо є багато «треба» і мало свободи — психіка опирається контролю.

ЯК ПСИХОЛОГ МОЖЕ ПРАЦЮВАТИ З ПРОКРАСТИНАЦІЄЮ:

Дослідження вторинної вигоди. Що дає відкладання? Чого уникає клієнт?

Пошук реальних емоцій за опором. Сором, тривога, безпорадність — їх важливо побачити й підтримати.

Переосмислення цілей. Чи відповідає ця справа цінностям клієнта?

Поступова активізація. Маленькі кроки з фокусом не на ідеальний результат, а на сам факт дії.

Робота з внутрішнім критиком. Його голос часто паралізує — і з ним можна домовлятись

І ще важливо: не всі паузи — це прокрастинація. Іноді психіка просто просить часу на відновлення.

Турбота про себе - це не егоїзм і розкіш, а необхідність сьогодення. Бережіть себе і пам'ятайте : усе буде добре...я дізнавалась!