Консультація психолога
Про унікальну ситуацію сьогодення та екологію психічного здоров'я
ПРО СИТУАЦІЮ
- унікальна для всього світу, а не лише для нас;
- «вірус у квадраті» (додався вірус інформаційний);
- відсутність єдиної інформації;
- втекти нікуди;
- замкнутий простір;
- немає де сховатися;
- злість на тих, хто порушує самоізоляцію;
- відміна/скасування планів;
- тривога за власне життя, за життя близьких та рідних;
- обмеження в покупках;
- фінансова тривога;
- обмеження в реальному спілкуванні;
ПРО НАШІ ЕМОЦІЙНІ РЕАКЦІЇ НА СИТУАЦІЮ
Тривалий вплив стресових факторів на людину веде до накопичення негативних емоцій, які не завжди отримують вихід, розрядку. Вони переповнюють і намагаються вирватися на зовні. Виникають емоційні блоки в тілі, у м’язах, які в свою чергу, крадуть нашу життєву енергію. І, як наслідок, - хвороби.
ПРО ЕКОЛОГІЮ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я
Стан загального душевного комфорту, який адекватно регулює поведінку людини, є основою її психічного здоров’я. Тому ігнорування емоцій є шкідливим. Чим же можно собі допомогти?
До вашої уваги:
1. Вправа «Впіймай емоцію»
Уявіть актуальну емоцію у вигляді реального предмету. Схопіть, і затисніть її в своїх руках(імітуючи це власними руками). Усвідомте те, що вона менша за вас, а значить лякає менше.
2. Дихайте
- Покладіть руки на живіт. Слідкуйте за диханням: повільний вдих через ніс, повільний видих ротом.
- Дихайте в режимі: вдих-пауза-видих , рахуючи подумки (4-4-4 або ж 4-7-8).
3. Пийте воду
Маленькими ковтками повільно випити стакан прохолодної (для контрасту) води. В цей час наш мозок слідкує не за ситуацією зовні, а за ковтками, за тим як прохолодна вода проходить нашим тілом.
4. Потягуйтеся
Поспостерігайте за домашніми тваринами, як часто вони це роблять. Візьміть приклад з нимх. Потягуйтеся. Це сприяє зняттю м'язових блоків у тілі.
5. Вправа «Подумай, проаналізуй»
Покладіть руки на голову. Подумки дайте відповідь на запитання: «Що зараз відбувається?(конкретно зі мною у ситуації «тут і зараз»)», «Чого я хочу?», «Що буду робити наступного разу?»
6. Відкрийте серце радісним емоціям
Витяніть руку перед собою. Уявіть, що ви кладете на неї (оберіть один із приємних душевних станів: спокій, рівновага, радість , любов…). Притисніть руку до серця. Прислухайтеся до себе.
7. Подякуйте
Складіть долоні перед собою на рівні грудей. Подякуйте долі за досвід, який здобуваємо у цей час.
8. Вправа «Я бачу, чую, відчуваю»
Промовте вголос по 5 раз кожне речення, щоразу закінчуючи його інакше: «Я бачу…», «Я чую…», «Я відчуваю…»
9. Пам'ятайте: у нас є вибір:
Агрессивно-активно реагувати (роздратування)
Агресивно-пасивно реагувати (скарги)
Прийняти
Змінити (Зовні – ні! Але в собі – так!) Подорослішати – допомогти собі, знайти в собі опору!!!
10. Обмежуйте час перегляду «панічної стрічки» у фесбуці
11. Вправа «Парадоксальні приписи»
Дозвольте собі 30 хвилин страху. Навмисно. Ми не любимо, коли нас до чогось примушують. Плануємо час страху. Тому, коли потрібно буде це робити, нам цього не захочеться.
12. Займіться тим, до чого «не доходили руки » раніше.
13. Якщо відчуваєте ресурс в собі, зверніть увагу на тих, хто потребує допомоги.
14. Познайомтеся з тим як справляються з тривогою інші: хоббі, вирощування зелені на підвіконні, прибирання, догляд за домашніми рослинами, тваринами…Знайдіть те, що ви ніколи не робили. Запозичте собі щось та додайте до власних способів самодопомоги.
15. Читайте надихаючі книги, дивіться ресурсне кіно.
Здоров’я Вам!
Практичний психолог Л.Жилякова. /за матеріалами вебінару Ольги Гаркавец -https://www.youtube.com/watch?v=AtFSwxL9too /
