ГТО

Уважаемые педагоги!

Обратите внимание, что с апреля 2023 года  действуют новые нормативы сдачи  комплекса ВФСК ГТО для детей дошкольного возраста.

Как подготовить ребенка к сдаче нормативов ВФСК ГТО

Комплекс ГТО тесно взаимосвязан с Федеральным государственным образовательным стандартом через детей и дошкольное образование в целом.

Физическое воспитание особенно важно в дошкольном возрасте, это один из ответственных этапов жизни ребёнка. Именно в этот период закладываются основы здоровья: умственного, нравственного и физического развития, формируется личность человека. В это время ребенок интенсивно растет и созревает, движения становятся его основной потребностью.

В нашем ДОУ ведётся физкультурно-оздоровительная работа, направленная на совершенствование двигательных навыков и на улучшение показателей физического развития, для подготовки к сдаче норм ГТО, воспитание у детей правильного отношения к своему здоровью.пр

Просты правила тренировки:

1.  Одежда должна соответствовать сезону и уровню двигательной активности во время занятий.

2. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, соответствовать размеру ноги.

3. Любая тренировка начинается с хорошей разминки.

4.  Придерживаемся принципов: систематичности и последовательности, постепенного увеличения нагрузки, индивидуализации, комплексного воздействия.

Развиваем силу мышц ног для сдачи норматива  - прыжок в длину с места толчком двух ног ; бег на короткие дистанции 10 м, 30 м

1. Приседания 10-15 раз

2. Выпады 10-15 раз на каждую ногу

3. "Стульчик"

И.П.  - стоя спиной к стене, медленно опускаемся на воображаемый стул. Имитируем сидение на стуле от 30 сек до 1 мин. Спину и затылок плотно прижимаем к стене.

4. Прыжки на двух ногах вверх; прыжки ноги врозь - ноги вместе 30 раз.

5. Выпрыгивания вверх из И.П. - упор присев. 15-30 раз

6. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед

7. Прыжок в длину с места толчком двух ног.

8. Бег на короткие дистанции 10 м, 30 м.

Развиваем выносливость для сдачи норматива - 6 минутный бег

Упражнения, развивающие общую выносливость :

1. Бег в замедленном темпе (от 1 мин до 6 минут) 

2 Бег со средней скоростью (дистанция 80 –100 м. (3-4 раза).

3 Бег с максимальной скоростью, дистанция 10 - 30 м. (2-3 раза).

4 Бег в замедленном темпе по пересеченной местности (2-6 мин)

5 Прыжки вверх. (И. П. : глубокое приседание 30-35 раз).

6 Прыжки на месте. (150-200 подскоков с интервалом через каждые 50).

7 Прыжки на возвышении (пень высотой от 10-12 до 25-30 см. ,в индивидуальном темпе)

Упражнения, совершенствующие быстроту реакции (по сигналу)

1 Старты из разных И. П. : стоя, сидя, лежа, спиной по направлению к движению,стоя на коленях.

2 Смена движений, разных по структуре (ходьба-прыжки, прыжки – приседания и т. д.)

3 Изменение направления движения при ходьбе и беге.

4 Изменение интенсивности движения (ходьба обычная – бег быстрый, бег медленный – бег ускоренный) 

Развиваем гибкость для сдачи норматива - наклон вперед из положения стоя на гимнастической лавке

1.  Наклоны вперед из положения стоя, сидя 15-30 раз. Следить за тем, что бы ноги не сгибались в коленном суставе.

2.  "Статический наклон" 30 сек - 1 мин 2-3 повтора.

Развиваем силу мышц брюшного пресса для сдачи норматива - подъем туловища из положения лежа на спине

1. Велосипед. И.П. - сидя на полу, упор сзади. Приподнять ноги от пола и выполнить имитационные движения вращение педалей велосипеда. 15 до 30 сек.

2. Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс.  И.П. - тоже, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 15-30 сек.

3. Ножницы. И.П. - тоже, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц 15-30 секунд.

4. Подъемы ног с мячом. И.П. - тоже с зажатым мячом между ступнями. Ребенок поднимает и опускает ноги с мячом, ноги не должны касаться пола 15 до 30 раз.

5.  Подъем прямых ног до 90 градусов из И.П. - вис на турнике 10-15 раз

6.  Подъем туловища из положения лежа на полу, ноги согнуты в коленных суставах, руки за голову 15-30 сек

Развиваем силу мышц рук для сдачи норматива  - бросок набивного мяча 2 - мя руками из - за головы; метание теннисного мяча 

1. Отжимания от пола с упором на колени 10 раз

2.  Отжимания от пола 10 раз

3. Отжимание от лавки сзади 6-10 раз

4.  Подтягивания на лавке хватом двумя руками 4-5 раз

5.  Подтягивания на турнике от 3 до 5 раз

6. ОРУ с гантелями

Развиваем меткость для сдачи норматива  - метание теннисного мяча 

1. Метание в горизонтальную цель способом прямой рукой снизу, дистанция 3-5 метров

2. Метание в вертикальную цель из-за спины через плечо, прямой рукой сверху, прямой рукой сбору, дистанция 3-5 м.

3. Подвижная игра: "Ловишки с мячом", "Вышибалы"