正念呼吸法

練習過程感受

一開始跟循著影片指導，找了個最舒適的姿勢並坐在椅子上，將所有身體的重量漸漸地交給椅子，開始調整呼吸。 接著調整吸氣、吐氣頻率，速度放慢可以讓我們感覺平靜、放鬆，跟隨吐氣的過程，能仔細感覺肩頸位置隨著吐氣過程逐漸下降，再仔細感受肩頸肌肉在下降過程中時得到的放鬆感。

身體感覺、呼吸的變化

正念呼吸法可以進行氣體交換，提升身體的氧含量、促進血液循環、新陳代謝，達到改善或保養身體之效果，透過緩慢的吸吐空氣，來達到放鬆肌肉以及消除疲勞，面對課業壓力的問題，也容易導致肌肉無法放鬆，而引發失眠，所以可以在睡前做幾分鐘的正念呼吸，可有效提升睡眠品質。

想法轉換

 藉由調整呼吸過程，改變我對於自己的認知，除了能藉由運動放鬆，還有這種方式來調整身體狀態，超讚!

心情

在做正念呼吸時一定會全神貫注在深吸氣和深吐氣之間，因此能把注意力從緊張或壓力中轉移，有益助於減輕緊張和焦慮不安的情緒，因為正念呼吸能幫助身心靈得到放鬆，練習時，有幾次漸漸地入睡，是個很好放鬆的媒介!