このアプリでは、「Brzycki（ブリジッキ）式」という簡易計算式を使って、1回だけ持ち上げられる最大重量（1RM）を推定しています。

Brzycki式の計算方法は次の通りです。

1RM = 使用重量 ÷ (1.0278 - 0.0278 × 挙上回数)

使用重量：実際に持ち上げた重さ（kg）

挙上回数：その重さで連続して持ち上げられた回数

【例】
60kgを8回持ち上げられた場合

1RM = 60 ÷ (1.0278 - 0.0278 × 8)

    = 60 ÷ (1.0278 - 0.2224)

    = 60 ÷ 0.8054

    ≒ 74.5kg

注意事項

Brzycki式は推定値です。無理のない範囲でご活用ください。

体調や安全面に十分ご注意いただき、無理な測定やトレーニングは避けてください。

フォームや手幅・脚の高さによって、実際にかかる負荷（%体重）は変化します。代表的な目安は以下の通りです。

【胸（Chest）】

ノーマルプッシュアップ：体重の約65%

ワイドプッシュアップ：体重の約70%

ナロープッシュアップ（ダイヤモンドプッシュアップ）：体重の約60%

インクラインプッシュアップ：体重の約55%

デクラインプッシュアップ：体重の約80%

【脚（Legs）】

ノーマルスクワット：体重の約85%

ワイドスクワット（サムソンスタンス）：体重の約90%

ナロースタンススクワット：体重の約75%

ランジ（前方・後方・サイド）：体重の約75%

シシースクワット：体重の約110%

ピストルスクワット：体重の約100%

カーフレイズ：体重の約100%

【背中（Back）】

プルアップ（オーバーハンド懸垂）：体重の約100%

チンアップ（アンダーハンド懸垂）：体重の約95%

 インバーテッドロウ（オーストラリアンプルアップ）：体重の約70%

 スーパーマン：体重の約30%

リバーススノーエンジェル：体重の約30%

【腹筋（Abs）】

クランチ：体重の約30%

バイシクルクランチ：体重の約40%

レッグレイズ（仰向け）：体重の約50%

 レッグレイズ（懸垂バー使用）：体重の約60%

プランク（フロント）：体重の約70%

プランク（サイド）：体重の約65%

マウンテンクライマー：体重の約50%

【二頭筋（Biceps）】

チンアップ（アンダーハンド懸垂）：体重の約95%

リバースグリッププルアップ：体重の約90%

タオルボディカール（タオル懸垂）：体重の約85%

アイソメトリックホールド（静止収縮）：体重の約60%

【三頭筋（Triceps）】

ダイヤモンドプッシュアップ：体重の約60%

トライセプスディップ（椅子・ベンチ使用）：体重の約100%

ベンチディップ：体重の約90%

プランクトライセプスエクステンション：体重の約50%

【三角筋（Deltoids）】

パイクプッシュアップ：体重の約75%

ハンドスタンドプッシュアップ（壁あり）：体重の約90%

ハンドスタンドプッシュアップ（壁なし）：体重の約100%

ダウンワードドッグプッシュアップ：体重の約80%

 ショルダータッププッシュアップ：体重の約70%

 Yレイズ（床）：体重の約20%

 Yレイズ（壁）：体重の約30%

※これらはあくまで目安です。実際の負荷は体型やフォーム、筋力バランスにより変動します。

参考文献：

- Escamilla RF, Fleisig GS, Zheng N, Barrentine SW. “Biomechanical analysis of the squat during varying stance widths.” Med Sci Sports Exerc. 2001;33(10):1552–1566.

- Baechle TR, Earle RW (Eds.). Essentials of Strength Training and Conditioning. 3rd ed. National Strength and Conditioning Association; 2008.

- American Council on Exercise (ACE). “ACE Exercise Library.” https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/

- McGill SM. Low Back Disorders: Evidence-based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics; 2007.