訓練課程

每次的課程從10--15分鐘的動態熱身操開始，讓身體肌肉、關節活動度增加，集中注意力，做好運動前的準備。

空手道的技術是由基本動作、型和對打組成，每個技術的學習都必須循序漸進的學習，轉化成身體記憶。

空手道是結合手腳並用做攻擊及防守的技擊運動，也全身的運動。基本動作大處的運用在全身關節肌肉協調和各種立姿能否穩定，小至手指、手腕、腳掌、膝腿等的靈活使用。

「型」是空手道一套一套的武術拳法，結合基本動作防禦、攻擊招式連結成流暢的動作，學習力量的控制，是熟練而能自我防護的技法。

型的學習在空間裡步伐的移動轉換要能平衡協調，和攻防技法的配合使用，需要專注力和空間感知，在持續的學習訓練身體記憶，能養成專注態度、增進腦力和靈活思考。

空手道競賽中有「個人型」和「團體型」的競技，會依學員特質做個人型和團體型不同比重的訓練學習，找到屬於個人運動專長發揮的空間。

空手道對打技術的學習必須是循序漸進至熟練。對打展現招式的實踐能力和應變能力，在競技規則中得分的技巧，考驗選手的注意力和靈活反應。對打比賽規則中，講求「點到即止」，以能有效「自我控制」為最高原則。

在教練的指導下，階段學習基本三招、自由一招、自由對打，熟練對打招式的組合和應用。學員互助練習、實戰對打練習，正確學習技術－－避免錯誤姿勢而造成運動傷害；熟練技術並能自我控制的靈活使用。這是在空手道團隊裡才能有的訓練，也激發出選手堅持、毅力、團隊的運動精神。

配合學員年齡和級數進行不同程度的體能訓練。正確操作體能能矯正姿勢體態，鍛鍊全身均衡發展。藉由定時、定量的伏地挺身、仰臥起坐 、彈跳練習等常態體能訓練，加強心肺功能、肌耐力和忍受力；強化身體部位的體能，增進肌力使反應更靈活。在空手道技術學習的同時，持續鍛鍊各部位體能，接續更高技術的表現！