2019年1月5日►

1 00:00:42 禪坐技巧釋疑／定力之養成

2 00:08:50 有目的的觀、心念住／輕安釋疑

3 00:18:44 保持警醒力看待五蘊／「非我」釋疑

4 00:27:05 不淨觀

5 00:37:14 解脫的方向感

6 00:42:45 保持正念之技巧

7 0050:30 如何看待「期盼心」／驕慢之斷除／恐懼的觀照

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2019年1月12日►

1 00:00:06 「慈悲」與「解脫」的關係／過患之觀法／面對求職未錄取的心境

2 00:11:35 初果是否會退轉

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2019年1月19日►

1 00:00:16 覺察苦之技巧

2 00:17:55 「無常」與「變異法」之分別

3 00:23:00 不苦上加苦／衝動感之覺察／只專注在可以做到的範圍

4 00:30:55 「不受後有」與「宿命通」／平捨宜再提昇

5 00:34:45 觀察心之動盪／不對人不好／不宜分享不確定的資訊

6 00:44:10 阿羅漢已全然擺脫無明

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2019年1月26日►

1 00:00:21 「觸」和「受」之區別／觀受是苦釋疑／健康的娛樂

2 00:16:35 消化內心的傷痕／善待內心情感之所需／以慈幫助心化解傷痛

3 00:25:12 觀照執著的技巧

4 00:31:03 不淨觀與噁心釋疑／務實修行斷癮頭／禪修技巧探討

5 00:43:55 務實省察禪宗與解脫道／禪修技巧探索

6 00:56:30 「中性受」是「癡」釋疑／修行下手處之揀擇／樂受不是造成貪的關鍵因素／觀受如刺

7 01:05:30 有關《阿毘達摩》釋疑／有關《發趣論》24緣不宜過度解讀佛經內容／依經依法或依律為準來修行

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2019年2月2日►

1 00:01:43 「如實知」與「直觀」釋疑／如何觀察憂愁的集／無聊感之對治

2 00:16:20 禪修技巧釋疑／無色界禪之修習／睡覺時是否也能禪修／解脫不是人格分裂

3 00:31:00 修行心得分享／修行基礎之建立／安住之道／勇敢練習不同的禪修嘗試／僧團釋疑

4 01:02:05 「無所住」釋疑／建立良善的品質分辨能力

5 01:07:13 觀呼吸技巧釋疑

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2019年2月9日►

1 00:00:02 調伏蓋障之技巧

2 00:05:35 禪坐發冷之對治／加強聞思可幫助禪修

3 00:20:06 受用健康的樂趣／不亢奮而自證涅槃

4 00:25:55 「名色即是色集」釋意／十二緣起釋疑／經典、論典之形成略說

5 00:49:35 「正定」釋疑／癮頭釋疑／貪、瞋釋疑／禪坐技巧討論

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2019年2月16日►

1 00:00:06 觀察癮頭的集／禪定樂、涅槃樂／厭離心之檢視

2 00:17:28 「無常故苦，苦故非我」釋疑／我見、無明緣行／徹底斷煩惱

3 00:29:29 初果斷我見釋疑／有關阿羅漢自殺釋疑／「緣起無我」的空想無助於癮頭的斷除

4 00:44:04 與家人相處時之不耐煩之轉化

5 00:55:00 有關持戒

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2019年2月23日►

1 00:00:06 用心理學或佛法對治瞋心

2 00:14:05 躊躇之對治法

3 00:20:36 心對身體的認同感釋疑／對死亡的恐懼感／跟癮頭拉扯的技巧

4 00:29:19 務實的少苦／出世與入世之界定

5 00:36:40 無我想／關切自我長遠的利益／在家修行的技巧／識蘊釋疑

6 00:55:50 四無量心與禪定

7 01:00:20 強迫症的對治

8 01:04:35 疑蓋釋疑／動中禪修

2019年3月2日►

1 00:00:05 對生活的莫名擔憂／全方位對治恐懼感／打坐時頭部有堅硬感之對治

2 00:26:30 有關「不認同」釋疑／打坐時右太陽穴有緊感之對治／

3 00:37:42 如何面對內心的「陶醉感」

4 00:45:50 如何幫助父母親認識佛法／建立好的「我慢」／正確的業力觀／有關自力解脫釋疑

5 01:00:45 在舉手投足間培養安詳／動中禪心要／十六勝行之「隨觀無常」釋疑

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2019年3月9日►

1 00:00:55 調伏內心的沮喪／如何對治疑蓋

2 00:12:30 「有為法」、「無為法」釋疑／「平捨」釋疑／夢境與修行的關係／阿羅漢會不會作夢

3 00:22:17 善巧的擇法／聳肩之調伏

4 00:31:45 證初果之要訣／禪那的光譜／業報釋疑／把握基本修行原則

5 00:47:40 順勢禪修要領／培養平捨心對治干擾／對治無聊感／有關天人護法釋疑／

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2019年3月16日►

1 00:00:09 樂受也是苦嗎？／ 「欲樂」與「禪樂」之分別、取捨之要領／

2 00:19:35 受之調伏／解脫的心／「平捨」與有導向的「活在當下」／善巧的厭離癮頭

3 00:33:08 善尋──善於跟自己講故事／對禪修有益的運動／留意「我」與「我所」的迷想／

不讓五蓋入侵／對於別人不能理解的瞋心調伏／善巧的禪修之道

4 00:58:04 有關《楞嚴經》的問題

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2019年3月23日►

1 00:00:08 尋找逆境中的意義感／分別「欲樂」之心要／有關「頭陀行」釋疑／

聰慧的選擇適合自己的修行方法

2 00:19:20 禪修技巧釋疑／簡化禪修目標較易入深定／尋伺之靈活轉換／增進平捨之技巧

3 00:34:00 禪修時可否聽音樂／禪修進步的指標

4 00:42:50 對治瞋之推動力／不盲目堅持定見

5 00:49:18 建立恆常之意義感

6 00:53:10 禪修心得討論

7 00:57:10 設定適當的禪修目標／靈活克服蓋障／只做可以做的／有關坐姿

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2019年3月30日►

1 00:00:03 觀察和鼓勵之善巧妙用／對治昏深／對治煩惱的五種方法／因材施教／以眼觸為例的觀法

2 00:14:49 慈心觀／十六勝行之觀法／細察並立斷的欲貪、我慢／修習禪定釋疑／修習厭離

3 00:37:10 「平捨心」≠「不死之心」

4 00:41:00 放下習慣性擔憂／斷除身體認同之癮頭／生氣的觀察與調整

5 00:53:35 提昇擺脫的技巧

6 01:07:00 聽到心跳聲的干擾

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2019年4月6日►

1 00:00:00 觀察追求之苦／心念住練習要領／工作現況分享

2 00:08:00 覺知身受之要領(平捨練習)／省力練習心要／調整壓力感／「國王的廚師喻」釋疑／扭轉慣性的要領／離自燃 緣自覺知／工作中的修行

3 00:39:55 對治癮頭分享／調節飲食／臥禪要領／有關運動之取捨／緣起釋疑

4 01:00:03 五蘊非我釋疑

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2019年4月13日►

1 00:00:02 在家人可證四果嗎？2 00:06:30 開發高端的喜樂

3 00:12:20 對治苦受的方法／禪修技巧釋疑／心行釋疑／南北傳法念住之次第／如何了解原始佛法之修行內容

4 00:33:50 正確認知苦／無益之苦當遠離／對治雜念的技巧

5 00:45:25 預防勝於治療／對治昏沉之技巧／靈活轉換禪修技巧／呼吸釋疑

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2019年4月20日►

1 00:00:05 禪定釋疑

2 00:11:00 初禪技巧／日常生活的用功技巧／打坐技巧之調整

3 00:20:45 原始佛法的解脫之道／禪修技巧與生活／對治貪之技巧

4 00:44:48 修厭離心要／打坐坐姿釋疑

5 01:00:15 善巧禪修要領／有關憶念法門／禪那的養分／無明如黑洞

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2019年4月27日►

1 00:00:01 見法之鑰／「斷我見」釋疑／斷煩惱釋疑／證果釋疑

2 00:15:30 善巧慈心的鼓勵／消解內心怨氣之道

3 00:24:40 「有業報而無受者」釋疑

4 00:33:40 善巧的使力／自律之要

5 00:44:35 善巧的轉化瞋心／

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2019年5月4日►

01. 0:00 禪那再說明

02. 22:39 慧解脫／心解脫

03. 27:51 論典裡的道智果智／初果/斷我見／沙門生活

04. 40:02 行道智見清淨／果位的症狀

05. 48:42 見緣起

06. 52:10 長時間禪坐

07. 54:08 處理獨處的孤獨恐懼感

08. 59:44 轉化瞋心的情緒

09. 1:06:50 掉悔和掉舉

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2019年5月11日►

01. 00:00:04 斷我見/斷我執/原子論

02. 00:12:53 目犍連為何到看舍利弗眼睛明亮就知道他證不死之境

03. 00:23:21 吃LSD迷幻藥和禪定的境界有相似之處嗎

04. 00:31:01 佛陀害怕時，就在當時當地解決害怕，我們如何做到

05. 00:36:50 初果成就四禪的比例是多少

06. 00:49:35 初果體驗涅槃是什麼經驗

07. 00:53:00 除了大自然還有什麼是禪修者的心可以依附的

08. 01:02:22 二果是里程碑

09. 01:02:47 生病時觀身體的空間感

10. 01:07:56 關於光明想

11. 01:10:30 色界／無色界禪和色界天／無色界天的關係

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2019年5月18日►

01. 00:43:00 慧解脱、心解脫的比喻、舉例、釋疑

02. 00:18:01 禪那與生活釋疑

03. 00:30:39 噪音的對治

04. 00:37:38 戒律釋疑

05. 00:44:00 對治聲音的禪修技巧

06. 00:48:17 培養恆續性的覺知技巧

07. 00:51:53 善巧地引導心

08. 00:55:23 禪那與相似涅槃釋疑

09. 00:56:40 心不往前、也不往後

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2019年5月25日►

01. 00:00:37 講話時入初禪釋疑

02. 00:04:47 正面情緒之開發

03. 00:17:15 念住之邏輯

04. 00:36:40 心念住之邏輯原理

05. 00:38:49 禪修技巧與精進釋疑

06. 00:47:10 觀察蓋障之技巧

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2019年6月8日►

01 00:00:07 分享對原始佛法信心的心路歷程／分享四念住的心得

02 00:10:41 心臟病導致恐慌與呼吸困難

03 00:22:25 應對緊張焦慮／平衡止觀

04 00:41:54 關於十二因緣

05 00:54:48 《阿毗達摩》和經典裡的善心不善心

06 00:57:19 調息／使用藥物 ／輪回

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2019年6月15日►

01 00:00:05 禪那的內容 / 禪那是一種生活模式

02 00:20:39 放空身體的覺受與焦慮恐慌

03 00:31:26 關於持戒 / 不放逸住

04 00:41:37 運動中的禪修 / 日常生活中的梵行

05 00:46:57 關於阿羅漢自殺 / 阿羅漢的情感世界 / 改變環境或是內在

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2019年6月22日►

01 00:00:05 有關「苦諦」釋疑 / 涅槃之意 / 正確認識「禪修」

02 00:19:35 靜坐時想蘊熾盛之對治 / 善巧面對病患 / 斷除輪迴的根源

03 00:32:58 過午不食釋疑 / 無色界之觀察

04 00:47:16 頭部脹感之對治 / 修「止」釋疑 / 有關注意說話活動 / 站樁要領 / 不鑽入境界中受苦

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2019年6月29日►

01 00:01:14 適合在家人的修行 / 職場裡的修行 / 佛經裡的呼吸觀 / 森林傳承

02 00:24:53 私人家庭問題

03 00:27:17 沒有念頭時如何修行 / 正定

04 00:40:49 腰脊椎僵硬 / 間歇性斷食 / 正命

05 00:47:51 身體不舒適時如何修行

06 00:56:03 菩薩戒 / 如何閱讀《尼柯耶》

2019年7月6日►

01 00:00:04 同修分享禪那的體驗 / 佛經裡解脫者的心境

02 00:14:59 鼻道塞的困擾 / 身內身與觸感

03 00:27:01 身體的觸感 / 就近取材

04 00:33:58 身苦心不苦 / 解脫道往生的目標

05 00:45:06 日常生活如何安住在空無感 / 空蕩蕩和根本作意 / 禪那之光 / 恐懼與觸感 / 氣流導引

06 01:07:57 修行的核心

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2019年7月13日►

01 00:00:00 忍耐力

02 00:06:01 坐禪的困擾／絕決之程度

03 00:20:05 禪修的坐姿／對家人的黏著／修行的目標不是消滅情感

04 00:38:11 愧疚感與無力感／夢中修行／發問時會緊張

05 00:53:45 《大念住經》是後期經典嗎／如何觀內外、過去、現在、未來的五蘊

06 01:02:20 自我意識／初果和呼吸

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2019年7月20日►

01. 00:00:17 調伏憤怒瞋心 / 念住平舍 / 調御與壓制

02. 00:17:42 與親人的相處 / 佛教的孝道 / 實用的原始經典 / 朱老師與森林傳承的關系

03. 00:37:56 關於緣起法 / 看只是看、聽只是聽 / 上座部與西方浪漫主義

04. 01:01:00 選擇性的愛與厭離

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2019年7月27日►

01. 00:00:17 無色界禪之練習

02. 00:13:35 調服散亂的技巧／中道的用功

03. 00:21:26 神識、中陰身之疑

04. 00:31:42 與癌末親人的相處／臨終處理

05. 00:46:22 與親人相處之道／匱乏感之轉化

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2019年8月3日►

01 00:00:02 降低門檻的修學與多元的喜樂 / 信心 / 從細微處改變習慣

02 00:19:15 佛陀與龍樹的中道 / 講話的衝動

03 00:32:31 微細欲貪的調服 / 怨嗔會之苦 / 緩解心的壓迫感 / 全然的接收 / 爭取自己的權益

04 00:49:47 禪那是不是解脫的關鍵 / 證果是漸進還是瞬間

05 01:05:16 遍布的喜樂 / 空無邊處與無所有處 / 無色定的作用

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2019年8月10日►

01 00:00:05 獨處與群居的修行模式

02 00:16:30 安般念的呼吸法 / 如何走出情傷

03 00:23:35 對治散亂昏沈 / 關於戒律 / 殺生戒與家中的蟲蟻

04 00:37:15 有效率的讀書 / 出世間的中長程目標

05 00:48:38 呼吸與木工的比喻 / 念力 / 身體的界線感 / 止與觀

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2019年8月17日►

01 00:00:04 善巧的改變習慣性與行為模式（比如緊崩感）

02 00:05:22 修行的概貌，階梯與靈活性

03 00:24:14 放下對禪修的預設概念 / 禪那最底的門檻

04 00:33:45 原始經典裡的經行 / 剎那定，近行定，安止定

05 00:41:59 如何集中心 / 深定的征狀

06 00:56:15 旁觀者的修行法 / 觀察無常與平舍

07 01:04:04 確立對輪回的信心

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2019年8月24日►

01 00:00:05 覺知跟不上動作 / 禪修中的注意力與目標 / 心的狀態 / 經行時的干擾 / 觀過患與安住 / 非自做非他做

02 00:26:02 駕馭心與外在變量的關系 / 意識，非我，無我 / 根境塵

03 00:35:33 禪修心得報告

04 00:42:08 去除癮頭的次第 / 觸發癮頭的因 / 減弱與斷除癮頭 / 沒有雜染的情感 / 緩衝癮頭的衝擊

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2019年8月31日►

01 00:00:04 無色界的好處與壞處 / 專注於腹部的起伏

02 00:05:20 西方正念療法與解脫道 / 自我

03 00:18:33 與慢性病共處

04 00:28:19 原始佛法的拼圖 / 原始佛法的輪回觀 / 以僧團為榜樣來斷除癮頭

05 00:39:23 定力的心得分享

06 00:43:53 心在寬坦時該如何進步

07 00:53:03 回向的方法

2019年9月7日►

01 00:00:04 遇到車禍而覺得沮喪 / 思維模式與客觀環境

02 00:11:55 靜坐時腳跟麻 / 靜坐時安樂的原理 / 四念住的內在邏輯

03 00:25:42 修行報告

04 00:27:09 只能臥禪而無法坐禪 / 關於十六勝行

05 00:37:57 說話與聖默然 / 在念書中修行

06 00:48:44 受念住

07 00:55:16 觀念頭

08 01:03:51 聽聞佛法就證初果 / 不死

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2019年9月14日►

01 00:00:05 臥禪時胸腔悶 / 臥禪與坐禪 / 靜坐導引與問答 / 輪回的紀錄片

02 00:18:21 心念住與身念住的區別 / 心卡在莫個地方

03 00:26:14 佛法對世俗生活的幫助

04 00:37:07 四肢有僵硬感 / 淨化心靈 / 如何規劃禪修的時間

05 00:45:21 修根與平舍

06 00:56:52 不同層次的渴愛 / 心安住與無住 / 心與識

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2019年9月21日►

01 00:00:04 憂郁症

02 00:10:42 現實生活問題與修行

03 00:15:40 復制禪修的體驗 / 幫助彌留的病人

04 00:26:07 對治亢奮感 / 焦慮導致胃部不舒服

05 00:34:37 現代醫學心理學與初果 / 修行的穩定性

06 00:40:48 善與惡

07 00:50:22 四大與身體健康

08 00:53:20 同修分享禪修體驗

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2019年9月28日►

01 00:00:11 病時苦中作樂 / 冤親債主與業障 / 幫助病危中的人

02 00:18:26 安般念覺知全身的意思 / 外道修定的特質

03 00:28:40 同修分享禪修的快樂 / 有我無我的迷思

04 00:45:59 焦慮症 / 皈依

05 00:54:00 十六勝行的長短呼吸 / 原始佛教的業力觀 / 佛經的演化 / 中部111經

06 01:08:34 直覺與肌肉記憶 / 有關掌中葉的經典

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2019年10月5日►

01 00:00:04 初果的不退轉 / 初果與禪那 / 諸法無（非）我

02 00:17:16 失智 / 不死 / 心與五蘊 / 無有愛 / 遠離

03 00:37:59 打坐的姿勢 / 臥禪 / 三依一向

04 00:58:00 拔除內心的煩惱

05 01:02:30 不淨觀

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2019年10月12日►

01 00:00:04 坐姿 / 心臟與心境

02 00:17:59 對未來的焦慮 / 善用道心 / 正念手環 / 念會消耗能量嗎

03 00:40:15 與異性相處 / 信心

04 00:58:35 覺知與覺性

05 01:04:16 家裡老人患焦慮躁鬱 症 / 慈心

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2019年10月19日►

01 00:00:05 擇法與平捨 / 世間的兩難 / 阿羅漢的情感 / 捨的兩個意思

02 00:22:04 後代佛教到原始佛教

03 00:26:59 十二緣起的受與五蘊的受 / 技巧的使用 / 心和五蘊的關係

04 00:33:27 盤腿時不舒適

05 00:38:39 臨終 / 諸行漸次止息

06 00:52:22 修行條件與證果 / 禪修與藥物

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2019年10月26日►

01 00:00:10 行禪／臥禪時的覺受／加強肌肉之鍛煉

02 00:11:00 冷靜而不冷漠之擇法／因果、習氣、動機與環境對解脫之可能性

03 00:22:33 從容之體會(以吃飯為例)／系統化地修習安詳功夫／身念住之「覺知全身」／對治欲貪釋疑

04 00:40:48 有關經歷釋疑／有關工作場合的共識問題

05 00:48:59 觸感釋疑／每日宜有固定修習禪那的時間／困頓感釋疑

06 01:03:55 光明想釋疑

07 01:08:47 有關打坐的疼痛

2019年11月2日►

01 00:01:03 佛教徒與社會活動 / 善惡的準則

02 00:15:33 什麼樣才是究竟見法 / 破身見算證初果嗎 / 四聖諦與禪那 / 斷食

03 00:40:23 同修分享慈心觀 / 尋與伺 / 無聊感

04 00:52:44 同修分享不淨觀 / 祖師們的傳記 / 老師的道場能長住嗎

05 01:03:17 同修匯報學習狀態

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2019年11月9日►

01 00:00:02 無我釋疑 / 泰國森林系與中國禪宗

02 00:23:27 五戒與八戒

03 00:29:29 離苦的方式 / 深定的好處 / 不放逸住 / 四禪的舍 / 解脫後的生活方式

04 00:42:26 戒律釋疑

05 00:47:15 面對親人間的矛盾

06 00:57:38 修學時的困惑 / 同修分享學佛經歷

07 01:05:39 四聖諦的四個面向 / 遠離與厭離

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2019年11月16日►

01 00:00:28 戒律(妄語/惡口／過午不食)釋疑

02 00:14:36 出世間與世間法的關系 ／ 內在與外在的安適感

03 00:26:46 輕盈想

04 00:37:15 真實語

05 00:55:20 禪修時的光明想與影像 ／ 禪修時感覺心往下掉 ／ 面對親友的訴苦

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2019年11月23日►

01 00:00:16 理解三依一向

02 00:11:00 打坐時胸悶 / 從事理財的癮頭

03 00:26:52 諸行漸次止息 / 滅苦與善法 / 世間的遠離與參與 / 身遠離心遠離

04 00:46:23 諸行

05 00:51:11 夢境與清醒時的反差

06 00:56:57 嗔的層次

07 01:04:08 色蘊 / 心與意根

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2019年12月7日►

01 00:00:05 十六勝行與觸感 / 教導小孩

02 00:10:59 忙碌生活的修行模式 / 神秘經驗

03 00:32:01 貪 / 知苦斷集 / 緊張害怕

04 00:47:20 同修分享經驗

05 01:00:30 佛陀生平的書籍

06 01:06:00 相應部 / 文學藝術食物與欲貪

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2019年12月14日►

01 00:00:04 奢摩他與毗婆舍那的特質

02 00:08:24 分配臥禪坐禪行禪的時間 / 禪修時思緒紛飛

03 00:27:04 緣起法 / 本體論 / 觀察者與被觀察者

04 00:48:41 無所有處與非想非非想處 / 念頭的起因

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2019年12月21日►

01 00:00:08 模擬解脫經驗的集與滅 ／ 十六勝行的次第 ／ 禪坐的時間

02 00:17:44 禪那與光明禪相 ／ 空汙的問題

03 00:25:25 面對日常生活的困境 ／ 如何進步

04 00:37:01 行禪

05 00:43:20 聞思基礎

06 00:50:10 隨法與隨信行者

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2019年12月28日►

01 00:00:06 系統化的修學原始佛法

02 00:04:00 複製禪修經驗 ／ 以寧靜感遠離欲界

03 00:14:45 欲貪讓妳變笨 ／ 放鬆眼根

04 00:19:30 斷滅論，唯物論 ／ 關於阿姜曼傳記 ／ 建立修行模式

05 00:36:11 以愛斷愛，以慢斷慢 ／ 執著禪那

06 00:44:50 解脫者的心理狀態 ／ 超越平捨 ／ 無作

07 00:58:41 抑鬱症