2018年1月6日►

 1 00:00:05 幽默感／四大不適調時之禪修技巧／佛陀本生故事之真實性／原始佛法的慈悲／有意義的法佈施

2 00:23:03 關於飲食的影響／身念住技巧／對瞋的覺察技巧

3 00:34:08 世界很危脆、佛法很可貴

4 00:44:15 生長在非佛家庭的修行

5 00:51:35 厭離釋疑／充分開發警覺性／所謂的善知識 

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2018年1月13日►

1 00:00:03 平衡五根五力的技巧／禪修與飲食觀／降伏恐懼感／不淨觀

2 00:19:50 十六勝行之技巧／安般念之技巧

3 00:33:33 呼吸與放鬆

4 00:42:00 說話與身念住不宜教條式規範修行／三個有用的生活工具／說話藝術 

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2018年1月20日►

1 00:00:15 心得分享／非我／五蘊vs五取蘊之苦

2 00:10:20 他想之技巧／禪坐的覺知技巧／臥禪技巧

3 00:19:05 忍耐之抉擇

4 00:21:40 他想之技巧

5 00:25:18 識蘊釋疑／識食之過患想／培養出離樂

6 00:37:11 禪修技巧／對覺知之方向感／平捨之要領

7 00:44:30 學習佛法之方向

8 00:49:10 與家人相處之他想／十六勝行技巧

9 01 01:20 緩衝飢渴感 

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2018年1月27日►

1 00:00:04 諸行漸次止息／透過五蓋看心行／善分別／觀察「無常、苦、無我」／十六勝行的編輯／進階技巧

2 00:20:18 平捨技巧／降伏心行／觀察內心的刺／

3 00:27:20 平捨釋疑／離繫之觀察／入流亡所／善於擇法／

4 00:34:00 非想非非想vs苦行／無色定／過去佛、古仙人／自古以來就有解脫者  

**************************2018年2月3日►

 1 00:00:06 觀察動機的必要與否／正語／有關放下執著／走出家暴／心理行為調整術

2 00:21:10 再談家暴與抉擇

3 00:28:35 動作精簡趨向寧靜／踏實穩健地修行技巧／與孩子良善的互動要領／初果釋疑

4 00:49:50 安住當下之後／禪修技巧

5 00:54:50 相應部經文釋疑／有關蟲害問題

6 01:07:10 善巧轉化內外訊息／勇於面對衝突

8 01:16:10 平捨技巧／破除對五蘊的熟悉感 

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2018年2月10日►

1 00:00:03 如何家人往生／送給往生者有意義的禮物

2 00:07:20 禪修技巧－好的禪修探索主題／在能覺察、管控的範圍用功

3 00:16:35 禪修技巧－面對無聊／以貪止貪、以慢制慢／觀察心行的技巧

4 00:28:50 瓦解苦的技巧／未生之惡令不生／解脫道的圖表

5 00:33:15 大乘問題釋疑

6 00:38:43 十六勝行技巧／注意力的方向／過患感、厭離感／面對禪修時的腳痛／自然踏實的修行

7 00:55:05 方向感／在不干擾他人情況下真情流露

8 01:06:15 對治逼迫感

9 01:08:16 對往生親人的幫助／小時不觸碰大體之謬誤／有關超度問題 

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2018年2月17日►

1 00:00:16 走出禪修時的負面情緒／「非我想」的使用時機／降伏蓋障之技巧

2 00:23:40 與不可意同事相處之技巧／勇敢維護自身權益

3 00:32:15 禪修技巧－防範未然／對佛陀修禪的誤傳／神通釋疑

4 00:50:30 體驗滅之技巧

5 00:56:18 放鬆技巧 

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2018年2月24日►

1 00:00:16 禪修之道－善法欲／少事、少務、少欲

2 00:06:36 打坐身體發熱之調整／淡淡的喜樂／修行過程的疏離感／非我想／從「厭離心」進入禪那／思維複雜之對治法

3 00:24:26 心得分享／在細微處留意、守護六根／強烈的出離心

4 00:30:49 不樹立敵人／不亢不卑的態度／不做好好先生／禪修技巧／「平捨」需配合其他技巧

5 00:40:28 危機意識是覺悟的開始

6 00:44:55 去「我執、我見、我慢」／初果、二果／苦諦／生命就是掙扎

7 00:56:20 如何檢視是否已入禪那／理解原始佛法說的「智慧」

8 01:02:17 親子關係釋疑／心有強大的調適力  

2018年3月3日►

 1 00:00:03 正知

2 00:00:45 無所有處釋疑／抽離擔憂／生活中的禪那／受念住與心念住之差別

3 00:25 05 守護根門／覺知苦／厭離非厭惡／禪修者進步的徵狀／禪修技巧／禪樂、法樂／不需要受蘊的滿足

4 00:43:57 探索心／善巧的警惕覺察／多運動疏通關節／修行次第的認知／自證、他證

5 01:00:51 知苦與念住／內在用功 

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2018年3月10日►

1 00:00:50 破隔陰之迷之可能性／不再輪迴人間

2 00:13:00 淨土法門釋疑／自性／蘊外計我

3 00:37:03 瓦解干擾／克服癮頭／慎選社交圈／八正道與禪定

4 01:00:15 正命／天眼通、宿命通／五取蘊 

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2018年3月17日►

1 00:00:10 波羅蜜釋疑／正語／努力度化自己

2 00:30:01 在無僧團的環境如何用功

3 00:22:40 禪修技巧

4 00:30:30 禪修技巧

5 00:42:55 意生身釋疑／禪修技巧

6 00:51:30 禪修技巧／intelligent mediation  

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2018年3月24日►

1 00:00:16 管控禪修時的注意力／色界定與無色定

2 00:11035 禪修問題／打坐時見到白光／打好色界禪的基礎／培養正面能量／生理期的焦躁問題

3 00:33:25 禪修問題／善取角，不鑽牛角／放下多餘的想／動中禪、臥禪

4 00:50:04 放下喜樂禪支的技巧／無作vs捨念清淨 

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 2018年3月31日►

1 00:00:11 注意力的問題／《中部經》」釋疑

2 00:13:02 心得分享／身體界線模糊釋疑／知苦，少事、少務、少欲／打坐時呼吸變稀薄、對治疼痛

禪坐時有光出現／不必過度解讀預感

3 00:38:00 受、心行／想、識／六道輪迴的生命型態／善用類似記憶、統整力、經驗而離欲／心得分享

4 00:58:03 引導複雜的想蘊／養成每日有一段時間禪修／觀苦是為了導向出離 

**************************2018年4月7日►

1 00:00:10 斷食／非我／沒興致看書／社交的揀擇／有關憂鬱症

2 00:24:28 我見、我慢／禪修與情感之連結／禪坐時離開身體的覺受／「我即是色，色即是我」釋疑

3 00:34:50 打坐昏沉之克服／斷食釋疑／

5 00:46:42 照顧病患之心慌感／心情低落之斷除／

6 01:01:55 禪修技巧－緊鬆／持續正知正念之法 

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2018年4月14日►

1 00:00:07 行禪技巧／動靜之間的拿捏技巧

2 00:18:25 能觀之覺知釋疑／兩種不執著／十六勝行之釋放心

3 00:26:00 音樂與禪修／非我／禪修技巧／身體的記憶

4 00:44:32 觀想技巧／修行的短中長期目標／灰心泯智vs諸行漸次止息

5 00:59:10 四大不調時的用功技巧／病想／把身體當作神聖的修行場地／禪修地點的選擇

6 01:07:40 保持正知

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2018年4月21日►

1 00:00:09 心得分享

2 00:04:20 涅槃不等同覺知／覺知是「非我」／將觀的範圍放在動作上

3 00:17:22 培養好的溝通能力／消化重複干擾的念頭

4 00:31:40 靜坐時的恐懼感

5 00:37:25 能觀、心

6 00:42:47 心結之觀察、調整、釋放

7 00:49:10 眉頭的特殊感覺

8 00:55:42 禪修技巧／對覺知不要有多餘的動作

9 01:03:53 禪修的環境選擇／十結釋疑 

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2018年4月28日►

1 00:00:05 禪修技巧－煩躁感

2 00:09:15 有情vs非有情眾生／佛陀的生平／八敬法／出家人戒律的特質／正語

3 00:31:22 有關道家養生

4 00:45:05 心得分享／在家人證果的可能

5 00:51:47 接近原始的經典

6 00:56:10 梵行／對治淫欲  

2018年5月5日►

 1 00:00:14 調整心／想蘊／斷我慢／四大之觀察

2 00:23:35 身念住與心念住／有關懺悔

3 00:35:10 不安感／幫助心、治療心

4 00:50:30不離開禪那的大原則／維持從容感

5 00:55:00 年長者諸相／預防心智老化／禪修技巧／焦慮感之觀察 

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2018年5月12日►

1 00:00:01 修解脫道／與家人溝通的善巧／對治焦慮感／善於抉擇

2 00 19:35 修行進步之道／孤單感之對治／社交圈變小的好處／修行與娛樂

3 00:50:30 心得分享 

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2018年5月19日►

1 00:00:03 一心一境／捨禪支／四種禪那的比喻／入禪那的大原則／

2 00:20:10 身中身／面對焦慮感／內心聲音的對話

3 00:32:44 入流、法流、初果

4 00:52:19 持續地修行／親近善知識／正念、注意力

5 01:07:04 與人相處的警覺力 

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2018年5月26日►

1 00:00:05 禪慧雙修／系統性學習佛法

2 00:07:10 禪修技巧－捨／生活禪技巧／身遠離／結束靜坐的技巧

3 00:26:44 用心做事的態度／解脫道之可貴

4 00:35:30 靜坐到了一半不想再坐的問題／防範未然／往內在發展

5 00:45:18 打坐技巧－觸感、生滅／對喜樂的厭惡感

6 01:04:20 平捨樂之開發 

**************************2018年6月2日►

 1 00:00:10 涅槃非斷滅／有關死亡／佛法非宿命論

2 00:26:40 識緣名色／有導向的觀／十六勝行－法念住／佛陀不講「實相」

3 00:41:15 禪修技巧／熟悉定力的鍛鍊

4 00:47:48 對治昏深

5 00:56:45 心得分享－視覺／有關意根

6 01:01:45 蘊外計我／涅槃－不死之心／憶念涅槃／不拒絕追求更好的 

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2018年6月9日►

1 00:00:03 禪修後的滿足感如何延續／培養建設性的心念－喜／提問的技巧

2 00:10:00 禪修對時間的焦慮感／希望眾生好的心念

3 00:26:30 禪修技巧－喜

4 00:35:40 處理不需要的經書

5 00:38:10 禪修技巧／直接從覺察苦下手／對治我執／知苦、斷集、證滅／十六勝行之法念住 

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2018年6月16日►

1 00:00:01 善用內在的資源

2 00:02:12 正確了解、闡述佛法／提高直覺的敏銳度／修行者之安養安排

3 00:29:30 生活中的觸境／離苦得樂

4 00:48:03 看待「樂」的態度／十六勝行技巧／觀察、調整、放下(超越)

5 01:01:20 禪修者要有充足的睡眠 

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2018年6月23日►

1 00:00:03 身念住技巧／淨化自心、不刻意傳教

2 00:12:15 太陽穴有緊縮感之對治

3 00:18:03 禪修技巧－法念住／身體消失／色界禪／善用無色界

4 00:31:46 不殺生戒／修佈施／照顧好自心／與家人參加法會／破我執／初果／價值觀之建立／法住智

5 00:45:10 開悟、解脫之異同／awakening／四果與四禪無絕對關係

7 00:56 45 禪修時產生精神上的害怕

8 01:01:01 輪迴

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2018年6月30日►

 1 00:00:06 活在當下vs平捨、正志

2 00:02:10 頭部觸感／身念住與呼吸觀

3 00:14:15 無明之淨化、止息／無所住／定力的培養／日常生活的修行

4 00:32:32 他想

5 00:37:00 參加其他道場禪修的問題  

2018年7月7日►

1 00:00:07 五蘊／意思食

2 00:12:50 心得分享／恰到好處調節能量

3 00:19:40 慈心觀

4 00:26:15 清醒／禪修技巧

5 00:31:00 「苦」非自作、非他作／關鍵在解決心苦／在家修行的技巧／隨順寂滅

6 00:48:04 能量的問題／不做無益的詮釋／面對指責、挑剔／

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2018年7月14日►

1 00:00:07 慈心作意

2 00:04:45 身念住技巧／關鍵在喜愛／隨順寂滅／解脫之層次／寧可低估自己的成就，繼續努力／自我感之斷除程序／消除渴愛

3 00:24:07 作夢與正知正念／阿羅漢會作夢嗎？

4 00:31:31 修行技巧－化解緊繃

5 00:35:00 心得分享／慈心／知苦／克服癮頭／建立良好的修行環境／世俗責任的負擔 

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2018年7月21日►

1 00:00:02 對身體培養厭離心之技巧／修行技巧

2 00:04:56 對未來的籌劃之善巧／理想的僧團／遠離誘惑／漏盡之檢驗／在時間之流裡面的特質／活在死神的陰影／疑蓋

3 00:22:55 心得分享／禪修技巧－精進力／培養初禪的條件

4 00:33:27 集與滅／欲貪、渴愛、貪愛／看透自我感／業力之傳遞／「苦」是一切的根本

5 00:48:45 留意心之集／不迷醉／與親人之互動，用各種善巧禪修／心、物之關係

5 01:02:30 色界禪、無色界禪與平捨力 

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2018年7月28日►

1 00:00:02 對禪坐時的樂受／禪定／身見釋疑／身苦心不苦

2 00:18:05 安適感之提昇／厭離／不淨觀／把恐懼變成修行的力量

3 00:41:20 病痛與禪修

4 00:49:33 不把自我形象當作自己－他想／幸福感－與家人相處的技巧／正命

5 01:05:02 該不該布施給鬼道

6 01:10:10 悲心與平捨  

**************************2018年8月4日►

 1 00:00:01日常生活注意力的擺放／念力的鍛鍊／阿姜摩訶布瓦／

2 00:20:20 對眾生相之靈活態度／六道眾生相／

3 00:46:45 禪定技巧／觀察的技巧／解脫的內容／出世與入世／留意用力、參與、壓迫感／分別心／無尋伺的禪修／

4 01:10:30 有關原始經典／ 

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2018年8月11日►

1 00:00:04 業力觀／布施觀／習慣之建立

2 00:08:54 不把力氣耗在形象的維護／克服我慢

3 00:17:31 焦慮感之排除

4 00:20:40 對治焦慮感之技巧

5 00:23:50 觀察焦慮感之技巧／覺知與方向感／苦之滅與定力

6 00:30:14 物質條件與焦慮感

7 00:34:18 對親人的擔憂感之對治

8 00:44:40 禪修技巧－不安／智慧／持戒

9 00:56:45 禪修技巧／智慧之培養／安全距離

10 01:03:05 不殺生戒

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2018年8月18日►

1 00:00:07 禪修技巧－神祕經驗／滅

2 00:09:36 保護弱勢者之欲／無法全然預測結果／觀內外身

3 00:26:18 三依一向之技巧

4 00:36:4 有關業力的經典說法／以智慧提升修行／業力非宿命論

5 00:51:42 四大之「火」

6 00:54:25 撲滅渴愛

7 01:04:55 學法之次第 

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2018年8月25日►

 1 00:00:03 觀苦技巧／掉舉蓋、掉悔蓋

2 00:13:15 不妄語戒／愛別離苦

3 00:25:43 修行與工作

4 00:36:30 呼吸問題／三皈依是否每天都要做

5 00:46:07 正命／培養良善的人格特質

6 00:54:16 苦的分類／修行的兩種道路／隨順寂滅之技巧／說話是為了不必再說話／三依一向之「向於捨」  

2018年9月1日►

 1 00:00:07 苦的止息／天堂

2 00:16:00 食的問題／吃與被吃

3 00:33:32 時時勤拂拭／疑蓋與身體虛弱／保護原氣

4 00:41:17 觀察、了解動作／心不依附動作

5 00:50:30 諸行漸次止息 

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2018年9月8日►

1 00:00:05 我執／我與我所、異我、相在／我是、我能／平捨／觀察念頭之要領／善分別

2 00:21:48 觀察渴愛／深觀「生」、無生／觸食、意思食／少言語、善語

3 00:39:27 我、無我、非我／努力地熄苦／行蘊

4 00:53:09 病痛時之修行技巧／不同層次的禪觀

5 01:05:10 夢境 

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2018年9月15日►

1 00:00:04 心很忙之對治／結使

2 00:04:50 修行技巧／務實的選擇修行道路／不做爛好人／無色界

3 00:23:28 斷苦／不宜以大乘詮釋原始佛法／讓身心處在安詳省力上／出離

4 00:54:25 鑑別品質／佛法的特質 

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 2018年9月22日►

 1 00:00:05 禪修技巧／發願、迴向／給孩子、家人一顆學法的種子／無畏布施／解脫道vs菩薩道

2 00:25:30 禪修技巧－喜貪的止息

3 00:28:25 堅持龜步的修行動力／自盡其意／隨喜作意／有關證果問題／佛法的解脫原理

4 00:45:14 中道的用心技巧

5 00:49:20 安住心的技巧

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 2018年9月29日 ►

1 00:00:03 調伏五蓋的修行技巧／忙裡偷閒的修行／走路禪技巧 

2 00:08:06 長時間的靜坐之利弊／禪那的翻譯問題／如理作意的定力 

3 00:19:55 心行的觀察技巧／對細微苦的厭離技巧／壓迫感之覺察／省力地念住／身遠離－在家過出家生活 

4 00:41:55 方向感／修禪那／價值觀的評定掌中葉 ／佛法與醫學

5 00:53:00 禪修技巧－周遍全身 

**************************2018年10月6日►

 1 00:00:52 超越尋伺

2 00:10:15 禪修技巧－檢驗自身／喜樂受周遍全身／生活中觀察欲貪的技巧

3 00:28:28 消融心的創傷

4 00:33:05 修行的方法

5 00:39:00 宿命通與輪迴 

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2018年10月13日►

1 00:00:11 培養見法的能力／注意力的擺放／禪修技巧－跟不上觸感的變化／一心vs掉入境界

2 00:33:20 禪修技巧－無尋無伺

3 00:43:40 禪修技巧－空間感

4 00:45:58 禪修技巧－無色定 

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2018年10月20日►

1 00:00:20 禪修技巧－遠離／生活禪／直觀的技巧／見法vs開悟

2 00:21:50 輪迴

3 00:49:10 忘我vs入定／吃蛋的問題／蚊子的問題

4 00:59:45 遠離

5 01:05:25 禪修技巧／法門的選擇 

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2018年10月27日►

1 00:00:36 因苦而生厭離的技巧／智慧的培養／對苦的敏感度／知苦即離／禪修技巧－無色界／不死之心

2 00:21:52 面對焦慮的技巧／禪修技巧

3 00:44:50 禪修技巧－觸感

4 00:49:41 定力瓦解苦

5 00:57:33 趨樂避苦vs離苦得樂／八戒

6 01:04:45 心得分享  

2018年11月3日►

1 00:00:09 無尋無伺的技巧／戒除癮頭的技巧／涅槃

2 00:26:09 打坐時覺得呼吸是負擔／善用好奇心與佛法搭配

3 00:41:21 佛法之演變／阿羅漢自殺的問題／解脫道非本體論 

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2018年11月10日►

1 00:00:08 對治苦的技巧／相似佛法的問題／空性的問題／我見、我愛、我慢之斷除

2 00:23:57 少事少務少欲的生活／時時找機會修行／借助僧團的力量修行

3 00:42:31 承擔與放下／世間的苦是修行的增上緣／務實的生活與修行

4 00:55:50 氣動的問題 

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2018年11月17日►

1 00:00:11 觀察身體的技巧／佛號與咒語／自力與他力／如理作意／憶念法門

2 00:15:25 有關初果、二果者的情欲問題

3 00:19:34 心得分享／觀過患的技巧／禪修技巧／面對至親往生的情感／跟友人傳遞佛法的問題 

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2018年11月24日►

1 00:03:10 五蘊之行、識／異我、不相在

2 00:18:25 反制約／有關戒律／有關解脫者是否會生氣

3 00:37:03 打坐長坐的問題／原始佛法／白骨觀、不淨觀／禪修技巧

4 00:54:10 禪修更加進步的技巧／有關睡眠減少的問題   

**************************2018年12月1日►

1 00:01:00 我是、我慢之味患離／不依附五蘊／阿羅漢有感情而無染情／模擬解脫

2 00:21:46 跳脫心情低落

3 00:32:51 禪修時氣血不順之對治／內心的不安感之對治

4 01:05:00 緩解焦慮感 

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2018年12月8日►

1 00:00:11 禪修技巧／身行與心行／分別欲貪與欲樂

2 00:23:19 禪修技巧－法念住

3 00:32:09 受不發展到愛／不害

4 00:39:24 培養良善的自我對話

5 00:47:32 正命 

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2018年12月15日►

1 00:00:12 原始佛法的本懷／禪修技巧／警覺不同的執著／健康的我慢／除垢／不湧不默

2 00:19:56 禪修技巧／微調呼吸

3 00:27:04 禪修技巧－體內的聲音／心不主動參與境界

4 00:37:58 不淨觀

5 00:41:45 出離渴愛的技巧／方向感－脫離開執著／流動的念住／亢奮感 

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2018年12月22日►

1 00:00:20 龍波帕默禪師及其他

2 00:17:40 禪修技巧

3 00:26:10 工作與禪修

4 00:33 16 慈悲喜捨／先救渡自己

5 00:39:29 禪修主題之選擇 

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2018年12月30日►

1 00:00:20 身苦心不苦／面對病苦

2 00:11:03 靈活善用各種禪修技巧／修解脫道

3 00:25:35 定力

4 00:30:30 正勤、清醒的重要