Embedded Files
w-f klasy VII
Ćwiczenia na 7 XII dla klas VII
Ćwiczenia na 7 XII dla klas VII
Temat: TABATA - trening rozwijający naszą wydolność.
Temat: TABATA - trening rozwijający naszą wydolność.
Witajcie!
Dzisiaj prawdziwe wyzwanie! Zima za pasem -trzeba więcej się ruszać, nawet gdy warunki są trudne.
No i siedzenie nad lekcjami przy komputerze męczy. Najlepszą formą relaksu jest RUCH,
dlatego dzisiaj -TABATA.
Czy wiesz co to jest? Jeśli jeszcze o tym nie słyszałeś, to najwyższa pora poznać. ;)
TABATA -jest to specyficzny i jeden z najefektywniejszych rodzajów treningu .
Twórcą jej jest profesor Izumi Tabata, Japończyk, który szkolił kadrę olimpijczyków – rowerzystów.
TABATA w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu "podkręca" metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Zwiększa wytrzymałość i wydolność organizmu. Często podczas jej trwania wykonujemy ogromny wysiłek z najwyższą intensywnością (100%). Ćwiczenia tabata wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę.
Jak ćwiczyć:
Całkowita długość TABATY wynosić powinna równo 4 minuty.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności trwają przez 20 sekund, po czym następuje 10 sekund treningu mniej intensywnego (przerwa), co pozwala na odpoczynek. W rezultacie 8 razy wykonujemy taki cykl interwałowy w czasie treningu.
Zasady bezpieczeństwa":
- nigdy nie podejmuj ćwiczeń treningu interwałowego (tabaty), gdy czujesz się osłabiony lub chory!
- przerwij natychmiast trening, gdy poczujesz się gorzej (duszności );
- początkowe, pierwsze treningi rozpoczynaj rozluźniony bez konieczności ukończenia cyklu. Ucz się stopniowo.
Wypróbuj przykładowy trening Tabata i popraw swoją kondycję!
No to do dzieła !
No to do dzieła !
TABATA
TABATA
Nie jest łatwa, ale fajna!
Nie jest łatwa, ale fajna!
Może Ci się uda zrobić całą,
Może Ci się uda zrobić całą,
może nawet kilka razy w ciągu dnia!
może nawet kilka razy w ciągu dnia!
Ćwicz, ćwicz,ćwicz..
Ćwicz, ćwicz,ćwicz..
POWODZENIA
[przed Tabatą i zaraz po wysiłku spróbuj zmierzyć sobie tętno na tętnicy szyjnej, (przyłóż dwa palce z boku szyi w zagłębieniu pod żuchwą, mierz 30 sek i wynik pomnóż razy dwa)
zapisz oba wyniki i porównaj ]
Trening interwałowy TABATA - to Trening odchudzający, spalający tłuszcz. Ma za zadanie przyspieszenie metabolizmu. Trening ten doskonale nadaje się do wykonania w domu, bez żadnego sprzętu. Ten trening dla początkujących w interwałach składa się z 3 rund każda po 4 minuty. 20s ćwiczysz, 10s odpoczywasz i ten schemat powtarzasz kilkukrotnie. Jeśli szukasz treningu dzięki któremu przyspieszysz odchudzanie - spalisz zbędną tkankę tłuszczową (m.in. z brzucha, ud, nóg, boczków) to Trening Interwałowy Tabata dla Początkujących to coś dla Ciebie
Page updated
Google Sites
Report abuse