VII 15.03.2021

Wiem, że dużo czasu spędzacie przed komputerem odrabiając zadania i uczestnicząc w lekcjach online. Dlatego, żeby odciążyć Wasze kręgosłupy i zadbać o Wasze dobre samopoczucie fizyczne przygotowałem kolejne, proste zestawy ćwiczeń. Możecie je wykonywać w przerwach między zajęciami lub w dowolnym momencie dnia. Pamiętajcie : ćwiczymy zawsze w dobrze wywietrzonym pokoju!

Powodzenia!

Serdecznie pozdrawiam :

Wasz nauczyciel WF

Zestaw pierwszy:

1. Siedząc przy biurku z prostymi plecami zacznij tupać nogami, najpierw cicho, potem coraz głośniej.

2. Stań obok biurka na jednej nodze. Zachowując proste plecy spróbuj wykonać wspięcie na palce nie tracąc równowagi. To samo ćwiczenie wykonaj na drugiej nodze.

3. Chodząc lub truchtając po pokoju udawaj, że popycha cię bardzo silny wiatr, próbuj uchronić się przed upadkiem.

4. Wykonaj z papieru kilkanaście kulek, a następnie obierz sobie cel, do którego będziesz nimi rzucać. Ćwiczenie wykonaj kilkakrotnie prawą i lewą ręką.

5. Wykonaj marsz po pokoju z książką na głowie. W celu utrudnienia ćwiczenia spróbuj wykonać przysiad, a następnie siad płaski tak, aby książka nie spadła.

Zestaw drugi:

1. Stojąc na środku pokoju wykonaj 10 przysiadów nie odrywając stóp od podłogi, następnie zrób skłon w dół przez 10 sekund pozostając w bezruchu, wróć do postawy zasadniczej.

2. Stojąc w postawie wyprostowanej z zamkniętymi oczami wykonaj wspięcie na palce. Spróbuj wytrzymaj w tej pozycji, nie tracąc równowagi, 20 sekund. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.

3. Siedząc przy biurku naśladuj grę na fortepianie. Postaraj się uruchomić wszystkie palce oraz wyobraźnię i pokazać emocje towarzyszące pianiście na koncercie.

4. Potrenuj swoją koordynację ruchową : w pozycji stojąc jedną ręką wykonuj wolno koliste ruchy naśladujące masowanie brzucha, drugą ręką szybkie i dynamiczne poklepanie głowy (góra – dół). Następnie zmień ręce.

5. Spróbuj wypowiedzieć swoje imię szeptem, potem je wykrzyczeć.