Embedded Files
w-f klasa V
Jak się ubrać na bieganie lub inną formę ćwiczeń w zależności od temperatury?
Jak się ubrać na bieganie lub inną formę ćwiczeń w zależności od temperatury?
Wraz ze zbliżającym się nieuchronnie okresem jesienno-zimowych chłodów będziemy musieli znów zapomnieć na kilka miesięcy o bieganiu tylko w samych spodenkach i koszulkach.
Wraz ze zbliżającym się nieuchronnie okresem jesienno-zimowych chłodów będziemy musieli znów zapomnieć na kilka miesięcy o bieganiu tylko w samych spodenkach i koszulkach.
Nadchodzi pora ćwiczeń w bluzach, czapkach i ciepłych legginsach. Wielu z nas ma problemy z odpowiednim dobraniem ubioru w zależności od panującej pogody. Co zrobić, aby w czasie ćwiczeń się nie przegrzać, ale też aby nie wrócić z przeziębieniem? Oto mój krótki graficzny poradnik treningowo-sprzętowy na cały rok.
Każde z nas ma swoje preferencje co do ubrań biegowych, które dadzą mu komfort przy różnych temperaturach. Warto jednak upewnić się czy nie ubieramy się za ciepło – najczęściej taki ubiór będzie odbierał nam siłę. W dodatku – szybko się spocimy i chłodne podmuchy wiatru będą wyziębiać nas łatwiej, gdy ubranie będzie mokre od potu. Dobrze jest osłonić szyję i głowę, nawet w jesienne dni, gdy możemy wyjść lekko ubrani, np. jeszcze w krótkim rękawku. Zwykle w odpowiednio dobranym do temperatury powietrza ubraniu będzie nam za zimno na początku treningu, ale szybko się rozgrzejemy. Jeśli nie jesteś pewien czy nie zmarzniesz – weź cienką warstewkę, którą będziesz mógł na siebie założyć albo zdjąć. Poeksperymentuj z ubiorem na trasie niedaleko domu. W chłodne dni, niezależnie od tego co mamy na grzbiecie, komfort bardzo poprawią rękawiczki i czapka albo Buff (komin).
Uwaga!
Pamiętajmy, że interesująca nas temperatura to ta odczuwalna. Dlatego oprócz wskazań słupka rtęci w termometrze trzeba jeszcze brać pod uwagę takie czynniki jak wiatr czy wilgotność powietrza.
Temat: Doskonalenie odbić oburącz górnych w warunkach domowych.
Temat: Doskonalenie odbić oburącz górnych w warunkach domowych.
PIŁKA SIATKOWA - to dyscyplina która rozgrywana jest podczas letnich Igrzysk Olimpijskich.
Czy wiesz jakie występują postawy w siatkówce? Pamiętasz technikę odbić sposobem górnym? Jeśli nawet to wszystko potrafisz to najlepsza okazja wykorzystać ten czas izolacji w domu i udoskonalić swoje umiejętności za pomocą różnych ćwiczeń. Sprawdź czy wszystkie potrafisz.
Zachęcamy Cię dzisiaj do kolejnych ćwiczeń ! Siatkówka to bardzo trudna technicznie dyscyplina, więc wymaga sporo czasu ćwiczeń i wielu powtórzeń. Jednak, gdy już zaczyna "wychodzić" czerpie się z niej wiele przyjemności!
Na początek zacznijmy oczywiście od.....rozgrzewki!
Przygotuj sobie w domu bezpieczne miejsce, zarówno dla Ciebie jak i otoczenia (z dala od wazonów, telewizorów i innych szklanych przedmiotów;).
Do większości ćwiczeń wcale nie potrzebujesz piłki, możesz je wykonać z innym popularnym przedmiotem jakim jest - rolka papieru toaletowego:).
Ćwiczenia rozgrzewki z piłką.
I jeszcze kilka słów o przepisach:
Gra toczy się na boisku o wymiarach 18x9 m.
PODSTAWOWE PRZEPISY GRY W PIŁKĘ SIATKOWĄ
1. W meczu występuje maksymalnie 12 zawodników, w każdym secie na boisku może grać 6 zawodników.
2. Spotkanie gra się do trzech wygranych setów.
3. Przy stanie meczu 2:2 rozgrywany jest set 5
4. Set wygrywa zespół, który zdobędzie 25 punktów.
5. Przy stanie 25:25 mecz wygrywa drużyna, która uzyska 2 punkty przewagi.
6. 5 set rozgrywany jest do 15 punktów, maksymalnie można uzyskać 17 punktów
7. Wymiary boiska do siatkówki 9:18 metrów
8. Boisko składa się z pola obrony oraz pola ataku.
9. Każdy zespół ma prawo do trzech odbić( plus dotknięcie piłki przez blok) w celu przebicia jej nad siatką na stronę przeciwnika 10. Piłka może być odbita każdą częścią ciała.
11. Piłka przy zagrywce może dotknąć siatki.
12. Piłka w czasie gry może się odbić od siatki.
13.Zawodnik nie może odbić piki dwa razy pod rząd (wyjątek, dotknięcie piłki w bloku, następnie odbicie w grze).
14.Zawodnik nie może w czasie gry dotknąć siatki.
15.Zawodnik nie może przekroczyć linii środkowej pod siatką.
16.Zawodnik może wykonać zagrywkę częścią ciała powyżej pasa.17. Libero może tylko odbierać zagrywkę, bronić piłki w polu. Libero nie wykonuje zagrywki, nie może atakować piłki.
Page updated
Google Sites
Report abuse