7 grudnia kl.5

Rozgrzewka przed bieganiem

• Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.

• Skip A – trucht w miejscu z wysokim unoszeniem kolan do klatki piersiowej.

• Skip B – trucht w miejscu z wysokim unoszeniem kolan do klatki piersiowej i wyprostem nogi w górze.

• Skip C – trucht w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki.

• Krok żołnierski – ręka wyciągnięta do przodu i marsz z unoszeniem nogi i dotykaniem palcami stopy do przeciwległej ręki (na przemian raz prawa, raz lewa noga)

• Wieloskok – bieg w długich naprzemiennych podskokach z obszerną pracą rąk

• Hop A – wysokie skoki obunóż z podwinięciem pośladków i zbliżeniem kolan do klatki piersiowej

• Hop C – wysokie skoki obunóż z uderzaniem piętami o pośladki

• Wykroki w przód - wykrok jedną nogą do przodu, ugięcie nogi (kolano nie wychodzi przed palce stóp) i powrót do pozycji wyjściowej; powtarzać naprzemiennie na obie nogi.

• Wspięcia na palce.