Na poprzednich lekcjach pokazałem Ci już jak troszczyć się o zdrowie stosując odpowiednia dietę i aktywność fizyczną. Dzisiaj chcę zwrócić Twoją uwagę na jeden z ważniejszych czynników podnoszących odporność organizmu. Czy wiesz, ze można wytrenować układ odporności? W tej lekcji wyjaśnimy dlaczego ważne jest , aby ćwiczyć na dworze nawet jesienią i zimą. Mam nadzieję, że już nie będzie uczniów, którzy będą mieli opory wychodzić jesienią na boisko.:)

Dlaczego hartowanie jest nam potrzebne?

Gdyż przez niewłaściwe zachowania, nawyki obniżamy odporność organizmu. Zbyt rzadkie działanie naprzemiennych temperatur ciepła i zimna, przegrzewanie organizmu (ubieranie się za ciepło, za wysoka temp. powietrza w pokoju) oraz zbyt krótka aktywność fizyczna na chłodnym powietrzu osłabiają mechanizmy regulacji cieplnej ustroju. W konsekwencji mogą one prowadzić do częstszych infekcji układu oddechowego spowodowanych przeziębieniem.

W określonych warunkach także wysokie temperatury mogą hartować organizmu. Dzieje się to poprzez pobudzania produkcji przeciwciał. Przykładem takiego zabiegu jest… sauna.

Sauna to klasyczne pomieszczenie do pocenia się, w którym panuje wysoka temperatura i niska lub wysoka wilgotność. Prawidłowo przebyte saunowanie składa się z 3 kąpieli w saunie trwających od 5 do 12 minut każda. Jest to tzw. faza nagrzewania. Kąpiele w saunie przeplatane są zimnym prysznicem lub zanurzeniem w zimnej wodzie (tzw. faza ochładzania) oraz odpoczynkiem.