Техніки, що допоможуть покращити концентрацію під час когнітивної втоми 

Усім відомо, що тривалий стрес знижує нашу здатність зосереджуватися. Щоденні завдання перетворюються на марафон, а мозок стає схожим на перевантажений комп’ютер, що ось-ось зависне. Це – когнітивна втома. Наш розум, як і тіло, втомлюється від постійного стресу й інформаційного потоку. 

Але навіть у складні часи є способи допомогти собі. 

Спробуйте ці прості техніки, щоб налаштувати свій "внутрішній компас" і повернути увагу до важливого. 

🔵 Техніка «5-4-3-2-1» для заземлення 🌿

Коли увага постійно «стрибає», зосередьтеся на своїх сенсорних відчуттях:

Назвіть 5 речей, які ви бачите:

4 речі, які можете торкнутися.

3 звуки, які чуєте.

2 запахи, які відчуваєте.

1 смак у роті.

Ця вправа – ніби якорь, що допомагає повернутися до «тут і зараз». 

🔵 Правило 25/5 або техніка «Помодоро» ⏱️

Розбийте свої завдання на маленькі «острівці»: 25 хвилин сфокусованої роботи та 5 хвилин відпочинку. Кожен такий цикл допомагає підтримувати ефективність і не дозволяє мозку «перегрітися». 

🔵 Відпочинок очей кожні 20 хвилин 👁

Перевтома очей через екрани збільшує когнітивну втому. Спробуйте правило 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться на об’єкт, що знаходиться на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів), протягом 20 секунд. 

🔵 Мікропрактика вдячності 💛

Щовечора записуйте 3 речі, за які ви вдячні сьогодні. Це тренує мозок помічати позитив навіть у складних обставинах, допомагаючи зменшити стрес і поліпшити ясність думок. 

🔵 Глибоке дихання для перезавантаження 🌬

Уявіть, що кожен вдих – це свіже повітря для вашого розуму, а видих – відпускання напруги. Дихайте за схемою: 4 рахунки вдих, 7 – затримка, 8 – повільний видих. Повторіть 3-5 разів. Ця проста техніка допомагає знизити рівень кортизолу та налаштуватися на спокійну роботу. 

🔸 Когнітивна втома – це не слабкість, а природна реакція мозку на стрес і перевантаження. Дозвольте собі паузи, адже тільки відновлений розум може працювати ефективно. 

🩵 Піклуйтесь про себе!