Stratégies

Voici quelques stratégies pour mieux composer avec les voix. L'utilisation des stratégies peut aider à calmer ou à mieux composer avec des voix. L'utilisation d'une stratégie peut demander plusieurs essaies, peut fonctionner comme ne pas fonctionner. C'est une nouvelle expérience à chaque essai!

Voici quelques stratégies tirées du livre Mieux vivre avec les voix. Vous trouverez un lien vers la page concernant ce livre sur la boutique du site du Pavois dans la section ressource.

Stratégies préventives

Découvrir les produits de consommation qui ont une incidence sur le phénomène des voix

• L'alcool

• La caféine

• Les drogues

• Les médicaments en vente libre

• Les médicaments prescrits

• Les produits naturels

Découvrir certaines habitudes de vie et un rythme de vie qui ont une incidence sur les voix

• Sommeil

• Alimentation

• Périodes prémenstruelles

• Présence d'une maladie ou d'un problème physique

• Prise de vitamines

• Activités physique et les sports

• La relaxation et la méditation

Stratégies passives

• Utiliser des bouchons pour les oreilles

• Se retirer seul un moment ou au contraire, s'entourer de gens

• Changer d'environnement

• Ignorer les voix

Stratégies dissuasives

• Dire aux voix d'arrêter

• Congédier vos voix

• Enfermer vos voix

• Construire un mur psychologique

• Envoyer les voix au loin pour une mission

• Utiliser un conditionnement lié à l'aversion

Stratégies actives liées aux voix et au rétablissement

• Raconter vos expériences sans censure

• S'entraider

• Vérifier si vos voix disent la vérité

• Mettre au défit vox voix

• Répliquer ou répondre à vos voix

• Encadrer dans le temps l'expression de vos voix

• Adoucir des voix oppressantes

Voici d'autres suggestions de stratégies tirée de l'application mobile Android Coffre à voix de l'AQRP. Vous trouverez un lien vers l'application dans la section Ressources.

• Prendre son cellulaire pour répondre aux voix

• Donner un Rdv aux voix

• Se retirer un moment où au contraire, s'entourer de gens

• Changer d'environnement

• Se choisir un centre d'intérêt

• Se rendre utile

• Essayer des activités qui demandent toute votre attention

• Utiliser sa propre voix

• Utiliser des bouchons pour les oreilles

• Écouter de la musique avec ou sans écouteur

• Relaxer

• Dire stop aux voix