Sotschi Challenges

Juli 2020 - Dezember 2020

Zeig uns deinen Fitness-Level

Wer rastet der rostet!

Aufgrund der Covid-19 Pandemie sind viele Wettkämpfe in 2020 abgesagt oder verschoben worden. Das ist gerade für uns passionierte OCR-Athleten frustrierend. Da wir euch etwas im Wettkampfmodus halten wollen, haben wir seit Juli 2020 die "Sotschi Challenges" für euch ins Leben gerufen.

Jeder Bewerber kann freiwillig daran teilnehmen. Der Athlet / die Athletin absolviert die Aufgabe und stellt dem WM-Komitee, die Ergebnisse zur Verfügung. Das bietet uns die Möglichkeit, stets über Leistungen der einzelnen Athleten im Bilde zu sein. Den Athletinnen und Athleten bietet sich trotz Wettkampfpause die Chance, auf sich aufmerksam zu machen.

Die Challenges findet ihr ab sofort auch auf dieser Webseite aufgelistet. So hat jeder auch ohne Facebook die Möglichkeit, die Sotschi Challenges einzusehen. Also: No more excuses :-).

In diesem Sinne bleibt gesund, haltet euch fit und habt Spaß.

Euer OCRA WM-Komitee

Anmerkung:

Die Auswahl des WM-Kaders trifft das Komitee auf Basis von vorliegenden Wettkampfleistungen und dem Fitnesszustand der einzelnen Athletinnen und Athleten. Das absolvieren der Challenges kann uns helfen, die richtige Entscheidung zu treffen.

Übersicht "Sotschi Challenges"

So geht´s.

Zwei mal im Monat posten wir an dieser Stelle und auf Facebook eine Challenge. Du hast dann zwei Wochen Zeit, die Challenge zu absolvieren, zu dokumentieren und einzureichen.
Die Dokumentation kann abhängig von der Challenge per Screenshot (z.B. Laufchallenge) oder Video erfolgen.
Anschließend reichst du den Link des Fotos oder Videos, das du auf einem Cloud-Speicher wie z.B. auf YouTube, Vimeo, Google Drive, Dropbox, Mega, und weitere abgelegt hast über den Button "Einreichung" bei der Challenge ein. Über den Button kommst du zu einem kurzen Webformular.Also: absolvieren - dokumentieren - einreichen.

Wer nicht fragt bleibt dumm!

Etwas unklar? Richtet eure Fragen per E-Mail an spitzensport@ocra-germany.de. Wir können euch hoffentlich weiterhelfen.

Challenge #01

1. - 15.07.2020

5 Pull Ups

10 Push Ups

15 Squats

Dauer:

EMOM 10 Minuten

Challenge #02

16. - 31.07.2020

3000 m Laufen auf Zeit

Dauer:

Hängt von dir ab

Challenge #03

1. - 15.08.2020

MAX REPS UNBROKEN

Klimmzug mit Schulterberührung
[Pull Up with shoulder tap]

Mache so viele Klimmzüge mit Schulterberührung nach jeder Wiederholung wie möglich. Ohne dabei abzusetzen oder mit dem Kipping zu starten.

Dauer:

Hängt von dir ab

Challenge #04

16. - 31.08.2020

10' MAX STRICT BEAR CRAWL

Wichtig dabei ist:

+ Rücken bleibt parallel zum Boden

Du darfst Pausen machen, wie du willst und auch aufstehen, aber nicht im Stehen gehen.

Nimm die Distanz mit deiner Laufuhr oder deinem Handy auf. Mach auch gerne ein Video davon. Am einfachsten absolvierst du es auf einer 400m Bahn.

Dauer:

Soweit wie du es in 10 Minuten schaffst

Challenge #05

1. - 14.09.2020

24 KNIEBEUGEN12/12 AUSFALLSCHRITTE24 GESPRUNGENE KNIEBEUGEN12/12 GESPRUNGENE AUSFALLSCHRITTE

Wichtig dabei:

Kniebeuge: Hüftfalte ist tiefer als Kniefalte (parallel ist zu hoch!)

Ausfallschritt: Hinteres Knie berührt den Boden, gestreckte Hüfte beim Beinwechsel

Dauer:

Auf Zeit

Challenge #06

15. - 30.09.2020

ONE ARM HANG L/R

Wichtig dabei:

+ Rücken bleibt parallel zum Boden

Hänge so lange du kannst an einem Arm und stoppe die Zeit. Dann machst du eine Pause und hängst so lange du kannst am anderen Arm.

Dauer:

Auf Zeit

Challenge #07

1. - 15.10.2020

50% BW SUITCASE CARRY (L/R)

Wichtig dabei:

Wiege dich davor, belade dann eine Kurzhantelstange mit 50 % deines Gewichts. Nimm es in deine schwache Hand und laufe damit so weit wie möglich (miss die Distanz). Dort atmest du kurz durch, nimmst das Gewicht in die andere Hand und läufst wieder zurück.

Dauer:

Auf Distanz

Challenge #08

16. - 31.10.2020

3.000 m RUN

Laufe 3.000 m so schnell wie du kannst. Diese Challenge ist eine Wiederholung. So sehen wir wie du und dein Training sich verändert haben.

Dauer:

Auf Zeit

Challenge #09

1. - 15.11.2020

100 STEP UPS

Wichtig dabei:

Streckung der Hüfte auf der Box. Höhe der Kiste 27 - 32 cm.

Dauer:

Auf Zeit

Challenge #10

16. - 30.11.2020

10 PUSH UPS / 10 SQUATS

10 ROUNDS

Dauer:

Auf Zeit

Challenge #11

1. - 15.12.2020

30 Ssec. DEAD HANG und 400m RUN

5 ROUNDS

Dauer:

Auf Zeit

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