Nossa mente é como um computador, que armazena informações e cria padrões de pensamento. Às vezes, esses padrões podem ser negativos e nos impedir de alcançar nossos objetivos. A boa notícia é que é possível reprogramar nossa mente e mudar esses padrões. Neste post, vamos apresentar um guia prático para ajudá-lo a mudar seus pensamentos negativos.

1. Identifique seus padrões de pensamento negativos

O primeiro passo para a reprogramação mental é identificar seus padrões de pensamento negativos. Observe seus pensamentos ao longo do dia e anote aqueles que são negativos ou limitantes. Identificar esses padrões ajudará você a estar mais consciente deles e a trabalhar para mudá-los.

Questionando seus pensamentos

Você já teve pensamentos como "Eles não gostam de mim", "Vai ser muito difícil" ou "Isso não deveria estar acontecendo"? Segundo a terapeuta e educadora espiritual Ariana Schlösser, o maior problema que as pessoas enfrentam é acreditar em tudo o que pensam. No entanto, ela acredita que a chave é começar a questionar o que sua mente apresenta a você.

Todo sofrimento vem de um pensamento inquestionável. Os pensamentos que causam estresse não podem ser reais porque não fazem parte de nossa natureza. Na verdade, eles são uma bênção, um alarme que é sentido pelo corpo, que diz: "Você está acreditando em algo que não é verdade".

Basta pensar que só o amor é real. Portanto, quando alimentamos pensamentos de medo, que é o oposto do amor, na verdade estamos criando ilusões. E é acreditando nelas que sofremos”, esclarece Ariana.

A educadora espiritual ensina que primeiro você precisa identificar qual pensamento está por trás da sua emoção negativa. Então, para desbloquear as ideias nocivas que você localizou dentro de si, Ariana recomenda fazer quatro perguntas simples, mas que devem ser respondidas por meio da meditação. "Isso significa que quando você faz uma pergunta, deve ficar em silêncio e deixar a resposta vir. O objetivo é perceber o quanto acreditamos no que pensamos sem nunca nos questionarmos. Sem perceber que é apenas um pensamento", aconselha.

Abaixo, Ariana Schlösser ensina como começar a questionar seus pensamentos, com base na obra "The Work" de Byron Katie.

Identifique suas crenças. Por exemplo: "Isso não deveria estar acontecendo", "Todos os homens traem", "Não vou conseguir pagar minhas contas" ou "Nunca serei amado".

Agora responda:

• Isso é verdade? (Não há resposta certa, deixe sua mente considerar a pergunta e responda apenas com "sim" ou "não".)

• Você pode absolutamente saber que isso é verdade? (Novamente, responda "sim" ou "não". Se sua mente começar a questionar demais, significa que você se desviou da investigação. Este não é o objetivo deste trabalho. Considere: Você pode ter 100% de certeza? Sim ou não? É difícil afirmar qualquer coisa com absoluta certeza, não é?)

• Como você reage quando acredita nesse pensamento? O que acontece quando você acredita nisso? (Observe o que acontece com seu corpo quando você está em sua vida diária, quando você interage com os outros, como você trata as pessoas? Como você trata a si mesmo? O que você se permite fazer? Observe: Você teve paz acreditando em esse pensamento?)

• Quem você seria sem esse pensamento? (Nas mesmas situações que você visualizou na pergunta anterior, o que você faria ou diria diferente sem esse pensamento? Como seu corpo se comporta? Como é seu comportamento?)

• Invertida! Esta é a parte mais divertida. Todo pensamento é verdadeiro se quisermos acreditar nele. A escolha é nossa. Então, agora inverta sua crença e dê três razões pelas quais a inversão é tão ou mais verdadeira do que o próprio pensamento negativo! Deixe suas respostas virem, se dê esse presente!

Exemplo:

"Todos os homens traem" >> "Todos os homens não traem"

Liste três razões pelas quais isso é tão ou mais verdadeiro, como:

• Todos os homens não traem porque não conheço todos os homens para afirmar isso.

• Nem todos os homens traem porque consigo pensar nesses e nesses exemplos.

• Nem todos os homens traem, porque mesmo que isso fosse verdade, não sei se é isso que eles farão no futuro. Ninguém tem o poder de prever isso.

Ter consciência dos seus pensamentos é a única forma de realmente combatê-los. Quando você reconhecer que está tendo sentimentos negativos, como medo, julgamento, inveja, vingança ou desejo de conflito, você terá a chance de renunciar a esses sentimentos. Dessa forma, podemos usar nossa escolha para viver a vida que queremos, com base na Lei de Causa e Efeito.

2. Crie afirmações positivas

As afirmações positivas são declarações curtas e poderosas que você pode usar para mudar seus padrões de pensamento negativos. Crie afirmações positivas que reflitam o que você quer em sua vida. Por exemplo, se você se sente inseguro em situações sociais, uma afirmação positiva poderia ser: "Eu sou confiante e confortável em todas as situações sociais".

3. Pratique a meditação

A meditação é uma ótima maneira de acalmar a mente e reprogramar os padrões de pensamento negativos. Reserve alguns minutos por dia para sentar-se em silêncio e focar na respiração. Quando pensamentos negativos surgirem, observe-os sem julgamento e deixe-os passar. Praticar a meditação regularmente pode ajudar a criar uma mente mais calma e equilibrada.

4. Cerque-se de pessoas positiva

As pessoas com quem passamos tempo têm um grande impacto em nossos pensamentos e emoções. Cerque-se de pessoas positivas que o apoiem em seus objetivos e o ajudem a manter uma perspectiva positiva.

A mentora de carreira, Amanda Figueira, sustenta que pensamentos pessimistas são resultado de um modelo mental viciado em um padrão doentio. Para conseguir criar um novo modelo mental e eliminar esse tipo de pensamento, a especialista propõe abaixo algumas sugestões:

• Abandone tudo que te deprime, se afaste de situações, coisas, lugares ou pessoas "tóxicas" (que prejudicam você). Invista no que te faz sentir bem.

• Analise suas redes sociais e os sites que costuma acessar e elimine tudo que não contribui para o seu bem-estar. Isso se aplica também a filmes e programas de TV. Assista somente aquilo que é bom e te inspira.

• Pratique atividade física regularmente. Além de melhorar o humor, exercícios elevam a autoestima, fazendo com que você se sinta mais atraente.

• Descubra uma atividade ou um hobby e sinta-se mais feliz fazendo algo que lhe dê prazer.

• Se estiver difícil mudar sozinho, procure ajuda profissional. Não hesite nem sinta vergonha em fazê-lo.

Portanto, mude seu padrão de pensamento para alcançar um destino próspero e feliz. Como afirmou Mahatma Gandhi, "mantenha seus pensamentos positivos, porque seus pensamentos se tornam suas palavras, suas palavras se tornam suas ações, suas ações se tornam seus hábitos, seus hábitos se tornam seus valores e seus valores se tornam seu destino".

5. Mude sua linguagem

A maneira como falamos sobre nós mesmos e nossas circunstâncias pode afetar nossos padrões de pensamento. Mude sua linguagem para refletir uma perspectiva positiva e de possibilidade. Por exemplo, em vez de dizer "nunca consigo perder peso", diga "estou trabalhando para ser mais saudável".

Reprogramar a mente para mudar padrões de pensamento negativos pode levar tempo e esforço, mas é possível com prática e dedicação. Usando as dicas deste guia, você pode começar a jornada para criar uma mente mais positiva e alcançar seus objetivos. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo e celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho.

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