1. Desenvolva a autoconsciência

Como é a autossabotagem para você? Você espera até o último minuto para iniciar projetos? Você briga com os outros ou foge dos desafios?

Comece sua investigação com a frase que formulamos anteriormente: “Quero atingir (objetivo), mas continuo fazendo (comportamento)”. Depois de identificar o objetivo e o comportamento que o está “bloqueando”, você pode começar a entender o que o comportamento negativo está realmente lhe dizendo.

Em muitos casos, o comportamento autodestrutivo está enraizado na ansiedade. Nossos comportamentos ansiosos podem fazer com que evitemos fazer o que precisamos para alcançar nossos objetivos. Nesse caso, não estamos evitando o objetivo: apenas as consequências negativas percebidas dele. Isso inclui as emoções negativas que associamos a ele.

Parece complicado? Vejamos meu exemplo anterior.

“Eu quero tirar um passaporte, mas continuo perdendo o compromisso.”

Indo um pouco mais fundo pode nos ajudar a identificar o que os sentimentos negativos estão tentando dizer. O que acontece? Bem, eu digo que quero tirar o passaporte, mas nunca coloco o compromisso na agenda. Esse é um bom lugar para começar. Por que eu não colocaria um compromisso importante na minha agenda?

Prestar atenção a esse comportamento pode me ajudar a perceber que, ao marcar a consulta, faço algo contraproducente. Prestando atenção à minha voz interior, ouço-me dizer: “Não adianta tirar passaporte, você nunca terá folga para ir a lugar nenhum. Além disso, é muito caro.”

Este é apenas um exemplo. Mas, se desacelerarmos o ciclo, muitas vezes descobrimos que há um pensamento sorrateiro entre o progresso e a ação improdutiva. Nesse caso, é meu medo de não ter dinheiro ou tempo para viajar. Em vez de abordar isso, apenas evito pegar o passaporte.

2. Escreva

Se você está tendo problemas para identificar seus padrões, comece mantendo um diário. À medida que você continua a escrever sobre seus objetivos, pode começar a perceber que está reclamando das mesmas coisas repetidamente. Compartilhe esses pensamentos com um coach ou terapeuta. Eles podem ajudá-lo a encontrar maneiras de superá-los.

Às vezes, o comportamento de autossabotagem é resultado de traumas do passado ou da infância. Podemos desenvolver estratégias de sobrevivência que nos protejam de mais danos. Infelizmente, quando essas estratégias sobrevivem à sua utilidade, torna-se difícil quebrá-las. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a resolver a dor emocional subjacente.

3. Crie um plano e coloque em prática

Ao identificar os padrões de comportamento que deseja quebrar, crie um plano de como você os abordará. Por exemplo, se você sabe que seus pensamentos de autossabotagem surgem antes de marcar um compromisso no calendário, decida marcar de qualquer maneira. Você pode tornar isso uma regra pessoal para si mesmo: “Todos os meus compromissos seguem minha agenda, não importa o que aconteça”.

Ao torná-la uma regra pessoal, você permite que o poder do hábito assuma o controle. Isso aumenta as chances de você realmente chegar ao compromisso. Mas também lhe dá a chance de ver o que mais pode estar atrapalhando você emocionalmente.

Agir é uma etapa crítica, já que a procrastinação costuma ser a pedra angular dos comportamentos autodestrutivos. Depois de começar a agir, você cria impulso em direção aos seus objetivos. Isso ajuda a reduzir o medo e a (re)construir seu senso de valor próprio.

Se precisar de ajuda para começar, conversar com um coach ou mentor pode fornecer responsabilidade e apoio. Também pode ajudá-lo a manter-se energizado ao fazer pequenas mudanças. Os perfeccionistas tendem a odiar o progresso incremental, mas é a maneira mais segura de fazer uma mudança.

4. Pratique a atenção plena

Padrões de comportamento autodestrutivos costumam ser dolorosos de quebrar. Eles podem ser mecanismos de enfrentamento para ajudá-lo a lidar com traumas do passado. Ou eles podem ter impedido você de atingir metas que significavam muito para você. Depois de começar a desempacotar-los, você poderá ver o impacto desses padrões em seus relacionamentos profissionais, pessoais e românticos.

É importante aprender a lidar com esses sentimentos difíceis e ser gentil consigo mesmo quando eles surgirem. Praticar respiração consciente e meditação é uma ótima ideia. Não só pode ajudá-lo a desenvolver autocompaixão, mas também pode ajudá-lo a quebrar os padrões mais rapidamente. A respiração fortalece sua capacidade de permanecer presente, o que o ajudará a perceber quando seu crítico interno se manifesta.

5. Comunique-se

De certa forma, a última etapa é a mais simples e a mais assustadora. As pessoas que se autossabotam irão – paradoxalmente – fazer qualquer coisa para evitar chamar a atenção para suas inseguranças. Dizer às pessoas do que você tem medo pode parecer como pular da panela e cair no fogo.

Mas a comunicação (mesmo que seja apenas um pouco da sua jornada de saúde mental) pode trazer vários benefícios. Por um lado, expressar um medo muitas vezes faz com que pareça menos assustador. Por outro lado, compartilhar seus objetivos ajuda a criar responsabilidade e apoio.

Se o seu grupo de amigos for parecido com o meu, dizer a eles que você deseja obter um passaporte certamente gerará empolgação. Mesmo que você não diga a eles que está preocupado com tempo ou dinheiro, você será inundado com viagens de fim de semana baratas. Às vezes, criar um novo contexto emocional para nós mesmos é exatamente o que precisamos para seguir em frente.

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