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Ragdoll Pose/Postura de Ragdoll
Ragdoll Pose/Postura de Ragdoll
-Stand tall, and reach your arms up to the sky.
-Allow your knees to relax, as your arms fall gently towards the floor.
-Slowly nod your head yes, then shake it no.
-Take deep breaths, and allow your hands to sink closer to the floor.
-Párate de pie y alcanza los brazos hasta el cielo.
-Deja que tus rodillas se relajen, ya que tus brazos caen suavemente hacia el suelo.
-Lentamente apretea la cabeza sí, luego agítala no.
-Toma respiraciones profundas y deja que tus manos se hundan más cerca del suelo.
Lotus Pose/Pose de Loto
Lotus Pose/Pose de Loto
-Sit with your legs stretched out in front of you. Carefully bend one leg at a time and place your foot on top of the opposite thigh with the sole facing up. Your knees should be able to touch the ground comfortably
-Now place hands in prayer pose with palms pressed together and sit tall with neck and spine long, but with relaxed shoulders
-Close your eyes and start to breath slowly. As you exhale through your nose relax your muscles into the pose. Relax your whole body
-Siéntate con las piernas estiradas delante del cuerpo. Dobla cuidadosamente una pierna a la vez y coloca el pie encima del muslo opuesto con la suela hacia arriba. Las rodillas deben ser capaces de tocar el suelo cómodamente.
-Ahora coloca las manos en oración posando con las palmas presionadas juntas y siéntate altas con el cuello y la columna vertebral larga, pero con los hombros relajados.
-Cierra los ojos y comienza a respirar lentamente. A medida que exhalas por la nariz, relaja tus músculos en la pose. Relaja todo tu cuerpo.
Forward Fold/Posición de Plegado Hacia Delante
Forward Fold/Posición de Plegado Hacia Delante
-Starting from mountain pose, bend your torso so that your arms touch the floor
-Bend your knees slightly or as much as you need to reach the floor
-A partir de la postura de montaña, doble el torso para que los brazos toquen el suelo
-Doblen las rodillas ligeramente o tanto como necesite para llegar al suelo
Dolphin Pose/Pose de Delfín
Dolphin Pose/Pose de Delfín
-Come onto your knees and elbows.
-Bring your hands together into a fist and press them into the floor.
-Keep your hands and elbows pressing down into the floor as you curl your toes under.
-Lift your knees up and press your hips high up and back.
-Keep pressing your heart toward your thighs
-Venga sobre sus rodillas y codos. Junte las manos en un puño y presiónelas en el suelo.
-Mantenga las manos y los codos presionados en el suelo mientras se enrolla los dedos de los pies.
-Levanta las rodillas y presiona las caderas hacia arriba y hacia atrás.
-Mantenga el corazón presionado hacia los muslos.
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