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Comme tous sports sur le versant individuel :
Condition physique et capacité technique sont un socle important !
💪 Le physique
Le Volley est un sport de position et non d'opposition !
Vous n'avez pas le droit d'entraver l'adversaire quand il a la balle, tout comme vous ne pouvez pas aller au contact physique direct, ni pénétrer dans la zone adverse.
Dès lors que vous cherchez à entraver sa vision ! c'est une faute qui peut vous faire perdre le point.
La condition physique recherchée vise aux réflexes et à la forte vivacité pas au choc.
Cela rend la discipline d'autant plus accessible et praticable très longtemps !
Les qualités à développer :
Les réflexes (heures de sommeil, jeux interactifs, aller courir, nager et/ou faire du vélo)
L'explosibilité des jambes (pliométrie, corde à sauter, musculation quadriceps, mollets et/ou aller courir)
La tonicité pour les mouvements (la planche, musculation avec charge légère, aller courir, vous pouvez aussi faire de la boxe !🥊)
La base sans ballon : les placements !
Ce n'est pas fun à travailler mais très fun pour gagner !
La technique
La passe et la réception
Il faut voir la technique en séquentielle :
🏐 La base avec ballon : Passe/Manchette = incontournable (se pratique à la plage, avec un mur, au gymnase), on en fait jamais assez pour les assimilés !
🏐 Les armes offensives : Services/Attaques
🏐 Les armes défensives : Block /Mobilité défensive
Un mantra pour vous guider :
D'abord la précision (travail des bases : passes/manchette)
Ensuite la vitesse (travail des placements)
Puis la Puissance (les armes)
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