Cyrano

CYRANO À LA RESCOUSSE (C)

« Cent Bornards ». Ces coureurs d’ultra endurance qui participent à des courses de 100 km sur route ont bien compris les contraintes des impacts répétés à l’infini et certains ont, de ce fait, adopté la méthode dite « Cyrano » – du surnom de son instigateur – afin d’épargner leurs articulations. Cette méthode consiste à alterner course et marche selon un rythme précis allant du 6/1 – 6 minutes de course pour 1 minute de marche– au 19/1 – 19 minutes de course pour 1 minute de marche. Ces coureurs des grands fonds soulagent ainsi régulièrement leurs articulations pendant une minute tout en gardant une vitesse moyenne de course tout à fait acceptable sur ces très longues distances. Débuter la course à pied, c’est un peu comme si un marathonien décidait de s’aligner sur un 100 km. Il est souhaitable de mettre en place des stratégies d’adaptation afin d’éviter de se blesser. Je vous propose donc de vous inspirer de la méthode Cyrano lors de votre initiation à la course à pied. Ainsi, si vous découvrez le plaisir du running, l’alternance 6/1 – 6 minutes de course pour 1 minute de marche -, est habituellement bien adaptée. La minute de marche est alors une minute de marche active qui permet de garder une intensité d’effort proche de celle pratiquée durant les 6 minutes de course (vos pulsations cardiaques baissent en moyenne de seulement 5 à 10 points durant la minute de marche). Les six minutes de course sont un jogging lent, tout en aisance respiratoire, permettant de discuter sans gêne. Il n’est pas question ici de transformer la séance de 6/1 en séance d’entraînement par Interval Training ! Même dans l’éventualité où les sensations de course seraient excellentes, les 6 minutes de course doivent rester à la même allure modérée.