輔導專題－面對災難的自我安頓

親愛的老師、家長與同學們：

     最近花東地區的地震，至今仍有大大小小的餘震，面對突如其來的天災發生，我們多少都會感到驚慌與不安。以下圖文將自我安頓的方式分享給大家，陪伴大家度過這一段不容易的時光。除此之外，這段時間可能會對於地震感到「震驚」、「擔心」，像是：持續做惡夢、腦海浮現地震的畫面、擔心住處是否安全；也可能會刻意對事件保持距離，避免自己受到過多的影響；也可能會過於敏感，無法專注於眼前的事物，容易嚇到，不敢入睡。

邀請您一同覺察自己現在的狀態，若短時間內有以上情緒反應，是很正常的，通常會在兩週到一個月內會慢慢恢復平靜。我們可以做些事情來幫助自己與身邊的人度過這段時間，提供以下方式供您參考：

一、覺察自我身心狀態：覺察自己的狀態，心理或身體是否有因為災難的發生而感到焦慮、不適。

二、發展紓解壓力方法：保持作息規律，例行事務不中斷，為自己安排紓壓的活動或運動，轉移注意力，避免過度關注災難的發生。

三、主動與人分享心情：主動關心重要他人，並聊聊心中的感受與想法，試著表達讓情緒有出口。

四、減少過多外在刺激：減少持續或反覆觀看手機及新聞的頻率，減少焦慮源。

五、提升自我保護因子：多與重要的家人或朋友電話聯繫或視訊通話，增加關係間的互動可以提升安全感。

若仍持續感到焦慮不安、困擾達一個月以上時，請適時求助學校輔導室或撥打衛福部 24 小時安心專線 1925，協助您舒緩壓力 。